Журнал чату «Який найшвидший спосіб схуднути» - дивіться
Журнал чату "Який найшвидший спосіб схуднути?"
Єпископ Крістін Оберегері: Я схудла близько 15 кілограмів, мій «розмір талії» мене просто турбує. чи забираю я “правильне харчування” або ЩО я можу з цим зробити?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Бішоп. Вітаємо вас з великим успіхом! Ви не можете зменшити окружність талії за допомогою певної дієти. Ми не можемо контролювати, на яких частинах тіла ми втрачаємо вагу. Цілеспрямовані вправи для зміцнення м’язів живота можуть допомогти трохи підтягнути живіт.
Мартіна Мюллер, Цуг: Скільки схуднути за тиждень - це здорово і реально?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Мюллер. Здорова втрата ваги означає втрату максимум 1 кілограма на тиждень. У довгостроковій перспективі зменшення приблизно на 2 кілограми на місяць є реальним.
Гассер Пітер Берн: Мені 26 років, і я маю проблему, що я занадто худий, 1,78 м і 69 кг
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний пане Гассере. У вас індекс маси тіла 22. Це медично нормально. Однак, якщо вам не подобається ця вага, немає нічого поганого в тому, щоб набрати кілька кілограмів.
Саттер Анна, Цюріх: Після вагітності в серпні я, так би мовити, нічого не втрачала, хоча пильну увагу приділяю своєму харчуванню. Я теж багато рухаюся. Що може бути причиною? Чи можливо, що мої гормони все ще не працюють? Цього місяця, наприклад, моїх днів теж не вистачало, і я не мав ES.
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Саттер. Для точної оцінки вашої ситуації вам доведеться записати свій раціон і займатися фізичними вправами один раз. На жаль, наразі я не можу дати вам конкретної відповіді. Для вас найкращим варіантом буде BLICK eBalance. Лікар повинен оцінити, чи все в порядку з вашим гормональним балансом.
Сандра Г. Інтерлакен: Привіт, пані Трюб, я зріст 1,60 і важу 96 кг, зараз хотіла б завагітніти. Ти думаєш, мені спочатку потрібно скинути кілька кілограмів? Або занадто багато кілограмів будуть не такими серйозними?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна Сандра. Недавні наукові дослідження показали, що для вашої дитини було б краще, якби ви схудли до вагітності. Це зменшує ризик надмірної ваги у вашої дитини. В іншому випадку важливо уважно стежити за своїм харчуванням під час вагітності та не набирати зайву вагу. В ідеалі ви не набрали б більше приблизно 8 кг.
Сутер Стефані, Цигельбрюкке: Привіт Сабіно, я народила свого сина 3 місяці тому і з тих пір борюся з кілограмами. Як я можу схуднути розумно і все ж в осяжному майбутньому? Привіт від Стеффі
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Привіт Стефі. Вітаємо з народженням вашого сина. Ви все ще годуєте грудьми? Не слід прагнути схуднути під час годування груддю. Забруднюючі речовини потрапляють у грудне молоко з жиру в організмі. Якщо ви більше не годуєте грудьми, я рекомендую збалансовану дієту з великими порціями овочів/салату в поєднанні з добавкою крохмалю та нежирним джерелом білка (м’ясо, риба, сир, кварк, яйце тощо). Крім того, достатня кількість калорійних напоїв і велика кількість фізичних вправ.
Мейєр, Моні, Цюріх: Я зріст 1,71 м і 64 кг. Це нормально? Мені 21 рік.
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Мейєр. У вас індекс маси тіла 22. Це нормально для вашого віку.
Фрей Юрген, Фрайенштайн: Я займаюся спортом 3 рази на тиждень, збалансований, силовий та/або витривалий. Я харчуюся збалансовано, я вегетаріанець і не часто перекушую чи багато. Тим не менше, на подушечках навколо стегон нічого або лише трохи не працює. Це зіпсує всі зусилля. Можливо також через вік 50+?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний містере Фрей. Так, це може бути вік. Зі збільшенням віку м’язи, як правило, руйнуються, але утворюється більше жирової маси. Це ускладнює боротьбу з такими любовними ручками. Ваша програма вправ, безсумнівно, допоможе вам зберегти вагу. Тож дотримуйтесь цього і не падайте духом!
Юрг Мейєр: Який найшвидший спосіб схуднути?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний пане Мейєре. Надто швидко худнути не рекомендується. Ризик ефекту йо-йо дуже високий при жорсткій дієті. В ідеалі ви втратите близько 2 кг на місяць. Якщо ви схуднете такими темпами, шанси зберегти нещодавно досягнуту вагу значно більші. Це вимагає тривалої зміни дієти та великої кількості фізичних вправ. Я не раджу так званих краш-дієт.
strasser claudia, Цюріх: привіт, я (49) маю проблеми зі здуттям живота, це не може бути дієта, оскільки це, очевидно, пов’язано з щомісячним ритмом. чи можливо це пов’язано зі змінами? Я намагаюся зменшити свою вагу, що також є успішним (1 кг) на тиждень.
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Штрассер. Вітаю вас із успішним схудненням. Гормональні зміни в основному можуть спричинити проблеми з травленням. Вам слід було б з’ясувати точну причину в розмові зі своїм гінекологом. Часто зміна раціону також викликає метеоризм.
Петра М., Шаффгаузен: Шановна пані Трюб, чи є сенс випивати склянку води вранці перед сніданком? Ви худнете тоді? Дякую і всього найкращого
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна Петра. Для схуднення потрібен негативний енергетичний баланс. Це означає, що ви повинні споживати більше калорій, ніж їсте і п'єте. Оскільки вода не містить калорій, вона не має прямого впливу на неї. Можливо, випивання склянки води перед тим, як їсти, допоможе зменшити порцію їжі.
Маріанна Цюблін: Пані Трюб, я часто їду на вечерю лише пластівці Kellogs Special K. з молоком. Тим не менше, я не можу схуднути, роблю щось не так?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Цюблін. Ваша вечеря - це не збалансована, ситна їжа. Зернові страви часто містять велику кількість цукру, і, залежно від рівня жиру, молоко забезпечує значну кількість жиру. Отже, ви маєте калорійну вечерю, яка не забезпечує життєво важливих поживних речовин і наповнює шлунок лише на короткий час. Збалансована їжа містить овочі та/або салат, а також невелику порцію крохмальної добавки та джерело білка.
Кавіезел Надін, Тамінс: Привіт пані Трюб. Я зріст 1,57 і маю 63 кг. скільки спорту я повинен робити, щоб схуднути? Як я можу протистояти солодощам і як виправити живіт? Дякую
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Кавізель. Я не можу так відповісти на ваше запитання. Щоб схуднути, потрібно споживати більше калорій, ніж споживаєте. Можливо, BLICK eBalance буде для вас чимось. У програмі ви можете побачити, де ви стоїте в цьому плані і скільки вправ має для вас сенс. Плануйте регулярно невелику порцію солодощів і їжте їх із задоволенням. Таким чином можна уникнути тяги до солодкого.
Пітер Майер, Клотен: Що я повинен робити (крім спорту), щоб назавжди позбутися свого шлунка? Невже я повинен увечері обійтись без макаронних виробів, рису та картоплі?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний пане Мейєре. Ми не можемо впливати, на якій частині тіла ми втрачаємо вагу. Єдиний варіант - поєднання вправ на витривалість та конкретних зміцнювальних вправ для м’язів живота. Не використовувати макарони, рис тощо мало сенсу. З цією їжею переконайтеся, що порції є досить малими та доповнюйте великою кількістю овочів/салату та нежирним джерелом білка (м’ясо, риба, яйце, сир, кварк та ін.)
Петра М., Шаффгаузен: В аптеці ви можете придбати ліки (без рецепта), які повинні зв’язувати та виводити жир або вуглеводи з їжі. Чи рекомендувати ці кошти?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна Петра. Раджу такі препарати. Вони не замінюють збалансовану, низькокалорійну дієту і часто мають неприємні побічні ефекти, такі як жирова діарея.
Іса Сталдер Люцерн: Привіт, я член ЄБ з липня 2010 року. До сьогодні я схудла на 21 кіло. Зараз у мене 64,3 кілограма при зрості 1,62 м
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Сталдер. Я вітаю вас з вашим великим успіхом. Якщо ви хочете, щоб інші учасники поділились вашим успіхом, зв’яжіться з eBalance через довідкову команду.
Даніель Кауфманн, Берн: У мене надмірна вага, і останнім часом у мене крутиться голова, у мене занадто густа кров, що я можу з цим зробити чи як я можу схуднути успішно?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний пане Кауфманне. Я рекомендую вам переконатися, що ви п'єте достатньо - в ідеалі 2,5 літри безкалорійних напоїв. Пийте між ними нежирний бульйон, це може допомогти проти запаморочення. Якщо ситуація не покращиться, ви повинні побачити свого лікаря загальної практики.
Френзі Мюллер, Берн: мені 39 років, 66 кг, 1 м61 і займаюся спортом (біг підтюпцем, бодібілдінг, антара). Я також звертаю увагу на здорове харчування (багато овочів, мало вуглеводів, мало жиру тощо). Незважаючи на всі ці зусилля, моя вага завжди однакова, що, звичайно, дуже засмучує. Що я ще можу зробити?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Мюллер. М'язова маса більш компактна і тому важча за жирову. Завдяки різноманітній програмі вправ, цілком можливо, що у вас високий відсоток м’язової маси і що ваша вага в результаті не змінюється. На перший погляд здається, що ви все робите правильно. Для більш детальної перевірки BLICK eBalance, як мінімум, буде можливою для вас.
Елі Бергер Штейнмаур: Я втратив 10 кг за 7 місяців із програмою "Ваги". Моєю метою було скинути ще 10 кг за стільки ж часу. Але вже нічого не працює. Чому це може бути?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Бергер. Після зменшення ваги на 10 кг часто трапляється, що вага спочатку повинна знову стабілізуватися. Тому намагайтеся утримувати вагу протягом декількох місяців, а потім надайте більше часу для подальшого схуднення.
Веттштайн, Сем, Цюріх: Я багато займаюся спортом, принаймні 3 рази на тиждень, і тому мені також потрібно багато вуглеводів, тому я їжу багато макаронів. Чим я міг би замінити макарони, щоб у мене все ще вистачало енергії, але я не надто набирав вагу?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний пане Веттштейн. Не слід залишати вуглеводи. Це може негативно вплинути на ваші результати у спорті. Щоб не набирати вагу, ви можете зменшити порції і доповнити меню салатом/овочами та пісним джерелом білка.
Мо Енгель: Шановна пані Трюб, я вже кілька років страждаю на розсіяний склероз. Через відсутність фізичних вправ та деяких неприємних ліків я набрав 15 кг за останні 3 роки. Зараз я зареєстрований в eBalance і вже трохи схуд. Тим не менше, рекомендований eBalance споживання енергії в 1300 калорій на день досягається в найкоротші терміни і перевищує щодня. Спорт у справжньому розумінні цього слова для мене неможливий, і схуднути лише за допомогою дієти надзвичайно складно. Чи є у вас поради щодо того, як я можу схуднути, незважаючи на несприятливі обставини? Дякуємо за пораду.
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Привіт, ангел мон. Дійсно, у вашій ситуації схуднути надзвичайно важко. Невеликі рухи мають тенденцію до зменшення м’язової маси, і утворюється більше жирової маси. Обов’язково максимально обмежте споживання жиру: використовуйте якомога менше жиру під час приготування та вибирайте продукти, що містять якнайменше жиру. Це стосується перш за все молочних продуктів, м’яса та м’ясних продуктів, солодощів та закусок.
Фогт Алекс, Сарганс: Ви постійно чуєте, що деякі люди можуть їсти стільки, скільки хочуть, і не вживають жодних грамів. Інші товстіють при думці, що їдять. Це факт чи це просто кажуть собі?.
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний пане Фогт. Споживання енергії у кожної людини різне, тому є певні відмінності. Зрештою, вирішальним фактором є те, чи хтось їсть більше, ніж споживає, або навпаки.
Патрік Таннер, Цюріх: Привіт пані Трюб, рекомендується з’їдати 5–6 менших прийомів їжі за один раз, щоб схуднути (з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом білка)?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний містере Таннер. Якщо ви не відчуваєте голоду чи не хочете перекусити між основними прийомами їжі, я раджу це не робити. Більші інтервали між прийомами їжі можуть бути корисними для схуднення. Але якщо у вас з’являється ненажерливий голод, труднощі з концентрацією уваги тощо, закуски між прийомами їжі мають сенс. Підходящі закуски між прийомами їжі - це свіжі фрукти, 1 шматок хліба з непросіяного борошна, 1 йогурт тощо.
Пітер Майер, Клотен: Пані Трюб, ще одне питання: чи шкідливі кава та чай, оскільки вони зневоднюють чи ні? Ви завжди чуєте інші "істини"
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний пане Мейєре. Ви ставите запитання, про яке багато людей постійно замислюються. Нові наукові дослідження показали, що кава та чай не зневоднюють, тобто не виводять воду з організму. Рекомендується максимум 4 чашки на день через вміст кофеїну.
Vreni Binzegger URi: Це погано, якщо я не снідаю вранці?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Бінцеггер. В ідеалі, ви б снідали, щоб розпочати свій день у хорошій формі. Однак, якщо ви не звикли до цього або не любите що-небудь їсти вранці, ви також можете щось з'їсти протягом ранку. Наприклад, йогурт із пластівцями, цільнозерновий хліб та фрукти.
Шмід Штефан Хеттлінген: Шановна пані Трюб, мені 28 років, зріст 1,83 м і вага близько 125 кг. Я поставив собі за мету схуднути. Який найкращий спосіб це зробити і як я можу мотивувати себе? Я маю погану звичку багато тягатися до чіпсів та іншої речі. Я зробив багато спроб і зазнав невдачі. Який вид спорту ви рекомендуєте? Як я повинен змінити свій раціон і скільки загалом фізичних вправ?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний пане Шміде. Я думаю, що добре, що ви хочете боротися зі схудненням. Особисті рекомендації щодо харчування під час купання. Дієтолог HF/FH може надати вам найкращу підтримку. З нею ви могли індивідуально обговорити всі питання щодо харчування та фізичних вправ. Попросіть свого лікаря про направлення.
Карлотта Аарау: Привіт Сабіно, я насправді харчуюсь збалансовано, але мені завжди хочеться щось солодке, особливо після обіду (салат чи овочі та біле м’ясо на грилі) Які трюки ти для мене маєш?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна Карлотта. Я рекомендую вам включити невелику порцію (приблизно 1/4 тарілки) гарніру з крохмалю на вечерю. Це може бути цільнозерновий хліб або макарони, рис, картопля, полента тощо. У поєднанні з салатом/овочами та м’ясом вони допомагають досягти гарної ситості і тим самим зменшують бажання солодкого. Вибір цільнозернових продуктів ще більше посилює цей ефект.