Журнал «Чорні закуски для вагітності»
Жінкам зазвичай потрібно 15 мг заліза на день. Під час вагітності потреба в залізі зростає до 30 мг на добу: удвічі більше! Як це можна зробити? Чи можна це робити також «природним» способом, тобто без таблеток із заліза?
Блогер «Мама» Елісон зібрала 5 смачних закусок та важливу інформацію про залізо під час вагітності.
Типове для вагітності: дефіцит заліза
В обох дітей у мене швидко виникає дефіцит заліза, і в обидві вагітності мені довелося приймати таблетки заліза. Таблетки із заліза працюють добре, але побічні ефекти - запори та спазми в животі - я знайшов справді погані. Обговоріть зі своїм лікарем, чи це дійсно таблетки, чи дієти, багатої залізом, може бути достатньо. Ось кілька корисних закусок із високим вмістом заліза:
Мої найкращі 5 залізосолодких закусок
2 важливі поради
- Праска найкраще працює в поєднанні з вітамін С в комплекті - тому випийте склянку апельсинового соку або яблучного соку разом із закускою.
- Прасувати слід не з молочними продуктами бути записаними разом. Тому почекайте дві години до або після вживання чогось, що містить залізо.
Перекус 1: слід суміш
Швидко змішайте і покладіть у сумочку! Як ви хочете скласти свій трейл-мікс, вирішувати вам - але ці “залізні хіти” точно повинні бути:
- Гарбузове насіння
- Мигдаль
- курага
- Ізюм
- Висушений кокос
- Фундук
- сушений інжир
- Дати
Перекус 2: Смачний суп з сочевиці
Найкраще готувати його самостійно - кухар має безліч рецептів. Я вважаю за краще готувати суп у своїй повільній плиті, і я щасливий ввечері, коли приходжу додому втомленим і суп вже чекає на мене!
Закуска 3: Барвистий фруктовий салат
Натуральний, свіжий, а також з великою кількістю вітаміну С! Я люблю свій фруктовий салат рано вранці, а також люблю його з невеликими шматочками імбиру. Великими залізними плодами є:
- чорної смородини
- папайя
- Полуниця
Перекус 4: Сирі овочі з хумусом
Нут є хорошим джерелом заліза. Якщо ви розімніть їх у пюре, а потім подасте з хрусткими овочевими паличками (паприка, брокколі, морква), ви отримаєте здорову та легку їжу. Порада: Кунжутна паста (тахіні), що використовується в традиційних рецептах хумусу, також є чудовим джерелом заліза!
Закуска 5: Зелені смузі
Чудово підходить для руху: смузі з фруктами та зеленими овочами. Найкращими інгредієнтами багатих на залізо зелених смузі є:
- шпинат
- Яблука
- Кале
- імбир
- Ягода
Залізо Плюс також у основне харчування
Залізо не завжди потрібно приймати в “надлишку”; іноді все, що вам потрібно зробити, це внести невеликі зміни у своє звичайне меню. Наприклад:
- Горіхи та ядра на салаті дають додатковий прикус і смак, а також містять багато заліза
- Дайте лляного насіння з кашею або смузі
- Їсти вівсянка замість пластівців кукурудзяних
- Використовуйте молодий шпинат ніж салат - шпинат містить набагато більше заліза, ніж звичайне листя салату
- авокадо-Муш - чудова заміна майонезу
Залізо під час годування груддю та після нього
Потреби в залізі також підвищуються під час годування груддю. Якщо у вас занадто мало заліза в крові, ви часто все одно відчуваєте більшу втому, ніж у новонародженої дитини! Я би хотів, щоб я навчився під час вагітності, як правильно харчуватися, а не приймати таблетки. Але навіть зараз у своєму наповненому повсякденному житті я помічаю, наскільки корисні для мене ці свіжі, корисні закуски. Багато закусок можна упакувати в невеликі ланч-коробочки і давати дітям, коли вони старші.
На додаток до моїх улюблених, згаданих вище, є, звичайно, ще багато інших продуктів, що містять залізо, корисних для вас під час вагітності. Наприклад, буряк, пшоно, різні боби та горох, лисички, пшеничні висівки та червоне м’ясо.
Що ви їли під час вагітності? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря!