Журнал DiabeteMaga, щоб СТУДИТИ МЕНЮ ЗБАЛАНСОВАНОГО ЖИТТЯ НА ТИЖДЕНЬ
Сніданок близько 7/8 годин
• Напій на ваш вибір, кава або чай, використовуйте підсолоджувач замість цукру.
• a багета з 10 г вершкового масла.
• Шматочок вареної шинки, або яйце, або половина порції сиру або свіжих фруктів.
Якщо ви дуже голодні вранці, ви можете з’їсти зелений овоч, напівготовний, сирий, приправлений або звичайний.
Понеділок
Близько 12/13 годин
• Цілий помідор із вичавкою лимона.
• 150 г червоного м’яса (росбіф або стейк).
• 150 г або два картопляних пюре з 1 ч. Л. ложки оливкової олії.
• 200 г напівготовних зелених овочів із вичавкою лимона (зелена квасоля, спаржа тощо).
• 1/2 порції сиру на ваш вибір (35 г).
• ¼ багета.
• 1 апельсин.
Близько 7 вечора
• Терта морква з вичавкою лимона.
• 150 г білого м’яса (телятина).
• 150 г рису з часниковими грибами.
• 200 г овочів (варена ендівія).
• ¼ багета.
• 1 йогурт.
• 10 винограду.
Вівторок
Близько 12/13 годин
• Помідор моцарелла. Лимонне філе.
• 180 г риби (лосось на пару + лимонне філе).
• 150 г шафранового рису.
• 200 г напівготовних зелених овочів (брокколі, брюссельська капуста з вичавкою лимона).
• 1/2 порції сиру на ваш вибір (35 г).
• ¼ багета.
Близько 7 вечора
• Чаша овочевого супу.
• 150 г курячої грудки на грилі.
• 150 г макаронних виробів зі свіжим томатним соусом.
• 100 г овочів, кабачків, брокколі та ін.
• ¼ багета.
• 1 склянка сиру (50/70 г).
• 1 яблуко.
Знову ж таки, не слід нехтувати обідньою їжею через брак часу або через те, що ви недостатньо голодні. Якщо ви не голодні в обідній час, це тому, що вам надто багато впоратись вранці ... У цьому випадку достатньо трохи зменшити сніданок, але не виключаючи жодної їжі, просто трохи зменшивши її. або більше продуктів. Їжа на сніданок надалі надаватиме вам енергії, необхідної для роботи або занять денною діяльністю.
Середа
Близько 12/13 годин
• Філе скумбрії в коробці.
• 180 г яловичого стейка.
• 150 г гороху.
• 1 порція сиру на ваш вибір (70 г).
• ¼ багета.
• ½ грейпфрут.
Близько 7 вечора
• Чаша з бланком із свіжої зелені.
• 150 г курячої грудки на грилі.
• 150 г готової сочевиці.
• 200 г овочів (пюре з баклажанів, лимонний віджим).
• ¼ багета.
• 1 клементин.
Вживання їжі також важливо для підтримки рівня цукру в крові на належному рівні протягом ночі. Тому не пропускайте вечерю, щоб більше схуднути. Якщо ви не голодні, почекайте трохи, вам не доведеться вечеряти о 19:00 різко.
Четвер
Близько 12/13 годин
• Тарілка сирих овочів.
• 2 яйця в омлеті.
• 150 г прожареного сальсифікованого.
• 200 г напівготовних зелених овочів (мангольд + лимонний віджим).
• 1 порція сиру на ваш вибір (70 г).
• ¼ багета.
• 1 апельсин.
Близько 7 вечора
• Чаша овочевого супу.
• 150 г баранини на грилі.
• 150 г підготовлених бобів-флагелетів.
• 150 г овочів (брокколі з вичавкою лимона).
• ¼ багета.
• 10 винограду.
Схуднути, залишаючись здоровим, не відчуваючи втоми ... Дотримуйтесь збалансованої дієти з різноманітною дієтою, щоб забезпечити вас усіма необхідними вітамінами та поживними речовинами.
П’ятниця
Близько 12/13 годин
• 1 філе маринованої оселедця + 1 яблуко на пару.
• 180 г меньєрської форелі.
• 150 г рису з 10 г вершкового масла.
• 1 приготований артишок (з вінегретом або звичайним).
• 1 порція сиру на ваш вибір (70 г).
• ¼ багета.
• ½ грейпфрут.
Близько 7 вечора
• Чаша овочевого супу.
• 180 г філе тріски.
• 150 г картоплі на пару.
• 150 г овочів (пасерована зелена квасоля).
• ¼ багета.
• 10 винограду.
Якщо ви голодні ... v близько 16:00
Велика склянка води, йогурт або яблуко.
Раз на тиждень
Кілька мигдалів або ядер волоських горіхів, один або два квадрати темного шоколаду.
Субота
Близько 12/13 годин
• 1 яєчний майонез.
• izza піца з шинкою та сиром.
• 1 невеликий зелений салат + вичавка з лимона.
• 150 г овочів (шпинат на гілці з вичавкою лимона).
• 1 яблучний пиріг, (без додавання цукру).
Близько 7 вечора
• Миска з сиром з зеленню.
• 200 г креветок на грилі а-ля планча.
• 150 г шафранового рису.
• 200 г овочів (звичайна брокколі + лимонний віджимання).
• ¼ багета.
• 1 клементин.
Неділя
Близько 12/13 годин
• 1 тарілка змішаних сирих овочів з оливковою олією та лимонним соком.
• ¼ смажена курка з зеленню.
• 1 невеликий зелений салат з вичавкою лимона.
• 150 г картоплі в кубиках, звареної та золотистої в духовці.
• 200 г овочів (запечена ендівія з тертим yрюером).
• ¼ багета.
• 1 клементин або 1 апельсин.
Близько 7 вечора
• Чаша овочевого супу.
• 150 г запареного лосося.
• 150 г рису шафрану.
• 200 г овочів (спаржа + лимонний віджимання).
• 1/2 порції сиру на ваш вибір (35 г).
• ¼ багета.
• 10 винограду.
У дусі дієтології лосось ще кращий, коли готується на пару !
Ці типові меню є прикладами, ви самі повинні контролювати продукти відповідно до своїх смаків та бажань.
• Коли ви обираєте піцу, наприклад, зніміть ¼ багета.
• Якщо ви вибрали томатну моцарелу, скасуйте порцію сиру з меню.
• Якщо ви їсте 300 г макаронних виробів, виріжте хліб та крохмаль тощо.
• Трави, спеції, часник, цибуля, лимон слід вживати відповідно до ваших смаків. З іншого боку, сіль слід вживати в помірних кількостях.
• Під час кожного прийому їжі пийте скільки завгодно води, але не газованої. В ідеалі випивайте близько 1,5 літра води протягом дня.
Майте на увазі, що їжа складається з 15% жиру, 30% білка, 55% вуглеводів + овоч + фрукт.