Журнал extravita fitness challenge 2016 - ExTraViTa

Наразі 1 місяць проекту. Я прагну отримати за місяць від 65 кг до 60 і, звичайно, не худнути голодом, а збалансованим харчуванням, спортом та харчовими добавками (наприклад, CLA, який допомагає спалювати жировий прошарок, ідеально підходить для на животі). Я публікуватиму короткий підсумок наприкінці кожного дня. Причини такої сутості нижче, але коротше: інакше це вже неможливо.

challenge

Вівторок, 26 липня: 2 груші; кава; грязьова ванна; Яблучний сік; кава; їжа: варені яйця, хліб з вершками, помідор і гострий перець.

Вівторок, 14 червня: Навіть незважаючи на це, це вже неможливо. І мене спіймав вихор, писання, подорожі, події, кулінарні спокуси. Після кількох сутичок і чергувань з добрих і поганих днів мені вдалося налаштуватися. Я нарешті відновив свій ритм і бажання займатися спортом, працювати, зі зміною режиму харчування.

Так, я чітко помітив, що залежно від того, що я їжу, у мене є енергія чи ні для вправ, я маю силу працювати чи ні (так, я багато працюю, я також пишу та публікую або надсилаю в середньому 3 статті на день, великі статті, румунською або Англійська, я також редагую фотографії, беру їх, електронні листи, відповіді на коментарі, повідомлення тощо). Отже, які зміни мені вдалося здійснити:

Четвер, 26 травня: Повільно, повільно я переходжу до звичної рутини: гаряча вода з лимоном вранці натщесерце, через 15 хвилин свіжовиготовлений яблучний сік із соковижималки, кава, сніданок тощо ... Великий салат, потрібні речі. Я не втратив ні грама, щоб схуднути:). Але я думаю, що важливіше повернутися до моєї спортивної рутини, подумавши про дієту, що довга перерва завдала більше шкоди, ніж я міг би подумати. Але навіть незважаючи на це, я робив розминку у фітнес-блендері на додаток до розминки, тобто 15 хвилин загалом та після вправи. 30 днів подрібнення, рівень 1, зроблено Джилліан Майклз, моїм улюбленим тренером. Також з гантелями по 3 кг, бо інших у мене немає. це є супер силова вправа кардіО, у мене була чотириголова м'язова лихоманка, ну, я знаю, це буде деякий час, щоб згадати інше побачення, коли мені буде лінь робити принаймні легко вправи, технічне обслуговування.

Середа, 25 травня: день відпочинку. Я не обов'язково хотів, щоб це сталося, хоча у мене була м'язова лихоманка, і це був хороший вибір. Харчування: все краще і краще, я повільно відновлюю апетит і бажання готувати салати, смузі та інші корисні смаколики. Що можна сказати про перерву: раніше, коли я починав сильно ставитись після перерви, я досягав подібної стадії фізичної втоми, бо був виснажений, і, звичайно, у мене була м’язова лихоманка абсолютно скрізь. Бажано починати несподівано, тим більше, що ви не можете скрізь направити всю свою енергію, коли ви вносите зміни, добре брати їх по черзі, якщо у вас є інші. Середа Я просидів за комп’ютером 14 годин, з яких близько 8 я працював майже без зупинок, щоб дізнатись різні речі для trolleypacker.com та зробити всі його підключення, я відкрив список підписників пошти, кілька разів зробив спливаюче вікно передплати, поки мені не сподобалось, мені зробив адресу @ trolleypacker.com, я написав і розмістив там статтю тощо. мені подобається.

Вівторок, 24 травня: 2 години ходьби, частина на набережній, частина біля моря. Мені дуже подобається чути звук хвиль, що ламаються на березі, вітер, що дме мені у вуха, і це ніжне травневе сонце. Вода тепла, я не знаю, чи наважуся я прийняти ванну, але для таласотерапії це як раз підходить.

Що стосується харчування, я в порядку, окрім вітамінів, омега 3 і CLA, мені вдалося заробити приблизно 80% того, що мені потрібно. Пізніше я взявся за jпівгодини пілатесу, Сподіваюся, це мене продовжує.

Яку дієту я маю на увазі: збалансована, я не витримую, щоб зважувати все, що я з’їдаю, але я намагаюся робити найкращі можливі комбінації і особливо уникати білого цукру, макаронних виробів та молочних продуктів. Цукор: Я не маю на увазі не класти цукор у чай/каву, я давно цього не робив, але не їв жодного продукту з додаванням цукру, або майже, я візьму цукор зі свіжих та сухофруктів і, можливо, трохи меду. Мені також пощастило, що моє тіло не просить цукру. Макарони: клейковина грішна, я хочу цього уникати, це дійсно робить мене товстим і навіть не дає мені енергії. молочні: Я взагалі не хочу їх уникати, продовжуватиму їсти сир, вершки, масло та кефір, але не дуже часто. Плюс уникайте частого смаження, подібних речей. Нічого екстремального, тим більше, що в цей період спрямована моя воля залишатися якомога більше працювати, у мене немає причин приділяти занадто багато уваги дієті. Але все ж таки.

Сьогоднішня прогулянка:

Понеділок, 23 травня: Вправа Клаудії Шиффер для рук, плюс прогулянка по скелі. Мені було неймовірно важко робити вправу, я був шокований, тим більше, що кілька місяців тому я імпровізував, щоб ускладнити цю вправу, вона стала надто простою. Так що так, у мене є робота, я також очікую м’язової лихоманки.

Харчування: все, що вам потрібно - це ні, можливо, тому мені не вистачало сил для фізичних вправ. Але я прийняв усі звичні вітаміни і таблетку CLA, з 90 таблеток у мене лише близько 10, на жаль і шейк із сироватковим білком після тренування.

Однак прогулянка по набережній була мрією, навіть якщо це був вечір. Ефорія повна квітів, зелені, це настільки приємне повітря, що приваблює мене надворі, як і в дитинстві, я дуже прагну закінчити ще один і мати можливість піти на прогулянку.

Розумієте, якби я не мобілізувався на посаду в неділю, як я планував? У неділю я нічого не робив.

Неділя, 22 травня:

Хоча я починаю в понеділок з їжі (сьогодні я вже з’їв 2 великі пироги, клітку та інші гріхи) із сьогоднішнього спорту. Тобто 1-годинна прогулянка узбережжям та програма Клаудії Шиффер для зброї на youtube. З моїми гантелями 3 кг.

Ви знаєте, що я вже деякий час казав вам, що хочу повернути форму *, я справді вступив цьогорічний список пріоритетів, що, порадившись у ці дні, я побачив, що завтра, післязавтра проходить півроку, і я нічого з цим не зробив, окрім як додати 2 кг (я досяг 65 **). Останнє рішення: Інтернет-журнал, тобто якщо я все одно не мобілізуюся, я більше нічого не роблю.

Тож із завтрашнього дня (sic!) Я оновлю тут коротку замітку про те, що я робив того дня, чи займався я, чи їв потрібну кількість, вітаміни тощо. Я навіть думаю зробити розділ, але якимось чином окремо від того, що я з’ясовую з точки зору вітамінів, добавок, продуктів, комбінацій, які допомагають. Побачу, як я інтегруюсь на сайт.

Я зробив цей щоденник у вигляді сторінки, щоб не втомлювати передплатників десятками електронних листів з цими публікаціями, які можуть їх не зацікавити.

Чому мені це не вдалося дотепер: тому що я хочу зробити занадто багато, зробити все або порушити ритм: тобто в Керала Блог Експрес, де ми в кінцевому підсумку спали кілька годин на ніч, завжди в іншому місці, ми прибули пізно і так далі, про те, щоб десь займатись фітнесом, не могло бути й мови. Я міг би, якби взагалі не спілкувався зі світом, прокинувся о 5 і так далі. Над моїми повноваженнями на той час.

* тобто бути найкращою моєю версією суб’єктивно, нормально. Моя найкраща версія у власному дизайні включає квадрати, що не зовсім загальнодоступно, але врешті-решт головне бути задоволеними собою, подобатися одне одному, робити що-небудь ще, і мені добре, коли я багато роблю спорт. І хоча мій жартуючий брат мене завжди жалить: ха-ха, мрія будь-якого чоловіка, жінки з квадратами, тобто, я припускаю. Зрештою, важливо лише те, наскільки ми задоволені собою, що ми передаємо це.

** Я знаю, що мені не виглядає 65 років, це пов’язано з тим, що мені пощастило депонувати всюди рівномірно і що я все ще маю розвинену м’язову масу, але це не найкраща моя форма ....