Журнал «Інформація про здоров’я» - Лікування втрати ваги - між міфом та правдою - Аптека Олени
Втрата ваги може бути непростим завданням, якщо ліворуч та праворуч вас засипають різними порадами. Незалежно від того, чи шукаєте ви в Інтернеті чи розмовляєте з друзями, важко визначити різницю між міфом та правдою, особливо коли втрата ваги настільки залежить від кожної людини та індивідуальних цілей.
Щоб допомогти вам вибрати здорову дієту, фармацевти Гелени продовжують повідомляти вам, чи виправданий страх перед жиром або глютеном, незалежно від того, є сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня.
Міф: Жир товстіє
Жир має більше калорій на грам, ніж вуглеводи та білки, і, мабуть, саме звідси цей міф. Поки калорії в межах норми, жир не набирає ваги. Крім того, дослідження показали, що дієти з високим вмістом жиру (але з низьким вмістом вуглеводів) призвели до втрати ваги. Очевидно, жири знижують ваш апетит і допомагають спалювати калорії
Міф: Вуглеводи - вороги фігури
Як і жири, вуглеводи є важливою складовою здорового та збалансованого харчування. Споживайте в помірних кількостях, вони забезпечують організм енергією.
Існують різні типи вуглеводів: прості та складні. Найпростіші містяться в оброблених харчових продуктах і можуть призвести до збільшення цукру в крові та ваги. З іншого боку, складні вуглеводи містяться в харчових продуктах, багатих на поживні речовини, таких як цільнозерновий хліб, квасоля та бобові, овес та деякі овочі, і можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові.
Зниження всіх вуглеводів може бути непотрібним. Мова йде не про їх повне обмеження, а про їх правильний вибір.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають скинути зайві кілограми. Поки вуглеводи знаходяться в невеликій кількості, а білки у великій кількості.
Міф: Якщо ви їсте вночі, ви набираєте вагу
Це, мабуть, одна з найбільш обговорюваних тем. Практично в кожній дієті 18:00 стала часом, після якого нам більше не дозволяють їсти.
Увечері рекомендується не їсти багато, оскільки існує період відпочинку близько 8 годин, коли організм не потребує багато енергії.. Найздоровіше - завжди їсти годину-дві після пробудження, не допускати між чотирма-шістьма часами між їжею і не їсти дві години перед сном.
Міф: Смачна жирна їжа
Ні. Здорова їжа може бути смачною. Дивіться лише сезонні овочі та фрукти. Що ти думаєш?
Міф: Тільки кардіо вправи допомагають спалювати жир
Так, біг і їзда на велосипеді допомагають схуднути, але це не єдиний спосіб, особливо якщо ви ненавидите ці види спорту. Ви можете підійти до медитаційної терапії, йоги або навіть підняття тягарів, щоб привести м’язи в тонус. Крім того, переваги силових тренувань, якщо вони практикуються принаймні двічі на тиждень, включають: захист кісток, поліпшення постави та зменшення болю в спині.
Якщо до цього часу ви не звикли займатися яким-небудь видом спорту, добре починати тренуватися легко, інакше ви ризикуєте отримати м’язову лихоманку або отримати травму.
Міф: Щоб схуднути, потрібно снідати
Все починається з досліджень, які показали, що люди, які пропускають сніданок, як правило, накопичують більше жиру, ніж ті, хто їсть вранці. Але безумовно, більшість з тих, хто їсть вранці, є послідовниками інших здорових звичок.
Це міф, що сніданок стимулює обмін речовин, або що ви схуднете, якщо будете їсти мало і часто протягом дня. Однак вживання їжі вранці може зменшити апетит і запобігти переїданню протягом дня.
Міф: Усі калорії однакові
Знання того, скільки калорій ви з’їдаєте, важливо при спробі схуднути, але так само важливо знати їх тип. Калорія - це не просто калорія. Такі мікроелементи, як білки, жири та вуглеводи, виконують різну роль. Наприклад, калорія в білках не схожа на калорію в жирах або вуглеводах. Замінивши вуглеводи та жири білками, ви можете збільшити обмін речовин та оптимізувати функції гормонів, що регулюють вагу.
Потрібна їх комбінація, щоб організм функціонував оптимально.
Міф: вода слабшає
Зволоження - це частина здорового способу життя, але вода вас не послаблює. У кращому випадку це допомагає втратити одну-дві калорії.
Міф: дієти для схуднення працюють
Чи знали ви, що у 85% випадків люди, які дотримуються дієти для схуднення, в кінцевому підсумку повертають втрачені кілограми максимум за один рік. Крім того, здається, що ті, хто вдається до дієт, як правило, більше набирають вагу. Правда полягає в тому, що вам не просто потрібно починати іншу дієту, але намір повинен полягати в тому, щоб повністю змінити свій спосіб життя і стати здоровішою, щасливішою людиною і в кращій фізичній формі.
Якщо вам вдасться більше займатися спортом, харчуватися здоровіше і краще спати, тоді ви схуднете природним чином. Сідати на дієту для схуднення і голодувати ніколи не допоможе в довгостроковій перспективі.