Журнал «Найкращі продукти харчування під час годування груддю»
Харчування здорової та різноманітної дієти під час грудного вигодовування забезпечує всі основні поживні речовини для дитини та піддає його різним смакам, що зробить його більш сприйнятливим до твердої їжі. Слухайте своє тіло і спостерігайте за реакціями дитини, щоб переконатися, що все йде добре.
Харчуватися збалансовано важливо на кожному етапі нашого життя. Але годуючи дитину грудним молоком, особливо важливо стежити за тим, що у нас на тарілці. Справді, потреба в калоріях зростає, а також що специфічні поживні речовини як залізо, кальцій, калій і вітаміни А і D.
Вживання найрізноманітніших продуктів також є необхідним процесом піддаючи дитину різним смакам і зробити його більш сприйнятливим до твердої їжі. Під час грудного вигодовування не рекомендується дотримуватися дієти, за винятком випадків алергії або особливих захворювань. Мета полягає в тому, щоб харчуватися здоровим та різноманітним способом.
Фрукти
Багаті багатьма корисними речовинами, фрукти допомагають зняти запор що багато матерів страждають після пологів. Намагайтеся змінювати задоволення і споживайте близько двох чашок фруктів на день.
Овочі
Овочі багаті вітамінами та антиоксидантами. Достатнє споживання дозволяє організму поповнити поживні речовини, необхідні для виробництва молока. У шпинаті, варених зелених овочах, моркві, солодкій картоплі, гарбузах, гарбузах, помідорах та червоному перці особливо багато калію та вітаміну А, нагадує веб-сайт Medical News Today.
Крупи
Цільного зерна як цільнозерновий рис і хліб забезпечують багато необхідних поживних речовин. Деякі зерна, такі як лобода, також є багатий білком. Вибирайте цілі продукти, які не містять доданого цукру.
Риба
Морепродукти багаті на омега-3 жирні кислоти, яка користь здоровий розвиток мозку дитини. Лосось, сардини та форель - чудовий вибір, оскільки в них мало ртуті, на відміну від тунця альбакор, риби-меч, акули та королівської скумбрії.
Молочні продукти
Вагітність та годування груддю можуть зменшитирівень кальцію в кістках. Молочні продукти, такі як сир, йогурт та молоко, є чудовими джерелами кальцію. Люди, які не вживають молочні продукти, також можуть отримувати кальцій із зелених овочів, квасолі та збагаченого апельсинового соку.
Добавки
Збалансоване харчування має забезпечувати всі поживні речовини, необхідні людині під час годування груддю. Але для деяких людей цього недостатньо. Зверніться до лікаря щоб він міг порадити вам відповідну вітамінно-мінеральну добавку.
Їжі, якої слід уникати
Список продуктів, яких людині слід уникати під час вагітності, довгий. Але під час годування груддю немає продуктів, яких слід повністю уникати. Багато потенційно небезпечних інгредієнтів, які можуть проникати через плаценту під час вагітності не вдаватися до годуючої дитини. Зверніть увагу на сигнали вашого тіла та вашої дитини. Обмежте споживання морепродукти що може містити ртуть, а також кофеїн, і намагайтеся не перевищувати напій алкоголь на день принаймні за дві години до грудного вигодовування.