Журнал про їжу - l; Таємна зброя для схуднення - незалежний дистрибутор

Хоча думка про те, щоб записати все, що ви їсте, може здатися страшною, недавнє дослідження показало, що ті, хто дотримувався дієти протягом 20 тижнів, спостерігали збільшення втрати ваги в порівнянні з тими, хто цього не робив.

Журналізація їжі допомагає зрозуміти більше про якість їжі, яку ви їсте, одночасно переконуючись у тому, що стосується калорій, адже споживання калорій є однією з основних складових втрати ваги. Хоча дотримання дієти має багато переваг, початок роботи (очевидно) є важливим, і ось кілька порад саме для вас!

Робіть це зараз, а не пізніше. Більшість людей починають з добрих намірів; Перші кілька днів вони відразу їли їжу, яка наближалася майже відразу, поки не минуло 5-6 годин. Це спричиняє проблеми, оскільки у вас може закінчитися калорія до кінця дня, і ви не дізнаєтесь, поки не пізно. Найкращий спосіб боротьби з цим - це відразу записати, що ви їсте. Залиште ноутбук у будинку або завантажте програму відстеження калорій на телефон для додаткової зручності.

Бути чесним. Навчіться жити за правилом: якщо вкусиш, то записуєш. Слід дотримуватися всього, що ви споживаєте, включаючи десерти, цукерки, цукерки та напої. Ця щотижнева склянка червоного чудово поєднується при підрахунку калорій, щоб ви не зрізали кутів. Отримайте харчову шкалу і, якщо ви сумніваєтесь, завжди округляйте угору, а не округляйте вниз. Це буде тримати вас під цілеспрямованою метою порівняно з більшою кількістю в кінці дня.

Будьте точні. Замість того, щоб здогадуватися, будьте дуже конкретні. Виміряйте свою їжу, перш ніж їсти, і докопайтеся до суті проблеми з веденням журналу, адже існує різниця між ½ чашкою сирого вівса та ½ чашкою вареного вівса. Чим конкретнішими ви можете бути, тим точніше ваш журнал відображатиме ваш внесок. Не забувайте вимірювати все, включаючи порізи м’яса та напої.

Повідомте. Багато веб-сайтів та додатків для ведення журналів про їжу дозволяють публікувати щоденний щоденник, щоб побудувати динаміку облікових записів разом з іншими дітьми. Створюючи зв’язок з іншими, ви, швидше за все, будете залишатися на шляху. Приєднання до громадської спільноти також дасть вам натхнення для здорових рецептів та альтернативних варіантів. Нарешті, інтернет-спільноти також надають заохочення, яке вам знадобиться, коли ви перебуваєте в ньому на довгий шлях.

Планувати заздалегідь. Коли ви знаєте, що попереду напружений день, ви насправді можете спланувати журнал їжі. Напередодні приготуйте їжу і заздалегідь складіть калорії. Це заощадить ваш час і допоможе гарантувати, що ви залишатиметесь нижче цільового споживання калорій.

Отже, тепер ви знаєте, як почати вести журнал, але, можливо, ви все ще задаєтесь питанням, навіщо вам це робити? На щастя, ось список переваг журналювання їжі, про які ви ніколи не думали:

Виявляється, які продукти багаті поживними речовинами, а які ні
Порівняйте якість вибраних вами продуктів
Відстежуйте рівень цукру
Записує ваші макроелементи та виявляє можливі прогалини
Визначає шкідливі звички
Тримає вас відповідальними
Повідомляє, як певні продукти впливають на вас та викликають у вас почуття
Підказує, як швидко ви усуваєте
Навчає вас робити кращий вибір їжі
Допомагає усунути оброблену їжу
Дає ідеї щодо заміни нижчих калорій

Журналювання їжі може залякувати, але завдяки великим перевагам дій та кільком простим підказкам для початку ви в найкоротші терміни станете стрункішою та здоровішою.

Стефані

Незалежний консультант Моя роль полягає в тому, щоб допомогти вам піклуватися про себе та свою сім'ю. За допомогою простих і природних методів ви можете бути здоровими. Не соромтеся зв’язуватися зі мною безпосередньо, щоб дізнатись більше, я відповім вам із задоволенням. До зустрічі