Журнал тренувань Записи про досягнення та перемоги
Сьогодні я хочу поговорити з вами про навчальний щоденник. Незважаючи на важливу роль цього інструменту в житті кожного, хто «худне», про нього нічого не написано. Ну, скажете, якщо про це не писати, то це не так важливо. Не поспішайте робити висновки! Як щодо наступного твердження:
99% з вас не отримають жодного результату (взагалі), якщо ви не почнете його проводити журнал навчання!
Досить переконливо? Або ти в це не віриш?
Що таке щоденник навчання?
Мені завжди цікаво, як мало хто з тих, хто тренується, дотримується навчального щоденника. Більшість воліють або стати на коліна, або використовувати одні й ті ж гантелі третій рік поспіль, або бігати лише кілька миль, витрачаючи лише час.
Ходити в тренажерний зал і "піднімати праску" добре, якщо ви новачок, але для того, щоб реально прогресувати і мати можливість оцінити свій прогрес і тренувальну програму, щоденник вкрай необхідний.
Тренувальний щоденник - це навчальна схема та інструмент для запису результатів вправ.
І якщо ви ходите в спортзал, як механічний робот, і бачите, що не прогресуєте, вам доведеться щось змінити. І перше, що потрібно зробити, це почати вести щоденник тренувань.
Чому потрібно вести навчальний щоденник?
Журнал дозволяє відстежувати прогрес у корекції фігури, програму вправ, катаболізм та м’язову масу, а також побудувати більш ефективну схему тренувань з урахуванням фізіології та фізичної підготовки.
І головне, ваш тренувальний комплекс відразу матиме сенс.
Усі тренування вдома або в тренажерному залі мають нові цілі! Ви готуєтесь до тренування, бачите останні досягнення в щоденнику, плануєте нові в цьому тренуванні, робите їх і записуєте в щоденник.
Коло закінчене. Коло постійних зусиль для прогресу!
І навіть якщо перші досягнення будуть не дуже ефективними в одному тренуванні, через кілька місяців їх можна буде побачити, додавши кілограми м’язової маси на тілі та кілограми спаленого жиру.
Журнал відіграватиме дуже важливу роль у забезпеченні прогресу в масштабах тіла та обсягах м’язів.
Він буде вас дисциплінувати, змушувати постійно ставити нові цілі та досягати їх. Будуть періоди, коли прогресу не спостерігатиметься, або періоди регресу загалом.
Але, завдяки записам у щоденнику, ви можете проаналізувати помилки в навчально-тренувальному комплексі і поступово змінювати ситуацію в бажаному "напрямку".
Як ви думаєте, як більшість учасників спортзалу не прогресують? Зрештою, ці люди мають досить чіткі цілі та уявлення про те, чого вони хочуть. І 99% не мають результатів. Чому?
Відповідь проста: вони не мають конкретного плану дій для досягнення своїх спортивних цілей. Вони не мають необхідної системи навчання.
У них є цілі, але у них немає планів!
Як вести навчальний щоденник? Що і як можна в ньому записати?
Зазвичай щоденник тренувань - це звичайний зошит, бажано дуже товстий, звичайно, якщо ви твердо вирішили тренуватися серйозно і довго.
На перших сторінках залишається місце для запису основних даних:
- Дата вимірювання:
- Вага
- Талія
- Обсяг бюста
- Обсяг стегон
Згодом у щоденнику ви повинні зарезервувати місце для складання навчальної програми та плану. Тут ви заплануєте свої тренування на місяць і більше. Краще складати циклічні плани. В кінці кожного навчального циклу вам доведеться записати результати роботи та проаналізувати їх.
Як записати вправи?
Мод багато. Ось найпоширеніший.
- Згини колін - 12 разів з гантелями по 5 кг, 12 разів, 10 разів, 10 разів
- Плаває - 20 разів, 20 разів, 15 разів, 15 разів
- Скрутки - 25 разів, 25 разів, 25 разів, 25 разів
Тривалість тренування для кожної вправи 0:45.
Завершуючи свій тренувальний журнал, не обмежуйтесь простим переліком вправ під час тренування та кількістю сетів та повторень. Крім того, зверніть увагу на стан здоров’я: втомлений (бадьорий), я спав (недостатньо спав), їв (не їв), час тренувань, ваш настрій ...
На закінчення ще раз хочу сказати, що ведення щоденника тренувань означає розгляд вашої навчальної програми та прогресу з іншої точки зору. Це, у свою чергу, дозволить вам планувати та оцінювати майбутні цикли тренувань і, зрештою, продовжувати прогресувати.!