Журнал - все, про що потрібно знати; дієта з низьким вмістом вуглеводів!

Чи багато ви чуєте про дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви вже все про це знаєте, чи вам цікаво, що означає дієта з низьким вмістом вуглеводів? Щоб дізнатись більше, продовжуйте читати!

журнал

Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?

Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви отримуєте відносно мало енергії з вуглеводів. Як правило, в середньому ви отримуєте 20-25% енергії з вуглеводів, що становить приблизно половину від того, що з’їв би середній дорослий. Хоча всі продукти та напої складаються з вуглеводів, білків та жирів, дієта з низьким вмістом вуглеводів дозволяє споживати пропорційно більше білка та жиру.

Коли ви отримуєте 20-25% енергії з вуглеводів, ви споживаєте близько 100 грамів на день. Цей показник може бути трохи вищим, якщо ви інтенсивно тренуєтесь.

Чому я повинен їсти низьковуглеводну їжу?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може зосередитись на кількох речах, таких як підвищення рівня цукру в крові, схуднення або відновлення чутливості до інсуліну.

Крім того, ви отримаєте перевагу відчувати себе ситішими довше, оскільки дієта часто містить багато білка. Білок також важливий для нарощування м’язів, і як частина дієти з низьким вмістом вуглеводів та енергії може допомогти вам зберегти більше м’язової маси.

Що ви їсте на низьковуглеводній дієті?

Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів ми в основному уникаємо джерел вуглеводів. Подумайте про крупи, готові продукти та печиво/солодощі. Не всі продукти, що містять вуглеводи, уникають, оскільки деякі вуглеводи корисні для вас.

Ця дієта стосується необробленої та неприродної їжі, що робить її способом життя, а не дієтою. У багатьох продуктах від природи мало вуглеводів, і коли ви зрозумієте основи, ця дієта може стати вашим улюбленим способом життя. Нижче наведені продукти, які можна і не можна їсти.

Ми продаємо ідеальне рішення, щоб ви могли продовжувати їсти макарони з високим вмістом вуглеводів, млинці, тістечка та сиропи, не споживаючи всіх цих вуглеводів. Вам цікаво? Тож дивіться тут!

Ви МОЖЕТЕ їсти це на дієті з низьким вмістом вуглеводів:

  • Овочі (включаючи овочевий сік) та фрукти (максимум 2 рази на день)
  • М'ясо (максимум 2 рази на тиждень), риба (максимум 3 рази на тиждень), замінники м'яса (скроня, бобові тощо) та білковий порошок
  • Яйця (максимум 2 на день)
  • Молочні продукти, такі як йогурт, сир та сир
  • Горіхи, насіння, кісточки (1 рука на день)
  • Натуральні жири (наприклад, жирна риба, рослинні олії та горіхи/насіння/мигдаль)
  • Спеції (без солі)
  • Вода, чай, кава
  • Наша продукція

НЕ слід їсти це на дієті з низьким вмістом вуглеводів:

  • Цукор, крохмаль і зерна
  • Алкоголь (не перевищувати 1 склянку на день)

Вам цікаво про наші рецепти? Тож натисніть тут!