Жування, ваш союзник для втрати жиру в животі!
Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Жування - це перший крок перетравлення їжі. Однак, коли наше сучасне суспільство завжди все швидше і швидше, ми зовсім забули. Ми з часом бігаємо дедалі більше. Харчування стає часом, який багато хто з нас вважають «марною тратою часу». Щоденний марафон починається, як тільки ви прокинетесь. Сніданок часто «пропускають» або їдять швидко, щоб не спізнитися на роботу чи заняття. Опівдні обідня перерва часто буває короткою і недбалою і не дозволяє не поспішати, насолоджуючись їжею. У цій статті я поясню, чому і як ви жуєте найкращий союзник для схуднення.
Що таке жування ?
Як я вже казав вам, перетравлення їжі починається з жування. Зуби та слина допомагають зменшити розмір продуктів, зволожувати їх і подрібнювати волокна щоб решта органів (шлунок, тонкий кишечник і товста кишка) продовжували роботу з травлення та засвоєння поживних речовин. Амілаза (фермент, що міститься в слині), зокрема, допомагає полегшити роботу з перетравлення крохмалю (вуглеводів). Волокна, які краще потрапляють в організм, дозволяють краще транзит та кращий захист кишечника.
Якщо проігнорувати цей крок, їжа, яка потрапляє в шлунок, буде бродити, а спорожнення триватиме довше. Отже, буде слідувати один фізичний дискомфорт (втрата енергії, погана якість сну тощо) та потенціал проблеми зі здоров'ям. (ГЕРХ = гастроезофагеальний рефлюкс, здуття живота, поганий транзит тощо)
Який зв’язок між жуванням і втратою ваги ?
Приділяти час жуванню (а значить, і часу їсти) необхідне для схуднення. Ми витрачаємо час на засвоєння кожної їжі та кожного укусу. Тіло і розум усвідомлюють енергію, яку ми їм даруємо. Ми беремо усвідомлення теперішнього моменту і вміст нашої тарілки.
Завдяки смаковим рецепторам, присутнім у роті, мозок через 20 хвилин надішле нам сигнал про насичення. Тож саме якість жування зупиняє голод, а не кількість проковтнутого! Ситість, яка більше присутня в кінці трапези, у вас буде менше спокуса перекусити між їжею або перед сном.
Отже, пережовування їжі має кілька сприятливих наслідків для здоров’я та втрати ваги. (краще травлення, краще насичення, менше накопичення жиру, менше дискомфорту в кишечнику, більш плоский живіт ...)
Для професора Дж. Р. Рапіна жування - це одне з перших дій, коли ми хочемо схуднути. Зараз ми знаємо, що кишкове бродіння, безумовно, спричиняє здуття живота але перетворити на жир на животі. У довгостроковій перспективі вони викликають жирову хворобу печінки (яку зазвичай називають жировою печінкою)
Жовті та білі жири (приємні ямочки!) Зазвичай не існують в організмі людини. Ми виробляємо його, не пережовуючи жирну, рафіновану, солодку та молочну їжу.
Дослідження Inserm та NutriNet-Santé показало у 2016 році, що люди, які дотримуються цієї "інтуїтивної дієти", мали менший ризик зайвої ваги або ожиріння.
Як покращувати жування щодня ?
Зазвичай перед тим, як проковтнути укус, ми повинні жувати його 7 разів. Якщо ви зробите це від 3 до 4 разів, ви будете середні, це вже буде дуже добре починати !
Для початку можна спробувати з’їсти тост із цільнозернового хліба зі скибочкою лосося або подрібненого авокадо. Перед ковтанням жувати, поки вміст рота не стане якомога рідшим. Ви побачите, що, незважаючи на невелику кількість ковтання, ви не будете голодні, поки не настане час для наступного прийому їжі.
Найскладніше - споживати повільно перші укуси. Після мозок і тіло реєструють жести. Потім стає легше і звичніше. Прийміть це поступово, і ви побачите, що це стане рефлексом.
Ти зможеш знайдіть час, щоб поїсти, знайдіть час для близьких або колег, з якими ви поділіться цим моментом. Між кожним укусом ви можете витратити час, щоб поспілкуватися з іншим.
Ви також побачите, що будете цінувати все більше і більше якісних продуктів і навіть знайти смак готувати хороші домашні страви та десерти.
Щоб мотивувати вас та допомогти вам у активному процесі жування:
- Приготуйте собі красиву барвисту тарілку, яка викликає у вас бажання.
- Попередньо наріжте їжу невеликими шматочками, кубиками, смужками, смужками ... Ви можете взяти модель з азіатських страв, які є великими шанувальниками цього виду страви. (миска, сашімі, ...)
- Помістіть свої столові прилади між кожним укусом, щоб допомогти вам приділити час жуванню.
- Не змушуйте себе допивати тарілку, якщо ви вже не голодні. Решту поставте в холодильник на інший час.
У цьому конкретному випадку втрата ваги буде тривалою, оскільки жування запобігає утворенню нових густих і білих жирів. Однак поєднання збалансованої дієти та регулярних фізичних навантажень можна пришвидшити.
Ви також можете домовитись про зустріч зі мною на персональне інтерв’ю. Ми разом побачимо, що а персоналізована підтримка кетогенної дієти та мікроелементів щодо фізичного та психічного здоров'я.
Отже, ви готові знову відкрити для себе задоволення від їжі та жування? Якщо вам сподобалась ця стаття, не соромтеся сподобатися і поділитися нею в мережах.