З’їдайте стрес за допомогою антистресової дієти
Час читання: 2 хв. Ідея звучить спокусливо: ви їсте, щоб мати менше стресу. Це не так абсурдно. Все залежить від правильної їжі - антистресової дієти не для схуднення, а для того, щоб краще справлятися з щоденним стресом.
Харчування: Чи існує антистресова дієта?
Певна їжа погано справляється зі стресом, оскільки, наприклад, вона спочатку підвищує рівень цукру в крові, а потім дозволяє швидко знижуватися. Це блокує здатність концентруватися. Однак з іншого боку, є достатньо продуктів, які підтримують організм, коли виникає суєта та стрес. З’ясувати і використовувати їх спеціально для себе легко, якщо ти знаєш, на що слід звернути увагу. Саме цим є антистресова дієта.
Харчуйтеся правильно: зміцніть імунну систему за допомогою антистресової дієти
Стрес знижує імунну систему. Це пов’язано з імпульсом до боротьби та втечі, який неминуче виникає від стресу. В даний час розвиваються необхідні функції організму, тобто постачання м’язів та кисню. Захист від інфекції менш важливий у разі стресу.
Тому завжди починайте свій день зі свіжих фруктів, щоб поповнити запаси вітамінів. Доповніть життєво важливі речовини, які ви вживали протягом дня. Завжди пам’ятайте про запаси фруктів та овочів.
Як щодо склянки томатного соку або морквяного соку вранці? Обидва містять бета-каротин, попередник вітаміну А. Це сприяє активності В і Т-клітин, клітинного імунного захисту.
Нейромедіатори роблять вас охолодженими від стресу
Сирні продукти є справжніми друзями нейромедіаторів. Вони містять тирозин і триптофан. Тірозин необхідний організму для вироблення дофаміну. З достатньою кількістю дофаміну ви відчуєте себе свіжим, розслабленим та повним добробутом. Отже, ви добре озброєні проти стресу.
Триптофан є попередником серотоніну. Це позитивно впливає на ваш настрій, заспокоює і допомагає контролювати серцево-судинну систему. Крім сиру, триптофан міститься також у горіхах, сої та шоколаді. Тирозин міститься в рибі, м’ясі, бананах, а також у сої. Для антистресової дієти ці продукти є чистою нервовою їжею.
Антистресова дієта: без підйомів і падінь цукру в крові завдяки розумному харчуванню
Солодощі швидко приносять енергію, але так само швидко змушують вас знову впасти. Це невигідно для хорошої концентрації. Зазвичай це ще більше посилює стрес. Цільнозернові продукти переробляються в організмі довше. Крохмаль, який він містить, поступово виділяє енергію в кров.
Рівень цукру в крові стає більш рівномірним. Цільнозерновий хліб або мюслі є чудовими джерелами вуглеводів. Так само овочі та горіхи. Важливо бути готовим до другої половини дня. Ось чому вуглеводи замість жиру опівдні. Це також робить вас менш втомленими. Однак зверніть увагу на кількість, щоб накладки на стегна не створювали нового стресу.
Пийте стільки, щоб змити стрес
Коли виникає стрес, тіло розривається гормонами стресу. Рясне пиття - найкращий спосіб позбутися від них. Вони просто змиваються. Безумовно, зрозуміло, що ви також робите щось корисне для свого тіла. Вони сприяють вашому здоров’ю в цілому.
Фото: fizkes/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):