З’їдають менше 1000 калорій протягом 3 днів, йо-йо ефект метаболізму голоду (дієта, схуднення, збільшення ваги)
Привіт! Зараз я на дієті. Я просто звертаю увагу на свій раціон, більше займаюся спортом тощо. Я супроводжую все це через додаток My Fitness Pal, який говорить мені, що я можу споживати 1430 ккал на день, щоб скинути 0,5 кг на тиждень. Вже 3 дні я споживаю лише близько 950 ккал (не додатково). Наприклад, якщо завтра я з’їм 1200 ккал, чи я вже в голодному обміні, і моє тіло бере енергію безпосередньо як запас, і тоді я більше не буду худнути, а навпаки, прийматиму? Дякую за відповіді!
5 відповідей
Ефект йойо виникає, коли ви їли радикально низькі калорії протягом тривалого часу, втратили вагу і приймаєте значно більшу кількість за ніч, але протягом декількох днів.
Це означає від 950 до 1800 ккал. Це була б істотно велика різниця. З 950 до 1200 знову було б досить повільним зростанням. Однак, як я вже сказав, це має відбуватися повільно. Тому збільшуйте на 200 ккал щотижня або кожні кілька днів. Не робіть великої різниці від одного дня до іншого.
Отже, і 2. Якщо ви не отримаєте ефекту йойо за 3 дні: P Для того, щоб ефект йойо виник, те, що ви втрачаєте, має бути чистим жиром. Ось чому я говорив про "вам доведеться довго їсти низькокалорійну їжу". Тому що здебільшого ви берете воду. Особливо в перші кілька днів. Тож який ефект джоджо повинен вийти з цього?
Тепер ви повинні їсти щонайменше 1430 ккал і не продовжувати бути нижче цього, а, отже, також нижче вашого базального рівня метаболізму (ви повинні покривати це принаймні щодня). Але ви не можете сказати, чи покриваєте ви це вже 1430 ккал, оскільки не даєте даних про свій вік, розмір та вагу.
«Голодний обмін речовин» не існує. Енергію неможливо генерувати або руйнувати, вона може лише перетворюватися.
І в еволюційному плані було б досить гага, якби організм у своєму нормальному стані споживав більше енергії, ніж йому потрібно.
Оскільки кожне тіло клікає по-різному, ніхто не може вам цього сказати.
Я ніколи не ставлю свою харчову поведінку залежною від програми, а від своїх почуттів. Ніхто не знає твого тіла так добре, як ти. Їж, коли ти голодний, і припиняй їсти, коли ти не голодний. Що придушити - це апетит. Це маленьке відчуття чогось солодкого ввечері або після ситної їжі.
Я худну вже 6 місяців. Я зараз на рівні -10 кг. Час від часу (як сьогодні) у мене є день, коли я набиваю себе солодощами. Мені просто так хочеться. Але я вже бачу, що речі виходять з моїх вух. Завтра я неодмінно знову з’їм щось здорове.
Все повинно бути просто в "потоці". Тільки не тісніть і їжте те, що вам подобається. Тоді все буде добре. Щось на зразок ефекту йо-йо або метаболізму голоду - це слова, які ви можете впевнено видалити зі свого словникового запасу, якщо ведете здоровий спосіб життя. Це відбувається лише при хардкорних дієтах.