Безсоння та дієта - Інтернет Інтернет
оновлено Інтернет-командою від 09.09.2013
Як ви вже знаєте, ми переходимо на літній час наприкінці березня щороку. Ця зміна часу може спричинити проблеми зі сном у деяких людей, особливо тих, хто вже звик до безсоння. Тому Ligne en Ligne цікавила роль дієти у сні. Які продукти слід їсти перед сном? Які шкідливі звички заборонити для збереження сну ?
Щоб зрозуміти, як правильно регулювати свій сон, ви повинні знати, що саме серотонін змушує вас засинати і, отже, спати. Однак вироблення серотоніну залежить від концентрації в крові кількох амінокислот в організмі. Тому необхідно зосередитися на його амінокислотах в організмі, щоб добре спати.
Тому ми рекомендуємо їжу, багату на вуглеводи та з низьким вмістом білка, яка сприятиме створенню серотоніну, потім мелатоніну, 2 гормонів, які сприяють хорошому сну.
Для людей з безсонням ці вуглеводи повинні мати високий глікемічний індекс і їх слід вживати за 4 години до сну. Будьте обережні, ці страви стосуються лише вечері та людей з безсонням
Кілька прикладів
- Хліб з білого борошна або кукурудзяне борошно
- Крохмали: рис, білий, суфле або млинці, біла паста, крупи, ньоккі, картопля
- Тапіока, цукор, мед
- Фрукти: фініки, банани, фруктові консерви
- Фруктові батончики, печиво
- Кілька поживних речовин: залізо, цинк, кальцій, магній або вітамін В
І навпаки, надто багата білком їжа може заважати спати безсоннім, створюючи в вашому тілі дофамін, який вас збудить.
Для глибокого сну температура тіла повинна впасти. Однак їжа, яка занадто велика або занадто багата жирами та білками, подовжує травлення і підвищує температуру тіла. Уникайте їсти занадто пізно або занадто гостро.
Кілька прикладів
- М'ясо та м'ясні нарізки, зокрема птиця з шкіркою, бекон або навіть бекон
- Жирна їжа: випічка, готові страви
- Гострі або екзотичні страви
- Страви в соусах або з вершками
- Шоколад
Сироватка (сироватка) та насіння гарбуза сприяють концентрації в організмі триптофану, амінокислоти, яка сприяє сну. Їх найкраще вживати з джерелом вуглеводів, таким як фрукти або зерна. Риба також є хорошим джерелом триптофану
Щоб добре спати, важливо максимізувати ефект омега-3, уникаючи надлишку омега-6, насичених жирних кислот
- Бажані джерела омега-3: жирна риба (лосось, форель, скумбрія, палтус, сардини) або ріпакова або волоська горіхова олія.
- Джерела омега-6 вживати в помірних кількостях: соняшникова олія, заправки для салатів та комерційний майонез
- Кофеїн, який стимулює нервову систему.
- Теїн з тих же причин
- М’яти слід уникати ввечері, оскільки це стимулююча трава.
- Енергетичні напої та загалом безалкогольні напої.
- Алкоголь має зіпсований вплив на сон, тому його слід вживати в помірних кількостях. Справді, алкоголь відповідає за "відродження безсоння". Засинаючи, він запобігає переходу в глибокий сон.
Безсоння не є неминучим, і іноді є прості рішення. Майте на увазі, що надмірна вага також може бути причиною порушення сну. Таким чином, втрата ваги може значно зменшити ці апное сну, на думку деяких експертів. . Важливо, наприклад, провести повний аналіз крові для виявлення нестачі поживних речовин. Якщо проблеми зі сном не зникають, зверніться до лікаря або дієтолога, щоб знайти точну причину вашого занепокоєння.
Дуже гарний день !