З’їдання ЯБЛУКИ перед їжею може допомогти Схудненню; ЛаТАЙФАС
Вживання їжі, яка викликає у нас почуття швидше і довше втомлюватися це дуже важливо для схуднення.
Згідно з дослідженнями, найбільш ситною є їжа, багата на білка (які знижують рівень греліну - гормону голоду, відповідального за стимулювання апетиту), клітковина і вода, а також тих, у кого a низька щільність енергії (які містять багато клітковини та води, але мало калорій).
Яблука та груші - це фрукти з низькою енергетичною щільністю, тобто вони мають мало калорій. Крім того, вони багаті клітковиною, яка сприяє ситості після їжі.
волокна вони уповільнюють процес спорожнення шлунка і запобігати швидкому підвищенню та зниженню рівня цукру в крові, що стимулює почуття голоду.
Вживання яблука перед їжею також може допомогти при втраті ваги зменшує споживання споживаних калорій і кількість їжі.
Дослідження, опубліковане в Journal of Gastroenterology, показало, що яблучний пектин уповільнює травлення та пропозиції відчуття повного шлунку. Учасники, які їли по яблуку на день вони почувались все ситішими та ситішими. Apple зменшив споживання обіду на 15%.
Бразильські дослідники з Державного університету Ріо-де-Жанейро першими вивчають вплив вживання фруктів перед їжею на масу тіла. Їх дослідження було проведено 35 жінки із зайвою вагою з високим рівнем холестерину, і тривав 12 тижнів.
Результати, опубліковані в Journal of Nutrition, показали це жінки, які їли 300 грамів яблук або груш на день (еквівалент 3 маленьких фруктів), втрачали більше ваги при низькокалорійній дієті.
Зусилля для схуднення також підтверджувалося тим, що додавання фруктів призвело до споживання меншої кількості калорій.
Це дослідження показало, що фрукти спричиняють суттєві зміни маси тіла та метаболічного профілю.
Яблука можна нарізати кубиками або натерти на тертці і додавати в салати, миски для круп (особливо вівсяні пластівці) або різні десерти або сирі рецепти. Їх можна поєднувати з іншими продуктами, що дають ситість, такими як овес, горіхи або лобода.
А апельсини посідають перше місце серед провідних продуктів з високим індексом ситості.