Зійди з плато - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Зійди з плато
Я все ще тут зовсім новий, але почав працювати кілька років тому. На даний момент я на початку нового етапу у своєму житті, і досі не можу знайти правильний баланс для свого здоров’я, ваги та спорту. Я сподіваюся, що ведення цього щоденника та ваші коментарі можуть мені допомогти.
Як насправді біг почався для мене?
У дитинстві я завжди була маленькою, мініатюрною, дуже активною і теж дуже худенькою дівчинкою. Я не дбав про їжу. Я просто хотів вийти на вулицю, пограти, побігти. Коли я пішов до школи, на жаль, все змінилося. Я стала ключовою дитиною, довелося рухатися. Я був один у другій половині дня, набиваючи собі всякого сміття і просто сидів. За три роки я важив на 35 кг більше.
Коли мені у 2007 році виповнилося 16 років, я важив 75 кг і зріст 1,67 м. Нам з мамою стало зрозуміло: ми повинні щось змінити. Я пішов з нею до консультації з питань харчування та почав ходити. Тоді я не міг бігати ні хвилини за раз, не перестаючи дихати. Відтоді я бігав приблизно 20-30 хвилин через день і втрачав 14 кг до 2010 року. Довгий час я знову була по-справжньому щаслива і задоволена своїм тілом.
З 61 кг і зростом 1,67 я справді міг би бути абсолютно задоволений. Але потім прийшов Абітур, сидячи ще більше, ніж раніше, ще менше часу на спорт. До мого Abitur я поставив собі за мету знову схуднути на 3-5 кг, щоб вирізати справді чудову фігуру на пляжі. Але я перестав бігати знову взимку 2009/2010. З якихось причин, можливо, це була одноманітність, я просто більше не хотів цього. Рішення розпочати спробу привчити себе до 56-58 кг, але, на жаль, спричинило абсолютно протилежне. Коливання ваги, з якими я боровся з тих пір, почалися саме тоді, коли я подивився на свої 61,5 кг і подумав, що маю важити ще менше. За 4-5 тижнів я набрав 4 кг і ставав дедалі відчайдушнішим. З 2010 року я не міг думати про те, щоб схуднути, мало їсти або робити вправи протягом дня.
Оскільки я повернувся до Німеччини і переїхав до Кельна вчитися, коливання, на жаль, також пішли. Тривалий час я взагалі не бігав, бо не знав, як включити це у свій новий щоденний графік. На жаль, мені доводиться вчитися в університеті в різний час. Я багато сиджу і працюю на двох різних роботах збоку. На жаль, я теж не впевнена у своєму харчуванні. За останні кілька місяців я намагався почати бігати знову і знову. З лютого я багато бігав протягом 2-3 тижнів, а потім зовсім не 2-3 тижнів. Тепер це має змінитися.
З незрозумілої мені причини я знову набираю вагу. За останні три тижні це було лише 1 кг, але загалом я вже 67 кг. Я знаю, що це все ще нормальна вага, але я почуваюся зовсім не добре. Я хотів би важити принаймні менше 65 кг, навіть якщо це не відповідає моїй абсолютній цільовій вазі. Крім того, для мене стало дуже важливим мати міцні, м’язисті ноги.
За допомогою запущеного додатка на смартфоні я точно записую, скільки і коли я біжу, щоб переконатися, що включив його у свій щоденний графік принаймні 3 рази на тиждень. У своєму наступному дописі я напишу, як для мене виглядає звичайний день годування. Можливо, хтось знайде тут ту ваду, яку я просто не можу помітити.
Іноді я просто думаю про себе: чи справді може бути настільки важко схуднути на 3-5 кг, не знаючи, як про це переживати і ставати все більш і більш відчайдушним? Він повинен бути відносно розслабленим і нескладним.
Окрім бігу, я займаюся силовими вправами 2-3 рази на тиждень із DVD-програмою The Biggest Loser Last Chance Workout від Джилліан Майклз та 1-2 рази на тиждень по 1 годині йоги з планом тренувань Боб Харпер.
Ось дати моїх останніх прогонів:
9 червня 2013 року: 4,7 км - 30 хвилин
10 червня 2013 року: 8,58 км - 1 година - Сер. Швидкість 8,54 км/год
12 червня 2013 року: 8,02 км - 1 година - сер. Швидкість 7,99 км/год
14 червня 2013 року: 5,57 км - 39 хвилин - Сер. Швидкість 8,57 км/год
16 червня 2013 р .: 4,97 км - 41 хв. - Сер. Швидкість 7,26 км/год
18 червня 2013 року: 6,46 км - 48 хвилин - сер. Швидкість 7,95 км/год
23 червня 2013 року: 9,24 км - 1:02 години - Сер. Швидкість 8,89 км/год
26 червня 2013 року: 10,04 км - 1:09 години - сер. Швидкість 8,65 км/год
29 червня 2013 року: 11,43 км - 1:19 годин - Сер. Швидкість 8,65 км/год
Нарешті, мені все-таки доведеться сказати: я зараз вражений тим, що зараз важу набагато більше 6 років тому, але набагато гостріший. На той момент я важив 61,5 кг, але ледве міг бігати по 15 хвилин за раз. Зараз я важу 67 кг і бігаю 1 годину 20 хвилин, не гуляючи.
Я з нетерпінням чекаю ваших порад, коментарів та пропозицій. Завжди надягай. Я можу використати що завгодно!