Зима 5 порад щодо зміцнення імунітету
Цього року ми запускаємо план боротьби з мікробами, і ми вчимося стимулювати наш природний захист, щоб зимувати у прекрасній формі. !
1. Профілактично-загальнозміцнююча дієта
Так, хороше харчування сприяє фітнесу, але також стимулює імунну систему! Ми, звичайно, зосереджуємося на вітаміні С, протиінфекційному та в основі виробництва білих кров’яних тілець, охоронця нашого здоров’я. Отже, в меню багато цитрусових фруктів, а також ківі, екзотичні фрукти (особливо гуава, папайя, манго та маракуя), петрушка, капуста та чорна смородина (яку можна вибрати замороженою, оскільки вона не в сезон). Гарбуз та морква особливо багаті провітаміном А, який стимулює вироблення антитіл та білих кров’яних тілець: їх роблять у супи всю зиму! Не можна нехтувати і в нашому щоденному раціоні, магнієм, який бореться зі стресом і втомою (що знижує захисні сили) та стимулює захисні сили: горіхи та мигдаль, какао та мінеральні води, багаті магнієм (понад 50 мг/л). І набагато забутий цинк, який бере участь у синтезі наших захисних клітин, таких як білі кров’яні клітини та антитіла: ми їмо устриці, а також м’ясо органів, червоне м’ясо, хліб із непросіяного борошна та яєчні жовтки. І ми збагачуємо наші соки або трав’яні чаї невеликим шматочком свіжого імбиру (подрібненого або в соку), стимулятором організму.
2. Ароматерапія для справжнього підйому
3. Повітря та світло для зміцнення вашого тіла
І для форми, і для імунітету немає нічого гіршого, ніж цілий день перебувати у замку між чотирма стінами та під штучним освітленням: ви лише слабшаєте і втомлюєтесь у часто несвіжому повітрі, де рясніють мікроби. Рішення ? Вийдіть на світло, яке синхронізує наш внутрішній годинник (і уникає, зокрема, сезонної депресії, джерела втоми та демотивації), і яке, перш за все, сприяє виробленню вітаміну D, найкращого природного противірусного препарату! За підрахунками, саме це захищає особливо від грипу, але коли він сірий, за підрахунками досліджень, у нього не вистачає 75% людей. Щоб заправитись, скористайтеся обідньою перервою, коли світло найсильніше, щоб вийти на прогулянку. А у вихідні наповнюємо зеленню! Японські дослідники показали, що прогулянки на природі (в ідеалі в лісі, «шинріоку») зміцнює імунну систему, зокрема, активуючи NK-клітини (для «Природних вбивць»), які захищають від зовнішньої агресії.
4. Рослини для підвищення стійкості
Зимові королеви, фіолетова ехінацея та лапачо (священне дерево цілителів інків) беруть участь у боротьбі з ЛОР-патологіями. Їх можна приймати як профілактичний відвар, згідно з рецептом Мішеля П’єра, фітотерапевта та Кароліни Гайє, фітотерапевта: 1 чайна ложка кореня ехінацеї та 1 столова ложка кори лапачо в 25 мл холодної води. Кип’ятити 3 хвилини, давати крутому, накритому кришкою, 10 хвилин від вогню, процідити і пити щоранку. Якщо ви «помрете», ми переходимо до трьох чашок на день (які можна зробити відразу і зберігати в термосі). Можна додати нирки шипшини, які сильно імуностимулюють (5 крапель під язик поза їжею). Особливо крихкий на рівні ЛОР? Як бонус - гідроалкогольний екстракт квітки чорної бузини (20 крапель щоранку протягом зими) або у формі сиропу (Самбукол, розроблений вірусологом). І щодня ми п’ємо розмаринові трав’яні чаї, які захищають імунітет.
5. Натуральні харчові добавки
Потрібен підсилення? Ми вживаємо шийтаке, рейші та майтаке, три азіатські гриби з сильними імуностимуляторами, ремінералізуючи спіруліну щоранку під час інтенсивного лікування (Fleurance Nature, 4-6 таблеток/день), зелений прополіс, справжній природний антибіотик (капсули або актидози надміцних) прополіс, органічна тополя Aristaeus, енергетичні дози з ацеролою та медом Famille Mary) і маточне молочко (Royal C, органічне маточне молочко з вітаміном C, Famille Mary; ампули Royal Fruits з маточним молочком, гранатом та годжі від Arkopharma), корейська червоний женьшень, куплений в органічному магазині, в баночці (1 кінчик ножа на день у чаї або меді) або в ампулі (1 на день далеко від великої їжі).