Зима - чи слід приймати добавки та полівітаміни
У цей час року вони скрізь: але чи дійсно полівітаміни та вітамінні добавки вартують витрат? Чи варто підсилювати добавками на зиму?
Недавні дослідження показують, що прийом полівітамінів та добавок - це звичка, яку справді слід переглянути. Тому кажуть, що здоровій дорослій або дитині, яка приймає збалансовану дієту згідно з Канадиським харчовим довідником, вона не повинна бути потрібна. Зважаючи на це, більшість канадців щодня не вживають високоякісних поживних продуктів. Таким чином, Мікеле Сев'є, доктор з питань харчування та голковколювання, відповідає цьому.
Навіщо брати це?
Це тому, що якщо ви споживаєте 7-10 порцій фруктів або овочів на день, теоретично вам не потрібно приймати полівітаміни. Крім того, пиття смузі, це стає легше робити! На жаль, Мікеле Сев'є вважає, що більшість канадців все ще не досягають цілі 7-10 подачі.
Вона також радить людям, що переживають стрес або хто займається напруженою роботою, споживаючи більше вітаміну В. Ви курите? Майте на увазі, що ви також не поглинаєте поживні речовини та вітаміни з їжею. Більше того, у курців часто спостерігається дефіцит вітаміну D. Крім того, вона рекомендує вегетаріанцям та веганам приймати добавки до вітамін В-12. Вона також зазначає, що люди, які приймають ліки, такі як оральні контрацептиви, можуть відчувати дефіцит магнію, вітаміну В6, В12 та вітаміну С.
Само собою зрозуміло, що під час вагітності важливо переконатися, що у вас цього немає авітаміноз оскільки для хорошого розвитку дитини необхідно кілька вітамінів. Жінки, які вагітні або бажають завагітніти, також повинні приймати таблетки фолієвої кислоти.
Для немовлят?
Знову ж таки, вся справа в їжі. Наприклад, діти, які годуються груддю, повинні приймати добавка вітаміну D щоб задовольнити їх потреби. Якщо ваша дитина добре харчується, а її дієта - збалансована дієта, що складається з продуктів з усіх чотирьох харчових груп, їй не повинні потрібні полівітаміни або добавки. Дійсно, хороша дієта забезпечує всі мінерали та вітаміни, необхідні для хорошого розвитку.
Однак, якщо ваша дитина підлягає сувора вегетаріанська або веганська дієта, чи є у нього харчова алергія, яка позбавляє його продуктів з певної групи, страждає хронічними захворюваннями чи не має доступу до збалансованого харчування, тоді можуть знадобитися добавки та полівітаміни.
Важка дитина
Може бути, що ваш дитині бути важко, або у нього пташиний апетит. Якщо ці епізоди швидкоплинні, хвилюватися не варто: замість того, щоб йти на полівітаміни, зробіть ставку на здорову їжу, яка сподобається вашій дитині. Наприклад, ви можете додати кілька закусок протягом дня (фрукти, овочі, сир, йогурт, горіхи). Добавка ніколи не замінює їжу. Отже, якщо ваша дитина відмовляється їсти продукти певної групи, вам все одно потрібно продовжувати їх пропонувати. Якщо ви помітили, що він втомився, поговоріть зі своїм лікарем. Якщо ваша дитина не дотримується таблиці зростання, лікар може порадити приймати добавки.
Запобігати застуді та іншим хворобам
Багато хто вірить у це дають вітамін С дозволяє запобігати застуді, але це помилкова віра. Тим не менш, прийом вітаміну може зменшити його тривалість, але лише мінімально. Крім того, легко змусити дитину їсти трохи більше, просто даючи їй ківі, клементин або апельсин на день. Вітамін С також міститься у багатьох овочах. Надлишки автоматично усуваються із сечею. Зверніть увагу, що одна маленька ємність яблучного соку на 200 мл містить 100% рекомендованої добової норми.
Щодо з вітаміном D, дедалі більше педіатрів радять застосовувати його дітям, оскільки з жовтня по квітень сонця недостатньо, і потужність його променів, на жаль, недостатня для того, щоб організм міг його створити, як це зазвичай робиться. На додаток до споживання двох склянок молока на день та продуктів, багатих вітаміном D (жирна риба), ви можете приймати добавку в 400 МО. Для дітей існують жувальні або рідкі добавки.
І добавки до омега-3?
Багато продуктів містять значні джерела омега-3: жирна риба, наприклад, і деякі олії (ріпак, соя), а також насіння льону. Є також продукти, збагачені омега-3, як яйця і молоко.
Зазвичай добавки омега-3 доступні на ринку не підходять для дітей віком до 5 років, тоді як капсули представляють ризик задухи для дітей віком до 4 років.
Праска
залізо в добавках, він не засвоюється організмом так добре, як з їжею, особливо тією, що міститься в м’ясі. Одним словом, мати залізо здоров'я, нічого кращого, ніж збалансоване харчування!
Автор, сценарист, редактор та оглядач.