Зимова депресія і зимовий жир

Нестача світла та його наслідки

Причини зимової депресії та зимової жирності

Основними причинами зимової депресії є відсутність денного світла та менша інтенсивність світла взимку. Багато людей набирають вагу взимку через відсутність фізичних вправ і калорійність бенкетів. Зимова депресія посилює набір ваги.

Темна і сіра пора року пригнічує настрій багатьох людей і навіть може призвести до зимової депресії. Це особливий тип депресії зі слабко зниженими симптомами, що виникає сезонно. Оскільки основними причинами зимової депресії є відсутність денного світла та нижча інтенсивність світла взимку - тому її також називають депресією при слабкому освітленні або зимовою депресією.

На додаток до зимової депресії, часто існує проблема збільшення ваги взимку. Основні причини цього - відсутність фізичних вправ та калорійність їжі, особливо на різдвяних та новорічних святах. Проблема посилюється виникненням зимової депресії, оскільки це пов'язано з млявістю і бажанням вуглеводів аж до тяги.

Існує також біологічна причина набору ваги взимку. У доіндустріальну епоху люди набагато більше залежали від пори року, ніж сьогодні. Влітку та восени було більше запасів їжі, ніж взимку та навесні. Урожай та зарізані тварини влітку та восени забезпечували не тільки продовольство, а й використовували для “інтенсивного харчування” перед холодними зимовими місяцями. Для виживання було важливо набрати вагу.

Сучасний надлишок їжі означає, що більше не потрібно створювати "резервні склади" на зиму, а навпаки, веде до непривабливих жирних булочок.

Визначення та причини зимової депресії

Зимова депресія - особливий підвид депресії. Залежно від пори року це супроводжується станом психічної депресії та млявості, яке часто повторюється щороку. Так звана сезонна депресія (SAD) виникає здебільшого в холодну і темну пору року, починається в осінні місяці і закінчується у весняні місяці. Для зимової депресії характерно, що постраждалі пригнічені та сумують. Крім того, у них підвищений апетит до висококалорійної їжі, такої як солодощі, що в багатьох випадках призводить до швидкого набору ваги та так званого зимового жиру.

Постраждалі мають більшу потребу у сні, ніж у літні місяці. Основними причинами зимової депресії є відсутність денного світла, нижча інтенсивність світла взимку, нижчі температури, ніж влітку, і менша тривалість дня.

Вважається, що причиною є те, що взимку надто мало денного світла потрапляє на сітківку. Результат полягає в тому, що в певній ділянці мозку (епіфіз, епіфіз) все частіше виділяється «гормон сну» мелатонін. Цей гормон регулює біологічний годинник і добовий ритм. Надмірна концентрація робить вас втомленими, млявими та поганим настроєм.

Крім того, майже напевно, що дефіцит гормону щастя серотоніну відіграє дуже важливу роль у розвитку зимової депресії.

Порівняно з іншими формами депресії, сезонна депресія виникає рідше. У Німеччині зимовою депресією страждає більше жінок, ніж чоловіків; У "темних" країнах, таких як Скандинавія, кількість постраждалих людей вища, тоді як у середземноморських країнах її отримує менше людей. Це пояснюється вищим сонячним випромінюванням там.

Легкий депресивний настрій та зимовий блюз необхідно відрізняти від зимової депресії. Це не справжня депресія, а скоріше гострі фази з поганим настроєм та млявістю.

Технічні терміни з першого погляду

Серотонін як ключова речовина у розвитку зимової депресії

Серотонін відіграє дуже важливу роль у розвитку зимової депресії та зимового жиру. Серотонін - речовина, що передає мозок, яка бере участь у передачі сигналів між нервовими клітинами і робить вас щасливими. Це зменшує або запобігає депресії. Ось чому організм намагається виділити якомога більше цього гормону щастя.

Амінокислота триптофан необхідна організму людини для виробництва серотоніну. Якщо ви вживаєте багато продуктів з високим вмістом цукру, таких як солодощі, ви гарантуєте, що виділяється багато інсуліну, і таким чином багато триптофану потрапляє в мозок. Якщо спостерігається дефіцит серотоніну, організм намагається знову підвищити рівень серотоніну через "бажання солодощів" і, отже, надходження цукру або триптофану.

Пояснення того, що дефіцит серотоніну може спричинити зимову депресію, походить із клінічних спостережень. Деякі препарати (інгібітори зворотного захоплення серотоніну), що застосовуються при депресії, підвищують рівень серотоніну в мозку та покращують зимову депресію.

Крім того, висока концентрація серотоніну уповільнює "в’ялий ефект" мелатоніну, який все частіше виділяється в короткі і темні зимові дні.

Визначення та причини зимового жиру

Загалом, зимовий жир - це накопичення жирової тканини, щоб пережити обмежений запас їжі взимку. Це можна розглядати як свого роду фізичний запас їжі для холодної пори року. Це явище зустрічається як у тваринному світі, так і в людях.

Взимку тварини знаходять мало їжі або її взагалі не знаходять. Щоб пережити цей час голоду, вони розробили різні стратегії. З одного боку, вони набирають вагу, а з іншого - можуть пережити холодну пору року через сплячку.

І у людей раніше зимовий жир був важливою стратегією виживання, і ми все ще маємо до цього фізичну схильність. Однак це вже не потрібно в часи надлишку їжі. Однак багато свят у різдвяну та новорічну ніч зі своїми святковими стравами сприяють накопиченню зимового жиру.

Такі делікатеси, як палички з марципану, печиво, шоколадні Санта-Клауси, зірки з корицею або різдвяна гуска - вгорі в меню взимку. Також вітається келих лікеру, червоного вина або пива. Недоліком усіх цих делікатесів є те, що вони дуже калорійні. Алкоголь, зокрема, часто відповідає за швидкий набір ваги. 1 г алкоголю забезпечує 7 ккал і тому має майже стільки ж енергії, як 1 г харчового жиру (9 ккал). При вживанні алкоголю печінка воліє «концентруватися» на розщепленні алкоголю, так що спалювання жиру сповільнюється. Це призводить до накопичення жиру, що накопичується в печінці і особливо в шлунку.

На додаток до позитивного енергетичного балансу (коли споживання їжі перевищує потребу в їжі), відсутність фізичних вправ є однією з найважливіших причин зимового жиру. У холодну пору року більшість людей відступають до своїх будинків і пересуваються менше, ніж у теплий літній час. Базальний рівень метаболізму і, отже, споживання фізичної енергії зменшуються. Навіть при однаковій кількості їжі ви неминуче набираєте вагу, оскільки відсутність фізичних вправ зменшує потребу в енергії.

Існуюча зимова депресія може сприяти розвитку зимового жиру. Дефіцит серотоніну призводить до підвищеного апетиту до калорійних солодощів і, отже, до збільшення ваги. Крім того, відсутність драйву та відсутність фізичних вправ під час зимової депресії зменшує потребу в енергії.