Зимова депресія та повноцінне харчування для її покращення
Що таке зимова депресія?
Терміни "зимова депресія" або "сезонний афективний розлад" описують форму депресії, яка виникає в зимові місяці. Жінки страждають частіше, ніж чоловіки, і основними симптомами є:
- смуток, стан, який вплине на людину з депресією з осінніх місяців, а потім назустріч зимі;
- нестача енергії;
- дратівливість;
- переїдання та збільшення ваги (часто тяга до продуктів з високим вмістом вуглеводів);
- низький інтерес до соціалізації;
- сонливість, підвищене бажання спати навіть вдень.
Думки розділені щодо підходу до цього розладу разом з іншими формами депресії, хоча, схоже, існують групи людей, які постійно страждають від цього виду захворювання, що проявляється восени, а потім взимку, а також навесні та влітку місяці для втручання. одужання.
Зазвичай симптоми не такі важкі, що вимагають медичної допомоги, але якщо вони погіршуються, їх лікуватимуть як медикаментозним лікуванням, так і психотерапією. Серед успішних методів лікування була відзначена така, що передбачає вплив сильного світла.
Однак існує невелика категорія людей, які страждають на більш важку форму зимової депресії, яка передбачає продовження смутку навіть після приходу теплої пори року. У цих пацієнтів можуть знадобитися інші сезонні афективні біполярні розлади (сезонна маніакальна депресія) та комбіноване лікування.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Причини зимової депресії
У деяких людей може бути очевидна асоціація із сезонною депресією, на їх психічний стан впливають стреси та проблеми, які зазвичай трапляються в цю частину року. Захворювання, яким вони страждають, може бути пов’язане з будь-якою депресивною хворобою, спричиненою стресовою подією.
Зимова депресія може бути спричинена зменшенням природного освітлення, зниженням температури зимових місяців. Однак навіть це не є чіткими аргументами причин, що викликають, оскільки ці умови характерні для північних країн, де зимові дні дуже короткі.
Деякі експерти вважають, що вивільнення мелатоніну (хімічної речовини, що міститься в головному мозку) призведе до запуску захворювання. На вивільнення мелатоніну впливає вплив світла, який часто впливає на ритми дії організму. Однак навіть у цьому напрямку дослідження було досить безрезультатним.
Лікування
За необхідності лікування може включати:
Сильна світлотерапія полягає у застосуванні джерела, яке інтенсивно освітлює місце, де людина, що перебуває в депресії, проводить більшу частину свого часу. Це лікування, яке успішно застосовується до всіх депресивних людей, зменшуючи симптоми захворювання лише через кілька днів. Однак часто симптоми після закінчення терапії повертаються досить швидко.
Серед корисних ефектів цієї методики лікування є зменшення підвищеної потреби у сні. Однак важко показати, що результати - це не лише ефекти плацебо, тим більше, що є мало доказів змін мелатоніну.
Продукти, які допоможуть вам подолати зимову депресію
Сум взимку не тільки зробить вас меланхолійним, але й збільшить потребу в їжі солодощів. Не потрапляйте в це порочне коло. Сезонні емоційні розлади спостерігаються у понад 25 мільйонів американців, переважно жінок. Таким чином, було зроблено багато досліджень у напрямку цієї загадкової депресії.
Нестача світла взимку спричиняє зниження рівня серотоніну, що сприяє поліпшенню психічного стану, що спричинює загальне самопочуття та регулює апетит.
Виробництво серотоніну зростає з інтенсивністю світла, але це не обов'язково означає, що сіре світло взимку впливає на самопочуття, спричинене дією хімічних речовин.
Деякі прояви включають депресію, постійну сонливість, низьку самооцінку, одержимість незначними речами, дратівливість, сором’язливість та напади паніки.
Люди з сезонними афективними розладами іноді можуть страждати безсонням, оскільки мозок не виділяє достатньо серотоніну, щоб перетворити його за відсутності світла в мелатонін (речовина, що викликає сон).
Симптоми можуть варіюватися від легких до важких. Як правило, люди повністю одужують навесні, у квітні або пізніше, коли день стає довшим. Лікування включає світлову терапію та/або ліки. Однак є речі, доступні кожному, хто допомагає підвищити рівень серотоніну.
3 способи підвищення рівня серотоніну
- Намагайтеся виконувати свої повсякденні справи в добре освітленому середовищі (будинок, офіс, кімнати тощо). В основному це основа лікування сезонної афективної депресії. Будь-яке джерело світла є важливим, навіть якщо підвищення рівня серотоніну є тимчасовим.
Як пандемія коронавірусу впливає на психіку дітей та дорослих?
Поширені причини, що призводять до болю в животі та їх лікування
Підкреслив? Ось що вам потрібно знати про стрес і як можна боротися з ним природним шляхом!
- Робіть якомога більше вправ. Програма вправ може починатися з простих занять: ходьби або танців протягом 15-20 хвилин. Таким чином, ви будете споживати калорії і покращити свій настрій.
- Харчуйтеся раціонально. Це означає не вживати занадто багато солодощів або простих вуглеводів, таких як рис і білий хліб, які швидко підвищують рівень цукру в крові та збільшують вироблення інсуліну. Також будьте обережні, вживаючи каву, оскільки вона пригнічує дію серотоніну. Якщо вам потрібно випити чашку кави, подайте її в кінці їжі.
- Їжте білок три рази на день.
- Включіть у свій раціон чотири чашки овочів яскравих кольорів. Вони містять вуглеводи з повільним засвоєнням. Замініть морозиво шоколадом, а фруктові торти свіжими фруктами, квасолею та іншими овочами, бажано свіжими або на пару.
- Якщо ви зазвичай набираєте вагу в зимові місяці, проконсультуйтеся з дієтологом, який порекомендує план здорового харчування.
Час дуже важливий
Зазвичай людям пропонується з’їдати десяток невеликих порцій їжі на день. Однак це має бути індивідуальна перевага. Якщо обід береться о 13:00, а вечеря проводиться лише о 20:00, потрібно буде перекусити. Однак, якщо людина їсть поспіхом в обід, вже о 16:00 він може відчути потребу в перекусі.
Краще було б виключити крохмалисті продукти: хліб, рис, картоплю, підвищити рівень енергії та добробут організму.
Отже, у разі сезонних афективних розладів їжа є досить важливою: якщо ви хочете підвищити рівень серотоніну, те, що ви споживаєте, матиме набагато більший вплив взимку, ніж влітку.
Їжа, яку не слід пропускати
Якщо ви страждаєте сезонним афективним розладом, вас буде досить складно переконати робити покупки. Тому в шафі чи холодильнику завжди має бути щось зайве:
- попкорн;
- Вівсянка;
- горіхи;
- яєчний білок в порошку для омлетів;
- арахісове масло;
- фрукти;
- цільнозернові печиво та хліб;
- сир;
- М’ясо індички;
- фрукти та овочі.