Зимова дієта Ви швидко худнете, не голодуючи, навіть під час канікул
У щоденному раціоні нам потрібні різноманітні продукти, і пропозиція кожного сезону відповідає потребам: навесні ми використовуємо зелень, влітку салати… та фрукти, наскільки це можливо, осінь - це сезон коренеплодів, солодкі фрукти, в раціоні переважає зима зернових. Одноманітну дієту важко прийняти, вона може негативно позначитися на здоров’ї, призвести до харчового дисбалансу, розладів настрою.
Взимку ми маємо спокусу переїсти з їжею, особливо під час свят, і ризикуємо перекинути свій раціон.
Є кілька основних правил, яких ми повинні дотримуватися навіть під час канікул, якщо ми не хочемо загрожувати своєму здоров’ю. Недостатньо поважати лише кількість калорій.
Чи знали ви, що 500 калорій з білка можуть пришвидшити ваш метаболізм, тоді як 500 калорій із солодощів - наприклад, шоколаду - не приносить вам ніякої користі, а лише підсилює вашу тягу до солодощів? Ось чому слід пам’ятати наступні правила:
Спробуйте зменшити жировий вміст!
Ви можете зробити це, враховуючи наступне:
• Уникайте смаження
• їжте тільки нежирне м’ясо
• зверніть увагу на тип споживаного сиру. Telemeaua має близько 20% жиру, сир 30-35%, а сир мішок 50%. Їх можна замінити сиром, сиром або урдою, які є низькокалорійними.
• не всі жири шкідливі. Можна використовувати олії, особливо холодного віджиму, можна їсти рибу, горіхи або фундук, але не смажені та несолені.
Уникайте алкоголю!
Алкоголь означає сім калорій на кожен спожитий грам і сприяє утворенню жирових відкладень, і його можна вважати фактором ризику ожиріння. Потрібно звернути увагу на такі напої, як пиво або солодкі напої, до яких додаються калорії з вуглеводів.!
Слідкуйте за вуглеводами!
Вони є основним джерелом енергії. Щодо вуглеводів, ми повинні знати, що якщо ми споживаємо їх у надлишку, вони перетворюються на ліпіди. Ми знаходимо їх у: цільнозернових, бобових, фруктах, а також у білому хлібі, картоплі та листковому тісті, продуктах, яких рекомендується уникати.
Фруктові соки можуть стати ворогами збалансованої дієти завдяки високому вмісту цукру, хоча на етикетці сказано, що вони не додають цукор. Ви можете їсти свіжі фрукти, які містять зайву клітковину, що зменшує поглинання вуглеводів. Уникайте газованих або негазованих напоїв, таких як крижаний чай або нектар. Читайте етикетки дуже уважно! Пийте традиційну воду або несолодкий чай, ні в якому разі не втамовуйте спрагу фруктовим соком, молоком або йогуртом; це продукти з високою калорійністю!
Уникайте солодкого »при цукровому діабеті!
Вони містять велику кількість гідрованих жирів або калорійних підсолоджувачів, призначені в основному для дітей з таким захворюванням. Їх перевага полягає в тому, що вони не підвищують рівень цукру в крові, але можуть містити багато калорій. Наприклад, «дієтичний» шоколад на 100 г містить 500 калорій, як і будь-який інший шоколад.!
Інша категорія дієтичних продуктів - це продукти з низьким вмістом жиру, але зверніть увагу на відсоток вуглеводів! У них може бути стільки цукру, що кількість калорій зовсім не змінюється.
Їжте мало і часто!
Таким чином ви уникаєте голоду і підтримуєте метаболічні опіки на належному рівні. Для цього потрібно встановити регулярний графік з трьома прийомами їжі та однією-двома перекусами на день. Сніданок - друг здорової дієти. Він повинен стати найважливішим прийомом їжі, оскільки забезпечує енергію, необхідну нам на цілий день. Ми можемо споживати білки, вуглеводи, а також овочі або фрукти як джерело клітковини та фітонутрієнтів.
Не їжте занадто багато за один прийом їжі!
Ви харчуєтесь здорово, але що ви можете сказати про розмір порцій? Спробуйте вибрати правильні порції для своїх потреб, не соромно залишати на тарілці те, що ви вважаєте надлишком.
Ретельно жуйте і не дивіться телевізор під час їжі! Їжте лише за столом, у невимушеній обстановці і зосередьтесь лише на цій діяльності. Уникайте робити що-небудь ще протягом цього часу, наприклад, читати, сидіти за комп’ютером або дивитися телевізор. Жуйте кожен ковток, можливо, кожен раз залишаючи столові прилади на краю тарілки.