Зимове харчування у чудовій формі - Elle
Щороку холод ніколи не приходить поодинці. З ним: втома, "хороші" калорійні зимові страви, зайві кілограми ... Ми всі погоджуємось бенкетувати, але ми хотіли б підтримувати форму і форму у ці важкі місяці !
На допомогу Беатріче де Рейнал, дієтолог, розбиває деякі наші заздалегідь продумані ідеї та дає нам кілька простих порад про те, як дістатись до весни, наповненої енергією та без зайвого граму.
Перша отримана ідея
"Взимку ми можемо їсти більше, бо надворі холодно"Хоча взимку температура дуже низька, більшу частину часу ми перебуваємо в приміщенні. Влітку, часто на відкритому повітрі, доводиться спалювати калорії, щоб зняти тепло. Нарешті, ми часто спалюємо менше калорій, ніж влітку. Це правда, що ми хочемо їсти гарячі гарячі страви, але нам також не потрібно щовечора звертатися до касуле. !
Друга помилкова думка
"Ми повинні робити лікування вітаміном С, коли ми втомилися"Якщо ви сильно відчуваєте втому від зміни сезону, не обов’язково приймати ліки з вітаміном С. Найчастіше це нестача заліза, цинку або магнію. Особливо потрібно поповнити потреби у вітаміні С, якщо у вас інфекція або грип. Якщо це не так, споживання може бути надмірним і не досягти бажаного ефекту. Загалом, слід уникати самодоповнення. У разі сильної втоми можна почати з огляду у лікаря.
Третя помилкова думка
"Влітку нам потрібно пити більше води"Нам потрібно пити стільки ж взимку. Оскільки більшу частину часу ми перебуваємо в приміщенні, повітря сухе. І дихання в сухому середовищі втрачає більше води, ніж потовиділення (більше вологи видихається, коли повітря сухе). Тому наша потреба у воді зростає, коли нам тепло.
Перший хороший план харчування
Їжте жирну рибуСардини, скумбрія та лосось забезпечують вітаміном D. Він синтезується з сонцем. Взимку, коли ми більше покриваємось, ми менше синтезуємо його. Тому ми поповнюємо свої щоденні потреби їжею.
Другий хороший план харчування
Їжте два-три фундука на деньФундук багатий магнієм та незамінними жирними кислотами. Вони допомагають підтримувати клітинні мембрани і роблять шкіру (часто роздратовану холодом) більш пружною. Ви також можете варіюватися з горіхами.