Зимові підготовки - тренування в зимовому гоночному велосипеді Гамбург
Велосипед на дорозі взимку
Сезон закінчується, і я хотів би дати вам кілька пропозицій щодо оформлення перехідного періоду та зими. Як щодо тебе? Як довго ви все ще катаєтесь на вулиці на своїх улюблених благородних гоночних велосипедах?
Особисто для мене остання подія - це завжди наприкінці вересня: Велосипедні перегони на кожен озер Шверінських озер передостанніх вихідних у вересні. Звичайно, я продовжуватиму їздити згодом, але регулярні поїздки зменшаться. Це, звичайно, цілком природний процес. Дні стають коротшими, а погода набагато мінливішою, так що ви вже не можете добре планувати. У Гамбурзі у нас така м'яка зима, що я можу відпочити на своєму гоночному велосипеді до Різдва, але лише тоді, коли гамбургська погода дозволяє це.
Як ви з цим справляєтесь і яка ваша альтернатива?
Хоча я завжди був у тренажерному залі з жовтня і в останні роки проводив час на тренажерах, восени, взимку та навесні я буду робити все інакше. Кожен сухий день - на який я встигаю - слід використовувати, і якщо він стає трохи вологішим, дощову куртку та бахіли потрібно виймати.
Мій досвід з минулого зимового тренування
Взимку 2015/16 рр. Моєю основною метою було схуднення. Як деякі з вас знають, я мав протягом року Втрачено 25 кг і це було дійсно потрібно. Однак коли ви худнете, ви завжди втрачаєте трохи м’язової маси. Я знаю, що існують різні програми вправ та плани харчування, які стверджують протилежне. Але начитані серед вас знають: дефіцит калорій = втрата ваги = втрата м’язової маси. Звичайно, ви можете звести до мінімуму втрату м’язової маси, але ви не можете уникнути її повністю, а підвищення продуктивності насправді неможливе при дефіциті калорій. Тільки витривалість і жировий обмін можна тренувати без додаткового споживання калорій.
Наступної зими - 2016/17, моєю метою було набрати м’язи та сили. Я визначився з технікою навчання 5 разів 5 і склав план тренувань. 5 разів 5 означає 5 повторень по п’ять підходів і на одну групу м’язів я робив дві вправи на тренування. Звичайно, з такою вагою, що ви ледве впораєтесь з останнім повторенням п’ятого повторення у п’ятому сеті.
Звичайно, кожна людина відрізняється від іншої, але завдяки цьому типу тренувань я дуже добре набрав м’язи. На жаль, через свою зосередженість на нарощуванні м’язів, я трохи знехтував кардіотренуванням. Треба визнати, що я був трохи засліплений своїми успіхами.
Я почав готуватися до своєї першої гонки в 2017 році на початку року, оскільки Tour d'Energie був у моєму календарі наприкінці квітня. Я завжди намагаюся розпочати планувати рік якомога раніше, щоб у мене був графік, який робить мене трохи під тиском. Як я вже говорив, я знехтував зимовим тренуванням на витривалість і вперше повернувся до нього в березні Спінінговий велосипед - Я взагалі майже не бігав. Під час обертання я помітив, що мої ноги стали по-справжньому важкими і що я став абсолютно плоским після 30 хвилин обертання. Наступного разу, коли я намагався бігати, я відчував своє М'язи Поворушіться вперед-назад по задній частині стегон.
Не зрозумійте мене неправильно, я не був схожий на Арнольда Шварценеггера, але це зробило величезну різницю. Я був недостатньо придатний для свого відкриття в Tour d'Energie!
Цього року все буде інакше
Моя програма тренувань цієї зими буде набагато складнішою. Я зробив наступне:
- 2-3 рази на тиждень ins спортзал для силових тренувань та подальшого спінінгу не менше 30 хвилин, швидше 60 хвилин. Моя програма силових тренувань буде тренувати все тіло щодня, що, звичайно, означає, що я буду проводити більше часу в тренажерному залі, але з іншого боку, я можу більше змінюватися. З кожною вправою я буду нарощувати вагу на кожному підході. Отже, я починаю з першого набору, в якому я прагну від 15 до 12 повторень і закінчую з 5 повторень, знову ж із п’яти підходів на машину.
- Він працює двічі на тиждень. У мене вже є нові Кросівки купив, і це просто приголомшливо, що це робить. Я приміряв вісім різних черевиків у магазині для бігу та побіг на біговій доріжці. Я вирішив за них Брукс Левітація, Раніше я цього навіть не знав. Вони виглядають трохи звичними, але, як я вже сказав: Свині комфортно під час бігу.
Звичайно, я припускаю, що цей план тренувань мені вдасться вписати у своє повсякденне життя. Принаймні, поки немає снігу, все повинно бути добре. Щоб мати достатньо часу для бігу, у мене з’явилася звичка йти додому з роботи. Для мене це - залежно від того, як я хочу - щонайменше 6 км і, звичайно, можу продовжити відстань за бажанням. Але спочатку я починаю з 6 км, щоб не втратити інтерес через виснаження.
Велосипед на дорозі взимку
З досвіду останніх кількох років я знаю, що в Гамбурзі ви можете сідати на гоночний велосипед раз у раз до Різдва. Я скористаюся цим якомога частіше і заміню біг на їзду на велосипеді. На щастя, за останні кілька років я купив достатньо зимового одягу. Куртки для дощу, підігрівачі для рук, товсті та тонкі базові шари - це така ж частина стандартного обладнання гоночного велосипедиста, як шапки та бахіли. Я завжди волію використовувати неопренові бахіли, швидше занадто теплі, ніж занадто холодні.
[eapi keyword = "Shimano Breath Hyper Arm Warmer" type = small] [eapi keyword = "Giro Proof Winter Neoprene Bicycle Overshoes Black" type = small] [eapi keyword = "GORE BIKE Wear Men's Road Bike Gloves" type = small]
Висновок
Тепер мені просто потрібно виконати свій план тренувань, трохи розваг збоку, звичайно, я дотримаюся свого плану тренувань, і це почнеться з високим мотивацією наступного тижня. Сьогодні я йду додому з роботи. Він починається в центрі Гамбурга, вздовж Зовнішнього Альстера, а потім до ванни Еймсбюттель. Я з нетерпінням чекаю цього і мені цікаво, чи мій новий Brooks Levitate носитиме мене швидше, ніж моє зношене взуття Nike минулого разу.
Зимові тренування також роблять мене придатним для майбутніх канікул на сноуборді, тому я дуже чекаю цього.
Вас це також може зацікавити!
Зараз мій перший сезон гоночних велосипедів, на жаль, закінчився. Ми використовуємо велосипед лише вдень ...
Як і минулого року, цієї зими я знову піду в спортзал. Мені він не потрібен ...
Я не знаю, як у вас, але я повільно це розумію ...
Вчора я розпочав дуже легкий раунд зі своїм партнером по навчанню через чотири та ...