Зимовий сніданок Чи маєте ви правильні рефлекси? Органічний блог, добробут та здоров’я
Поки ще темно, коли ми прокидаємося в цьому сезоні, спосіб харчування, коли ми встаємо з ліжка, впливатиме на наші циркадні ритми (ритм сну і неспання) і допомагатиме нашому організму працювати. Отже, встаньте, Sevellia.com підготувала для вас ваш сніданок !
Пийте, щоб не бути капризним, прокинувшись
В середньому сніданок забезпечує 25% енергії за день, обід - 40%, а вечеря - 35%. Після нічного сну першою потребою організму є гідрат. Ви повинні знати, що 2% зневоднення в організмі спричиняє 10% зниження фізичної працездатності, і це робить вас більш дратівливими. Напевно, в перегрітих квартирах взимку люди переживають поганий настрій, коли прокидаються ...
Тому для початку необхідно випити склянку теплої води або при температурі (ніколи не заморожений напій), щоб вивести токсини, відновити роботу травної системи та пробудити смакові рецептори. !
Уникайте швидких цукрів та сприяйте підвищенню рівня ліпідів !
Нічого або мало цукру, щоб не виснажувати підшлункову залозу при пробудженні. Саме це споживання швидких цукрів спричиняє гіпоглікемію до 11 ранку !
Так до кави або чаю без цукру, до свіжих соків та домашніх смузі з фруктів, чорної редьки та спіруліни або до фруктових соків без додавання цукру.
Так ще раз до йогуртів, сирів, сирів, шинок, яєць та інших джерел білка, які затримують виділення цукру в організмі.
Поради від Sevellia.com
Робіть це відповідно до своїх смаків, адже якщо сніданок є важливим харчовим моментом, він також повинен мати задоволення! Витратьте час, щоб сісти, щоб скуштувати його (ваше травлення буде простішим).
Наповніть свою шафу сухофруктами, крупами, какао-порошком - або шоколадною стружкою, суперпродуктами (насіння чіа, ацерола, ягоди годжі ...). І відповідно до свого настрою щоранку вигадуйте власні домашні «мюслі», які ви присмачите корицею та кількома краплями лимона.
На вихідні будуть зарезервовані випічка, джеми та інші солодощі !
Тому ідеальним є приготування миски з сиром або йогуртом зі злаками, сухофруктами та кількома краплями лимона.
"100-річний крем"
Створений доктором Кетрін Кусмін і названий кремом Budwig на честь фармацевта Джоанни Будвіг, яка вважала, що багато хвороб століття були через неправильну дієту, цей крем насправді є ідеальним сніданком.
- 4 чайні ложки сиру (0 - 20%) або молочного йогурту на рослинній основі для веганів
- 2 чайні ложки рослинного масла, багатого поліненасиченими жирними кислотами (наприклад, омега-3)
(льон, камеліна, волоські горіхи, коноплі) - 1 розтертий банан АБО 2 чайні ложки непастеризованого меду
- 2 чайні ложки цільних зерен: рис, гречка, пшоно, овес, ячмінь, пшениця, лобода ...
- 1 - 2 чайні ложки олійних насіння: соняшник, кунжут, мигдаль, фундук, волоський горіх, патисони, кедровий горіх, горіх кешью, бразильський горіх ...
- 1/2 лимонного соку
- 150-200 грам фруктів на ваш вибір (бажано сезонні)