7 неймовірних результатів, яких ви можете досягти лише за 30 хвилин ходьби щодня
Ходьба така ж прислів'я, як і з’їдання яблука на день: це збільшує ваші шанси триматися подалі від лікарів. Від втрати ваги та зниження стресу до зниження артеріального тиску та зменшення ризику хронічних захворювань - ходьба далі
Ходьба така ж прислів'я, як і з’їдання яблука на день: це збільшує ваші шанси триматися подалі від лікарів. Від втрати ваги та зниження стресу до зниження артеріального тиску та зниження ризику хронічних захворювань - ходьба - це один з найпростіших та найефективніших заходів, які ви можете вжити для свого здоров’я, - каже доктор Меліна Б. Джамполіс, автор книги “Дієта на вимогу лікаря”. "Ходьба - найкраща вправа, і я рекомендую її більшості своїх пацієнтів, тому що це дуже легко, не вимагає нічого, крім спортивного взуття, і має незліченні розумові та фізичні переваги", - каже вона.
Ось чого слід очікувати, коли ви починаєте ходити 30 хвилин щодня (або майже кожен день тижня).
1. ВИ БУДЕТЕ КРАЩІМ
Чи знаєте ви ті моменти, коли вам потрібна келих вина або кілька квадратів темного шоколаду, щоб позбутися стресу, накопиченого після важкого дня? Що ж, ходьба пропонує ті самі переваги, але з нульовою калорією, каже Джамполіс. "Дослідження показують, що регулярні прогулянки настільки змінюють нервову систему, що можуть зменшити гнів і ворожість", - сказала вона. Крім того, коли ви гуляєте, ви зустрічаєтесь із знайомими людьми, і завдяки цій соціальній взаємодії ви почуваєтесь добре. І останнє, але не менш важливе: прогулянки піддають вас природним сонячним променям, які борються із сезонними афективними розладами - таким чином, є потенційним протиотрутою для зимової меланхолії.
2. ВИ БУДЕТЕ БІЛЬШЕ ТВОРЧІ
Якщо ви відчуваєте, що у вас завал на роботі, або ви не можете вирішити більш делікатну проблему, дослідження показують, що рух може вам допомогти: згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Пізнання ", ходьба може стимулювати творчість. "Дослідники тестували випробовуваних, коли вони стояли на місці і коли вони йшли, і виявили, що ті, хто ходив, мали більше творчого мислення, ніж ті, хто стояв на місці", - говорить Джамполіс.
3. ВИ БУДЕТЕ МЕНШОЇ ПОЯСИ
Ця перевага виглядає логічною, але це, безумовно, хороша новина для тих, хто починає регулярно ходити, каже Джамполіс. "Попрактикувавшись у ходьбі, ви помітите, що штани починають світлішати в талії, навіть якщо ви не бачите занадто великої різниці на вагах", - каже вона. "Це тому, що ходьба покращує реакцію організму на інсулін, який зменшує жир у животі". Щоденна ходьба - найефективніший метод з низьким впливом для стимулювання жирового обміну та позитивної форми складу тіла. Ходьба збільшує обмін речовин, спалюючи зайві калорії та запобігаючи втраті м’язів, що важливо в процесі старіння.
Найкраще те, що вам не потрібно проводити години на біговій доріжці, щоб скористатися цими перевагами. Ви можете створити просту звичку, наприклад, ходити з роботи додому, наприклад, або підніматися сходами замість того, щоб підніматися на ліфті, і результати не будуть довго чекати.
4. ЗНИЖІТЬ СВОЙ РИЗИК ХРОНІЧНИХ ХВОРОБ
Статистика вражає: Американська діабетична асоціація каже, що ходьба знижує рівень цукру в крові та загальний ризик діабету. Дослідники з Університету Боулдера Колорадо та Університету Теннессі виявили, що ходьба знижує артеріальний тиск до 11 балів і може зменшити ризик інсульту на 20% до 40%. Одне з найбільш цитованих досліджень про ходьбу та здоров’я, опубліковане в New England Medical Journal у 2002 році, показало, що ті, хто дотримувався рекомендацій щодо фізичної активності (мінімум 30 хвилин помірної активності принаймні 5 днів на тиждень) мали на 30% нижчий ризик серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто не ходив регулярно.
5. ПАМ’ЯТАЙТЕ СВОЇ ПРИГОДНІ НОГИ
З віком ризик розвитку варикозу збільшується. Однак ходьба є перевіреним методом запобігання таким неприємним лініям. Кровоносна система включає відділ, який називається «другим серцем», що складається з м’язів, вен і клапанів, розташованих в нозі і стопі. Ця система штовхає кров назад до серця та легенів - і ходьба зміцнює цю вторинну систему кровообігу, зміцнюючи та підтримуючи м’язи ніг, які стимулюють кровотік. Якщо ви вже страждаєте від варикозу, щоденна ходьба може поліпшити запалення і дискомфорт в ногах. Також у тих, хто генетично схильний до варикозу, ходьба може затримати розвиток цього стану.
6. ВДОСКОНАЙТЕ СВОЇ ТЕСТИ НА ПЕРЕБОРУ
Якщо ви зазвичай використовуєте каву, щоб «відпустити» травну систему, ви можете замінити її прогулянкою. Це пов’язано з тим, що регулярна ходьба успішно покращує рухливість шлунка.
7. ВАМ ПРОСТО ВСТАНОВИТИ ІНШІ ЦІЛІ
Коли ходьба стає звичкою, як і будь-яка рутина, її легко підтримувати, і в той же час у вас виникає більша спокуса розпочати інші здорові заняття.
Використано джерело: http://www.rodalesorganiclife.com/wellbeing/benefits-from-walking-every-day
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.