Зимовий жир Як позбутися від кілограмів
Хіп-золото має тенденцію накопичуватися в холодну пору року. Але як скинути ці кілограми вчасно до купального сезону? Ми дамо вам поради, як зимовий жир буде поступово зникати.
Зима триває, але кілограми залишились колишніми: дуже мало людей переживають холодну пору року, не поклавши кілька кілограмів. Найпізніше, коли світить сонце і температура знову піднімається, ви хочете швидко позбутися від жирових булочок, щоб мати змогу представити струнку фігуру в бікіні або шортах для плавання.
Лікар. Торстен Зігмунд - лікар-терапевт та директор з ендокринології, діабетології та метаболізму в клініці Isar Klinikum в Мюнхені та дає поради щодо позбавлення від зимового жиру.
Їжте дієту, багату білками і з низьким вмістом вуглеводів
Білки тримають вас повними, активізують ваш метаболізм і допомагають схуднути. Ось чому багата білками їжа, така як риба, м’ясо, яйця, овочі та бобові, так важлива для повернення організму форми. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує дорослим вживати 0,8-1 грам білка на масу тіла на день. Отже, найпізніше після зими в меню повинно бути багато постачальників білків, а частка продуктів, багатих вуглеводами, повинна бути зменшена. Тому що: Вуглеводи дозволяють рівню інсуліну підніматися і викликають харчову тягу. На думку експерта Зігмунда, вибір продуктів з вуглеводами також важливий: "Цільнозернові продукти забезпечують поживні речовини та наповнюють вас, тоді як білий хліб та цукор викликають тягу, тому їх слід їсти рідше".
Замініть солодощі овочевими закусками
Коли знову стане тепліше, пора відкласти солодощі, які ви їли в холодну пору року. "Сира їжа є ідеальною альтернативою перекусу, оскільки вона корисна для здоров'я і має низьку калорійність", - говорить лікар-терапевт. Наприклад, моркву, перець та огірки можна перетворити на палички, які є здоровою альтернативою солодощам, коли ви відчуваєте тягу.
Займатися на відкритому повітрі принаймні три дні на тиждень
Список виправдань, щоб не займатися спортом взимку, довгий: надворі холодно і занадто темно, настає зимова втома, і в ліжку зручніше. Навесні та влітку виправдання вже немає. Незалежно від того, пробіжки на відкритому повітрі, футбол чи тренування в тренажерному залі: Dr. Зігмунд рекомендує 30 хвилин вправ принаймні три дні на тиждень. Якщо ви хочете схуднути ще швидше, вам слід ще більше тренуватися. Оскільки навесні та влітку ввечері світло довше, ви можете нарешті після роботи вирушити на пробіжку на вулицю.
Прогулянка нагору: більше рухів у повсякденному житті
Більш довгі, світлі дні повинні бути достатньою мотивацією для того, щоб частіше виходити на вулицю. Використовуйте будь-яку можливість, щоб продовжувати рухатися, навіть у дні, коли ви не тренуєтесь: Наприклад, піднімаючись сходами замість ліфта, їзди на велосипеді на роботу замість машини або просто гуляючи у вільний час та попереднього телебачення. "Разом із фізичними вправами та здоровим харчуванням ви можете досягти того, що споживання енергії буде вищим, ніж збільшення енергії", - радить Зігмунд. Іншими словами: ви позбавляєтеся від кілограмів швидше з кожним кроком.
Тепла вода допомагає при тязі до їжі
Простий спосіб оголосити війну зимовому жиру: Завжди пийте достатньо води, не менше двох літрів на день. Велика склянка теплої води перед їжею особливо ефективна проти нападів голоду, завдяки чому шлунок викликає відчуття ситості раніше, і ви їсте менше, каже Зігмунд. Не бажано вживати солодкі безалкогольні напої як альтернативу воді; натомість, краще пити чай, каву або легкі напої.
Не слабшайте від харчової тяги
Коли шлунок кричить про їжу, тяжіння до шоколаду та чіпсів здається дедалі привабливішим. Але якщо ви хочете схуднути успішно, вам слід скоріше почекати наступного прийому їжі або, якщо ви дуже голодні, допомогти собі сирою їжею та водою. Крім того, застосовується таке: їжте лише тоді, коли ви справді голодні. "Ви не повинні припиняти їсти, коли ваша тарілка порожня, але коли ви ситі", - радить Зігмунд. Під час їжі, в прямому сенсі цього слова, завжди прислухайтеся до свого почуття кишечника.
Довгострокові плани втрати ваги замість "краш-дієт"
Звичайно, ви хочете знову бути стрункими якомога швидше - але зимові кілограми не так легко відробити знову. Багато дієт обіцяють схуднення лише за короткий час, але не мають тривалого успіху: «При« краш-дієтах »існує великий ризик виникнення так званого ефекту йо-йо, і ви знову наберете вагу так само швидко після дієти, як і схудли “, Попереджає Зігмунд. Це пов’язано з тим, що метаболізм стримується різкою втратою ваги, і ви набираєте більше ваги при нормальному споживанні калорій. "Краще довгострокове схуднення через зміну дієти та більше фізичних вправ", - сказав експерт Зігмунд .