Зимовий жир не цього року!
Свята - це просто частина процесу восени та взимку. Насолоджуйся цим! Оскільки за допомогою кількох простих прийомів ви можете переконатися, що нічого з цього не з’явиться на вазі
Як уникнути зимового жиру
Змініть фокус
Звучить химерно, але це так: Хто не завжди відповідає Втратити вагу вважає, що простіше підтримувати свою вагу. Бо якщо ваші думки постійно обертаються навколо того, щоб не їсти або «не можна», ви стаєте ще більш серйозними Апетит до речей, що ти хочеш протистояти. Хороша новина: згідно з дослідженням Гамбурзького університету прикладних наук, ви худнете набагато успішніше за допомогою різноманітного раціону, ніж за допомогою суворої дієти. Тож свідомо зосередьте свої думки на «більше»: більше овочів, більше фруктів.
Їжте по два яблука на день
Здогадайся зараз Дієтолог з Американського університету Пенсільванії. Вони навіть стверджують, що можна з два яблука на день може втратити до п’яти кілограмів на місяць. Обіцянка звучить дещо високо, але фрукти, безумовно, зараз корисні, щоб утримати свою вагу. На думку дослідників, Golden Delicious, Gala & Co. уповільнюють апетит, саме тому ви щодня вживаєте на 200 калорій менше. Вам особливо корисний тонкий ефект, якщо ви їсте яблука до або під час основних прийомів їжі і багато п'єте з ним - у поєднанні з водою пектинова клітковина, що міститься в ній, більше набрякає і краще наповнює шлунок. Крім того, пектин разом з іншими клітковинами підтримує постійний рівень цукру в крові, що уповільнює тягу та Спалювання жиру збільшується.
Приборкання тяги
Затишний гарячий чай пити? Чудова ідея! Мало того, що він смакує, він ще й працює: "Якщо ви берете ароматичні сорти, такі як ройбуш із ванільним ароматом або корицею, солодкий та інтенсивний аромат не дозволяє їм Тяга до солодкого і ситний ", - каже експерт Лембергер. У чайному магазині є смачні різдвяні суміші.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Слідкуйте за рівнем вітаміну D.
Ви не їсте більше, ніж зазвичай, і все одно кругле? Це може бути пов’язано з дефіцитом вітаміну D. Восени і взимку організм вже не може виробляти сам вітамін через слабке сонячне світло. Вітамін D але бере участь у різноманітних процесах в організмі, таких як вироблення інсуліну. "Якщо це порушено, голод посилюється і Спалювання жиру попереджує ", - каже екотрофолог Лембергер. Кілька досліджень показали, що усунення дефіциту сприяє стабільній вазі та підтримує схуднення. Тому експерт рекомендує продукти, багаті вітаміном D, такі як яйця, жирна риба та гриби недостатньо, "сказав Лембергер." Якщо ви хочете бути в безпеці, вам слід попросити лікаря визначити рівень вітаміну D та компенсувати дефіцит за допомогою таблеток (наприклад, "Вігантолеттен") ".
Завжди їжте закваску
Навіть якщо це на перший погляд здається суперечливим: суп перед основною стравою допомагає економити калорії. Згідно з дослідженням Університету штату Пенсільванія, суб'єкти, які також їли цей заквасок, з'їдали загалом на 20 відсотків калорій менше, ніж ті, хто пропустив суп. Можлива причина: високий вміст води наповнює шлунок відносно низькокалорійний. Найкраще підходять страви з ложок з великою кількістю овочів, нежирного м’яса або риби. Смачно на свята: спочатку коктейль з креветок, багатий білками. Таким чином ви почуваєтеся ситіше швидше, а голод до смажених і вареників зменшується. Основна страва також зазвичай має смачні легкі варіанти. Експерт з питань харчування Хайке Лембергер: "Їжте смажену свинину або гусака з червонокачанною капустою або іншими овочами і рідше з гарнірами, що містять вуглеводи, такі як вареники". А хлібний кошик на стіл краще не ставити.
Сходити в сауну
Просто потій свої любовні ручки? Звичайно, це не працює. Регулярне відвідування сауни все ще допомагає підтримувати вагу: зміна теплого на холодний стимулює кровообіг, завдяки чому тіло насправді використовує трохи більше енергії. Перш за все було показано, що сауна та парова лазня збільшують вироблення серотоніну та ендорфінів - а речовини-посланці покращують наше самопочуття, що, в свою чергу, гасить наше бажання їсти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie