Правильний раціон не має значення лише того, скільки ми їмо, але і коли ми їмо евентімул Зілей
Гарячі новини
9:56 - вибори в США. Глуха тиша в Північній Кореї. Що ти чекаєш на Кім
9:47 - Кармен Іоханніс, спустошена. Перша леді вперше робить жест
9:40 - Серйозні звинувачення, висунуті відомим суддею: „Хоробрий. Байдужість. хам "
9:33 - EVZ. Телевізор. Msgstr "Натисніть файли". Флорін Бічір, між любов'ю до світу і любов'ю до Бога
9:24 - Влада, вражена ситуацією. Ще шість карантинних районів. Наказ підписано
9:16 - Великі зміни, необхідні в системі охорони здоров’я. Що буде з лікарнями?
9:09 - Страти на конвеєрі в "Коридорі смерті". Президент не мав милосердя
9:00 - лицемірство деполітизації трагедії. Вибух в середині передвиборчої кампанії
8:50 - З новим підходом з технічної точки зору, а також з точки зору проекту, ELCO запускає нову лінійку промислових котлів, адаптовану до нових вимог у будівельному секторі (P)
8:43 - Ізраїль побоювався, що Байден може повернутися до ядерної угоди з Іраном
8:34 - Пепе, зруйнований. Неймовірно, як він потрапив у цю ситуацію
Дієт незліченна кількість: багато з них засновані на зменшенні щоденних калорій. Інші про споживання білка та зменшення або навіть виведення вуглеводів. В одних дієтах ви їсте багато м’яса, в інших трохи. Більшість з них випиває літрів води на день. Яка правильна дієта? Здається, кількість калорій не так важливо, навіть якщо, очевидно, цей фактор важливий, але коли ми їмо їжу - в яку частину дня. Своєрідна хроно-дієта, яка враховує обмін речовин. Метаболізм змінюється протягом доби, і, здається, якщо ми споживаємо їжу, коли вона сповільнюється, ми, швидше за все, набираємо вагу. Таким чином, одна і та ж їжа, така як стейк з гарніром, з’їдений в обід або вечерю, може мати різний ефект, навіть якщо кількість калорій однакова. Той, хто їсть ситну вечерю в пізні години, має високі шанси побачити, як показник балансу рухається до зростаючої ваги.
Про важливість правильної дієти, яка враховує час, коли ми їмо їжу, говорили вже більше 30 років: синхронізація їжі з внутрішніми годинниками та нічним денним циклом, світло-темно дуже важливо для здоров'я, а також для ваги на які ми маємо. Нове дослідження, опубліковане в статті в журналі Diabetic Medicine, показує, що люди, які страждають на цукровий діабет 2 типу і мають звичку снідати пізно, частіше мають більш високий індекс маси тіла, ніж ті, хто приймає його рано. снідайте рано, враховуючи однакову кількість споживаних калорій. Індекс маси тіла (ІМТ) визначається як відношення нашої маси, вираженої в кілограмах, до квадрата висоти, вираженого в метрах. Залежно від ІМТ існують такі ситуації:
ІМТ нижче 18,5: існує великий ризик для здоров'я, вага занадто низький.
ІМТ 18,5-24,9: ризик для здоров'я мінімальний, вага ідеальна
ІМТ 25-29,9: ризик для здоров'я від низького до середнього, вага перевищує ідеальний
ІМТ 30-34,9: ризик для здоров'я від помірного до високого, оскільки вага занадто високий, що призводить до ожиріння.
ІМТ старше 35 років: ризик для здоров'я високий, існує дуже висока ступінь переїдання.
Ще один результат дослідження дослідників показує, що дієта, яку проводили 420 людей протягом 20 тижнів, мала дуже різні результати залежно від часу, в який споживали їжу. Ті, хто звикли їсти пізно, не втрачали таку ж кількість кг, як ті, хто їв рано.
Отже, схоже, той, хто має звичку лягати дуже пізно і пізно вечеряти, ризикує мати проблеми з вагою, а також, як правило, проблеми зі здоров’ям. Але в чому причина? Це пов’язано з циркадним ритмом, циклом біохімічних, фізіологічних або поведінкових процесів, що триває близько 24 годин, і варіацією вироблених гормонів. Наприклад, інсулін має максимум близько 5 години дня, тоді як лептин, який відіграє важливу роль у насиченні, має максимум о годині ночі. Тож той, хто їсть більше їжі в першу частину дня, слабший і підтягнутий, тоді як ті, хто звик їсти пізно, особливо ввечері і навіть вночі, ризикують мати проблеми з вагою, але також, загалом, здоров'я, що має високий ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань.
Механізми, що лежать в основі цих процесів, до кінця не відомі; дослідники вивчають їх у лабораторії саме для того, щоб краще їх зрозуміти та розробити нові методи та препарати для різних патологій, пов’язаних із метаболічними захворюваннями.
Що ми повинні зробити, наскільки це можливо, це з’їсти більшу частину їжі в першій частині дня і не пропускати сніданок; вечеря повинна бути в не надто пізню годину і з невеликою кількістю їжі.