Зір Шість порад здоровим очам - DER SPIEGEL
Зосередьтеся на оці
Фото: Мігель Наварро/Digital Vision/Getty Images
Побачте лише на відстані, чи наближається поїзд, а потім швидко прочитайте дрібний шрифт на квитку, де є бронювання місць: Наші очі щодня роблять великі справи. Якщо вони більше не працюють належним чином, окуляри або контактні лінзи можуть допомогти. Але крім наочних посібників, існують також способи стимулювання очей.
1. Переконайтесь, що під час читання достатньо світла
"Ти зіпсуєш собі очі". Хто читає в сутінках, мабуть, не раз чув цю приказку. Немає наукових доказів того, що це правда. Все-таки краще переконатися, що достатньо світла під час читання. В іншому випадку ваші очі швидше втомлюються, і читання стає виснажливим. "Наслідками цього можуть бути головний біль і почервоніння очей", - говорить Люджер Волрінг, фахівець з офтальмології та прес-секретар професійної асоціації офтальмологів.
2. Харчуйтеся збалансовано та здорово
Збалансований, багатий вітамінами, універсальний - ті, хто харчується таким чином, роблять щось корисне для свого організму, включаючи очі. "Вітаміни С і Е, а також цинк особливо важливі для зорової функції", - говорить Мартін Смолліч з Інституту харчової медицини Університетського медичного центру Шлезвіг-Гольштейн.
Вітамін С міститься в паприці та петрушці, вітамін Е - у горіхах та рибі, наприклад, цинк у твердому сирі та цільнозерновий хліб із закваски.
Вітамін А, який організм може отримувати з вареної моркви, а також з інших фруктів та овочів, також важливий для очей. У країнах, що розвиваються, дефіцит вітаміну А є частою причиною, коли діти осліплюють. У Німеччині, навпаки, жодна здорова людина не має такої вади, щоб страждав зір. І навпаки, надлишок вітаміну А також не може поліпшити зір.
3. Будьте критичні щодо харчових добавок
Дієтичні добавки на основі лютеїну часто продаються з обіцянкою принести користь очам. "Однак наукових доказів цього немає", - каже Сігрід Рехтер із споживчого центру Північного Рейну-Вестфалії. Лютеїн належить до каротиноїдів і, отже, до групи рослинних пігментів.
Якщо ви все-таки хочете приймати дієтичні добавки, вам слід врахувати ризики та попросити поради у офтальмолога, перш ніж приймати їх. "Наприклад, у деяких препаратах є цинк у високих дозах", - пояснює Рёхтер. Крім усього іншого, це може негативно вплинути на баланс міді в організмі.
4. Забезпечити свіже повітря
Протяги з системи кондиціонування можуть дратувати очі і викликати почервоніння або навіть запалення. Краще вимкнути кондиціонер і замість цього регулярно провітрювати. Перерви на свіжому повітрі - це також оздоровлення для очей.
5. Не слід дивитись на екран занадто довго
Той, хто проводить робочий день за комп’ютером, повинен вільно відпочити. "Вам слід відводити погляд від екрана принаймні кожні 15 хвилин", - радить Волрінг. Тому що очі потребують різноманітності. Для цього допомагає нехай ваш погляд блукає і свідомо зосереджується на різних предметах, що знаходяться поблизу та вдалині. Це зберігає очний м’яз гнучким.
Постійна робота перед екраном також може призвести до пересихання очей. Можливі наслідки - затуманення зору та головний біль. Тому може бути доцільним крапляти краплі в очі. Також важливо правильно встановити кольори та контрасти на моніторі, щоб полегшити очі.
6. Дійте у разі поганого зору
Деякі люди вірять, що старі окуляри продовжуватимуть це робити деякий час, хоча зір погіршується. Інші ж навпаки обходяться без окулярів для читання, хоча їм стає все важче бачити текст. Мета - часто вправляти очі. "Це не працює", - каже Волрінг. Тим, хто погано бачить, слід оглянути очі та призначити новий візуальний засіб.