З’їжте для поганого настрою 10 продуктів, щоб восени покращити настрій
Календар осені розпочався 22 вересня. Це означає: коротші дні, похмура погода та - іноді похмурий настрій або відсутність енергії. На щастя, є продукти, які ідеально підходять для такого часу, оскільки вони піднімають настрій і допомагають проти поганого настрою. Ці 10 смаколиків змусять вас їсти восени та взимку.
Риба: багате джерело омега-3 жирних кислот
Риба забезпечує нас необхідними та оздоровчими омега-3 жирними кислотами. "Хороші жири", звичайно, також допомагають восени та взимку відчувати себе в формі. Наприклад, анчоуси, лосось та форель мають високий вміст жирних кислот омега-3. Тому риба повинна бути в меню принаймні раз на тиждень. Щоб вегетаріанці та вегани не мусили відмовлятися від важливих жирних кислот, також можна вживати насіння чіа, соєву або лляну олію. У цих продуктах також повно омега-3 жирних кислот.
Чорниця: Чудо-ягоди
Чорниця не тільки смачна, вона також наповнена вітамінами та антиоксидантами. Порція 200 грам сирої чорниці, наприклад, покриває 60 відсотків офіційно заявленої потреби у вітаміні С. Вони також містять фловоноїди, природну речовину в їжі, яка, як кажуть, добре впливає на когнітивні здібності людини.
Професор Клер Вільямс, професор психології з Університету Редінга, провела дослідження, яке перевірило саме цей ефект із напоєм, що містить чорницю. Результати підтвердили: фловоноїди, а отже і чорниця, корисні для людини. Багата вітамінами, протизапальна і корисна для когнітивних можливостей: чорниця - справжній диво-фрукт.
Цільнозернові: булгур, кіноа та Ко.
Цільнозернові продукти, як відомо, заповнюють вас довше, ніж продукти з білого борошна, а також містять більше поживних речовин. Цільнозернова клітковина також знижує ризик серцево-судинних захворювань та порушень жирового обміну. Коли справа стосується цільнозернових продуктів, вам не потрібно думати лише про макарони та хліб, виготовлені із круп, - булгур та кіноа - це також цільнозернові продукти, наповнені вітамінами, мінералами та клітковиною.
Банан, ананас і слива: просто їжте із задоволенням
Якщо ви хочете почуватись по-справжньому добре, вам слід потягнутися за цією солодкою їжею. Вони є одними з лідерів серед продуктів, що містять серотонін. Гормон щастя забезпечує енергією і приносить людям гарний настрій. Якщо ви хочете зробити щось корисне для свого серця, тоді вам також слід насолоджуватися бананами, ананасами та сливами - вони багаті калієм і магнієм і тим самим підтримують серце і м’язи.
Зелені овочі: хлорофіл - це також друг людини
Зелені овочі сповнені життєво важливих речовин і хлорофілу. Останній не тільки забезпечує фотосинтез для рослин, але й надзвичайно корисний для людини. Хлорофіліпт не тільки допомагає будувати нові клітини крові, але також підтримує загоєння ран і коригує дефіцит заліза в організмі. Ви можете їсти «зеленішу» дієту, вживаючи більш глибокі зелені овочі, такі як шпинат, базилік або крес. Також рекомендуються зелені смузі, вашій фантазії немає меж.
Кава: Більше, ніж просто дзвінок для пробудження
Кава часто п’ється вранці або протягом дня як сигнал тривоги. Це стимулює роботу серця і робить вас більш пильними. Як невеликий побічний ефект, настрій також піднімається. Дослідження університету Коїмбри в Португалії зараз підтвердило ще один ефект: якщо люди, які перебувають у стресі, регулярно п’ють каву, вони страждають депресією набагато рідше, ніж люди, які перебувають у стані стресу, які не п’ють кави. Незважаючи на це, напій не слід вживати надмірно. Занадто багато кофеїну може призвести до дефіциту калію та проблем із м’язами.
Шоколад: високий відсоток какао робить вас щасливими
Багато людей із солодкими зубами люблять тягнутися до шоколаду. Якщо ви не тільки хочете насолодитися вишуканим смаком, але й хочете почуватись щасливішими одночасно, тоді переважно слід використовувати темний шоколад. Він містить багато молекул фенілетиламіну, які відповідають за утворення серотоніну. Гормон щастя в парі з багатьма фальвоноїдами є ідеальною сумішшю для підняття настрою за вітру та погоди.
Гострі спеції: Сигнали болю не завжди погані
Це може бути дещо незвично, але гострі спеції насправді також можна використовувати для підняття настрою. Наприклад, коли ми їмо чилі, ми споживаємо гарячу речовину капсаїцин. Це не тільки захищає слизову шлунка, але й змушує надсилати больові сигнали в мозок. Це реагує на нас позитивно - виділяються ендорфіни. Тоді гормон щастя змушує нас почуватись добре. Тож не бійтеся ще трохи загострити перець чилі гріх/гріх карне наступного холодного осіннього дня.
Бразильські горіхи: Природний засіб для запобігання депресії
Бразильський горіх містить три корисні речовини, які особливо важливі для нашого психічного здоров’я: селен, цинк і магній. Горіх містить велику кількість мікроелемента селен, зокрема. Для покриття даної потреби достатньо двох-трьох бразильських горіхів на день. Бразильський горіх не тільки має смак, він також підтримує наше психічне здоров’я, на що ми повинні звертати особливу увагу, особливо в темну пору року.