З’їжте на роботі 5 простих порад та ідей для сніданку Журнал Foodspring
Зараз полудень. Ви сидите за робочим столом, а ваш живіт кричить про голод: час обіду! Залишається з’ясувати, які варіанти вам доступні: сходите до місцевого італійця, виконайте дві-три доручення в супермаркеті або замовляйте в Інтернеті ?
Найчастіше ці рішення не тільки дорогі, але й найкращий спосіб отримати страшну перерву після обіду. Забагато простих вуглеводів, недостатньо вітамінів і білків. Щоб не бути повністю виснаженими після обіду, а навпаки, щоб бути повністю підсиленими весь день, немає секрету: здорове та збалансоване харчування, навіть в офісі !
Ми розкриваємо поради та підказки для збалансованого обіду, який легко інтегрувати в робочий режим. Завдяки нашим ідеям рецептів, ваша перерва швидко стане Смачним моментом дня.
5 порад та підказок щодо здорового харчування на роботі
1. Не поспішайте добре поїсти і залиште свій стіл
Перерва - це перерва. Слід визнати, що іноді робочий день буває хаотичним, але саме в цьому причина повністю кинути роботу під час обіду. Залиште документи та поштові матеріали на своєму столі і насолоджуйтесь можливістю поговорити зі своїми колегами, але перш за все: насолоджуйтесь тим, що ви їсте.
2. Свіжі овочі та фрукти, цільнозернові страви та білкова їжа дадуть вам поштовх
Під час важкого робочого дня ваш мозок іде повним ходом. Тож йому потрібно багато енергія. З цільним зерном, фруктами та овочами ви переконуєтесь, що вам достатньо їсти. Хоча, звичайно, будьте обережні, щоб не з’їсти занадто багато продуктів із цільної пшениці: занадто багато вуглеводів змусить вас коматозити протягом 1 години. Просто знайдіть хороший баланс Між овочі та білки.
3. Включіть білок у свої звички
Білок може бути зіркою, але це ніщо без складних вуглеводів, що містяться в цільнозернових продуктах. Так, вони є дуже важливим джерелом енергії. Тому ми радимо вам завжди їсти a хороша порція білка в обід. Дослідники з Кембриджського університету виявили, що вуглеводи, як правило, втомлюють нас, тоді як білок тримає вас у спокої. Нут, сочевиця або наші білкові пластівці, наприклад, є хорошим джерелом.
Ви все ще ходите в тренажерний зал на перерві? Тож приготуйте собі білковий коктейль (наприклад, із нашим сироватковим білком). Він ідеально доповнить вашу їжу. Натисніть тут, щоб побачити всі переваги:
ВІДКРИЙТЕ СИРОТКОВИЙ ПРОТЕІН
4. Пийте достатньо води !
Вода трохи схожа наш еліксир життя. Отже, якщо у вашому організмі недостатньо води, він не зможе здійснити ряд обмінних процесів. Тому важливо пити між ними Від 1,5 до 2 літрів води на добу. Давай, це не так важко !
Якщо вода насправді турбує, не соромтесь додавати імбир, лимон або навіть м’яту.
5. Підготуйтеся напередодні до наступного дня
Приділіть трохи часу ввечері, щоб приготувати обід. Багато рецептів готові лише за 20 хвилин або менше. Після ночі в холодильнику в герметичній коробці ваша їжа залишатиметься свіжою.
Наша порада: щоб заощадити час, ви також можете приготувати додаткову порцію вечері. Супи, наприклад, є дуже добре заморозити. Отже, ви в найкоротші терміни здорово обідаєте.
Корисні закуски для офісу
Ми всі її знаємо, маленьку тягу посеред полудня. Щоб ви не поспішали за шоколадкою, ми покажемо вам кілька збалансовані та легкі для захоплення закуски.
Щоб пробудити свій мозок: наші горіхи та ягоди дадуть вам важливі білки для ваших м’язів. Досить досягти нових вершин !
Вітамінна бомба: наші хрусткі фрукти та овочі - ідеальна закуска. А крім того, ви можете покласти його в салат або мюслі.
Фруктовий бар: ну, якщо ви абсолютно хочете бару, то ми рекомендуємо наш палео бар. Гіпер фруктовий, з гарним горіховим смаком.
Білковий сніданок: хороший початок дня
Харчуватися здорово опівдні - це не ваша справа, і ви віддаєте перевагу концентрувати свої поживні речовини на сніданок? Тож вам потрібна сніданок з високим вмістом білка завдяки нашим фруктовим мюслі, нашому супер м’якому білковому хлібу або нашим органічним горіхам та ягодам.
Обідні ідеї, щоб зробити речі простими та смачними
Збалансовані рецепти, які не тільки швидко готові, але і дуже хороші:
Кукурудзяний салат із смаженою на сковороді солодкою картоплею
Салати легко приготувати в домашніх умовах. Завдяки солодкій картоплі ця наповнена вітамінами, лише для вашого гарного настрою.
Низькокалорійні білкові макарони
Ця страва займає трохи більше часу, але це точно варто. Потужний підсилювач білка на сніданок.
Куряча грудка або салат з тофу
Прекрасна класика для хорошого обіду: легкий салат з тане курячою грудкою.
Веганський сирий гарбузовий суп
Цей вершковий суп готовий за мить і чудово підходить, якщо ви хочете схуднути.
Кабачкові спагетті
Ось приємний тромпе льоель: паста з кабачків. Легкий, збалансований, коротше кажучи, нічого кращого для обідньої перерви, яка хоче від вас добра.
Салат чіа з авокадо
Цей освіжаючий салат додасть вам енергії та поживних речовин. Окрім того, наші органічні насіння білого чіа є бісовим стимулом для білка. Вам просто потрібно надіти вінегрет наступного дня опівдні, і все готово.
Ви хочете схуднути або набрати м’язи? Незалежно від вашої мети, ви можете зробити перший крок, виконавши перевірку тіла: розрахуйте свій ІМТ, вкажіть свої цілі та отримайте персоналізовані поради щодо тренувань та харчування.
Коротко:
Побалуйте себе в обідню перерву. Завдяки нашій пораді ви зможете повернутися до роботи у прекрасній формі.
- Їжте багато свіжих фруктів, овочів та білків.
- Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день.
- Сплануйте обід напередодні.
- Якщо у вас є тяга, вибирайте більш збалансовані закуски.
- Не забувайте відключатись і насолоджуватися.
1 Карнані, Махеш М. та ін. Нейрон, том 72, випуск 4, 616-629