Злагодженість серця Як добре спати за допомогою цього журналу "Метод дихання"
Подібно до медитації, серцева зв’язність має багато позитивних наслідків для здоров’я. Цей метод розслаблення, зокрема, полегшує заснути. Як ми це практикуємо? Чи ефективно це для всіх ?
Рекомендована Французькою федерацією кардіології когерентність серця є дихальний метод висвітлив у Франції доктор Девід О’Харе кілька років тому. Принцип простий: серце пристосовує биття до середовища завдяки симпатичній та парасимпатичній нервовій системі. Перша пов’язана зі стресом, з повсякденним життям, друга пов’язана з відпочинком та енергетичним піднесенням.
Що таке серцева когерентність ?
Принцип простий: регулювати свою нервову систему. "Коли ми вдихаємо, ми стимулюємо симпатичну нервову систему, яка стимулює гормон стресу кортизол і збільшує частоту серцевих скорочень", - говорить доктор Девід О'Харе, лікар загальної практики, який стоїть за цим захворюванням. 3-6-5 метод. І навпаки, при видиху пульс сповільнюється. Якщо взяти під контроль дихання, ми можемо за бажанням прискорити або уповільнити пульс і привести нашу вегетативну нервову систему в рівновагу. "
Запорука більш спокійного сну
За даними Щотижневого епідеміологічного бюлетеня за березень 2019 року, кожен другий французький народ стверджує, що страждає порушеннями сну. Це відбувається через стрес, вплив синього світла через екрани та тривогу. "У цьому контексті ми легко потрапляємо в порочне коло безсоння, пояснює Орелі Мейєр-Мазель, клінічний психолог. Чим менше ми спимо, тим менше ми можемо управляти своїм стресом. Рівень кортизолу зростає, і наші цикли сну порушуються. "Для психолога, зробити перерву, закрити очі, зробити глибокий вдих допомагає розірвати це коло.
"Щоденне практикування серцевої злагодженості покращує сон менш ніж за місяць", - говорить доктор О’Харе. За допомогою цього методу, час засинання зменшується, глибокий сон кращої якості. У тих, хто страждає від безсоння, їхні розлади покращуються завдяки цій техніці засинання. Нарешті, глибокі дихальні вправи мали б користь від сну та управління стресом у людей, які працюють вночі або в шахові години.
Чи можемо ми компенсувати втрачений сон ?
Як практикувати серцеву когерентність ?
Метою глибоких дихальних вправ є уповільнення дихання, то зпоступово збільшуйте час, дозволений до закінчення терміну дії. Для початку відомий метод 3-6-5 полягає у виконанні 3 рази на день 6 дихальних циклів по 5 хвилин. Кожен цикл розбивається на 5 секунд вдиху та 5 секунд видиху. Рекомендує лікар не менше 3 сеансів на день: після пробудження, перед сном і вдень, оскільки кероване дихання сприяє заспокоєнню, заспокоєнню або зменшенню стресу. Орелі Мейєр-Мазель рекомендує регулярно робити перерву на “серцеву когерентність”. Від вас залежить, чи хочете ви закрити очі, чи тримати їх відкритими, тихими.
Когерентність серця не для всіх
Цей метод дихання може іноді бути незручним. «Деякі пацієнти скаржаться на нетерплячість, гіпервентиляцію, запаморочення. Ніщо не може бути нормальнішим під час медитації », - заспокоює доктор О’Харе. У цьому випадку доцільно закінчити вправу та спробувати досвід пізніше. Будьте обережні, однак, не плутайте "дискомфорт" і "вираження парасимпатичної нервової системи": позіхання, булькання є цілком нормальними явищами і є ознакою вступу в стан серцевої когерентності !
Два пристрої для вивчення серцевої зв’язності
Деякі лабораторії та торгові марки продають підключені пристрої, світяться, які спрямовують на здійснення цих циклів і заохочують приділяти час серцевій зв’язності.
- Червоний переможець. Практичний та кочовий пристрій заряджається через порт USB. Завдяки червоному світлу, єдиному кольору, який не блокує секрецію мелатоніну, гормону сну, Мрійник надає ритму вдиху та видиху, необхідного для вступу в серцеву когерентність. Dreamer розроблений відповідно до рекомендацій Європейського центру сну. Мрійник, тераїйон, 50 €.
- Медитація міхур. UrGO Feel базується на принципі біологічного зворотного зв'язку, іншими словами, моніторингу в реальному часі синхронізації його дихальних циклів та вступу в стан серцевої когерентності. Пристрій розміщується в кінці вказівного пальця. Потім за допомогою програми міхур, що піднімається і падає, дозволяє візуалізувати своє дихання. нарешті, манометр вказує на входження в серцеву когерентність. UrGO Feel, Urgotech, 90 євро.