Злив; У найкращій формі за тиждень

Ви, напевно, задавалися питанням, як актори, фітнес-моделі та культуристи можуть досягти такого величезного визначення. І, як правило, за дуже короткий час!

Звичайно, потрібно багато старанності, напруженої роботи та дисципліни, щоб знизити рівень жиру в організмі до низьких одноцифрових цифр. Однак якщо ви змінили свій раціон, регулярно займалися фізичними вправами, тобто якщо ви пристосували свій спосіб життя до цього, і це весело чи не впливає, мати таке тіло - не біль, а логічний наслідок.

Але є багато людей з однозначним відсотком жиру в організмі, які також тренуються, чому це все ще набагато краще для акторів, фітнес-моделей та професійних культуристів?

Просто тому, що всі вони готуються до фільмів, зйомок та конкурсів! І як вони це роблять, і як за 7 днів можна досягти такого визначення, якого раніше ніколи не досягали, ви дізнаєтесь у цій статті в блозі.

Зневоднення та перевантаження вуглеводних запасів

Отже, ви виконали домашнє завдання і досягли одноцифрового відсотка жиру в організмі, і тепер ви хочете докласти максимум зусиль, щоб змусити друзів заздрити, а дівчат - божевільними.

Для того, щоб зробити м’язи максимально видимими, необхідно «дренувати». Але, як правило, мова йде не лише про виведення якомога більшої кількості води, оскільки м’язи також складаються на 75% з води і в іншому випадку виглядатимуть „плоскіше”, тобто меншими. Ви повинні втратити його під шкірою, але утримувати в м’язових клітинах або навіть збільшити вміст води в м’язі для оптимального результату.

Як це працює?

Просто, ми «зневоднюємо» (робимо шкіру тоншою), зменшуючи вміст натрію, оскільки натрій зберігає воду під шкірою. У той же час ми намагаємося вводити воду в м’язи, збільшуючи запаси вуглеводів, запаси креатину та калію, які знаходяться в м’язах і пов’язують там воду.

Тепер ви можете просто сказати добре, тоді я більше не буду використовувати сіль для зберігання менше води під шкірою і їсти багато вуглеводів, щоб поповнити запаси. Це був би крок у правильному напрямку. АЛЕ тіло - це машина для виживання, саме тому воно навряд чи допускає такі прості маніпуляції і просто зменшує "швидкість промивання натрію", коли ви використовуєте менше солі, щоб підтримувати баланс водного балансу. У той же час у більшості людей (особливо тих, хто не є спортсменами) в основному повно вуглеводних запасів, саме тому вони не збільшуються, коли ви їсте більше, а просто зберігаються у вигляді жиру в організмі.

Ось чому ми маємо бути більш досконалими, щоб перетворити наше тіло на «машину виживання» і встигнути трохи зрушити водний баланс принаймні на 1-2 дні. Нам вдається ненадовго зменшити баланс натрію, якщо протягом декількох днів ми багато п’ємо (що спричиняє вимивання більше натрію), а потім різко припиняємо пити і продовжуємо змивати натрій, поки організм не помітить зменшення і знову його не стримує. Але навіть п’ючи багато, організм помічає падіння рівня натрію і протидіє йому, щоб накопичувати натрій, саме тому нам доводиться додавати додатково натрію (кухонної солі) під час того, як ми п’ємо багато води, щоб організм не помітив зменшення і продовжував змиває. Після зупинки води та нестачі споживання натрію ми ненадовго досягаємо нижчих рівнів натрію, а це означає, що під шкірою менше води, і ми в кінцевому підсумку стаємо тоншою шкірою 🙂 (протягом 1-2 днів, поки організм знову не направить).

Але як нам збільшити запаси вуглеводів, якщо просто вживання більше вуглеводів вже не ефективно? Зовсім просто, ми показуємо своєму тілу, що нам доводиться накопичувати більше запасів вуглеводів у м’язах, спочатку спорожняючи їх повністю (щоб тіло помітило дефіцит і зберігало більше вуглеводів наступного разу, щоб захиститися від нього), а потім повністю поповнюючи або навіть «перевантажуючи» їх, щоб виглядати ще більш пухким і гігантським!

Максимальна чіткість за 7 днів

Скажімо, день Х (незалежно від того, змагання це, стрільба чи щось інше) - це субота.

Потім ми п’ємо 8-12 л води (або чаю) у понеділок, вівторок і середу і надзвичайно збільшуємо споживання натрію, соливши або надмірно соливши їжу протягом цих 3 днів, розчиняючи чайну ложку солі в невеликій кількості води вранці та ввечері та п’ючи, щоб зменшити Збільште виведення натрію, щоб пізніше втратити воду під шкірою. Протягом цих 3 днів ви виконуєте тренування для всього тіла в зоні силової витривалості, щоб спорожнити ВСІ запаси вуглеводів у своєму тілі.Одночасно в ці 3 дні вам НЕ дозволяється їсти вуглеводи! Щоб не заповнювати їх знову, бо лише повністю порожні вони сигналізують про явний недолік! У ці дні ви можете їсти лише білок і жир, тобто м’ясо, рибу, яйця і, можливо, трохи брокколі.

Наступні два дні, четвер і п’ятницю, ми починаємо з «завантаження вуглеводів», тобто поповнення (і перевантаження) запасу вуглеводів. Ось чому в обидва дні ми їмо майже виключно вуглеводи (щоб отримати достатньо чистого), переважно з рису, бананів та сухофруктів (через високий вміст калію, лише мало білка (щоб звільнити місце для більшої кількості вуглеводів) і трохи жиру з горіхів ( знову через високий вміст калію).

Порада: слід суміш! Складається із сухофруктів та горіхів, які є дуже хорошими джерелами калію.

Навантаження вуглеводів звучить приємно, але не у фазі зневоднення, оскільки навіть якщо солодощі, тістечка, булочки, шоколад тощо містять багато цукру (вуглеводів), вони, на жаль, також мають занадто високий вміст натрію, що тепер знову зробить все неможливим ! Тільки спортсмени, які зневоднюють “хімічно” (тобто за допомогою препаратів, що змінюють водний баланс), можуть дозволити собі таку процедуру, оскільки ці препарати також можуть швидко змити натрій у цих продуктах. Тим не менш, високий вміст жиру в більшості цих продуктів все ще залишається, а це означає, що ви повинні вибирати їжу ретельно, навіть за медичною допомогою!

Протягом цих 2 днів вам НЕ дозволяється тренуватися, щоб ви могли заповнювати свої запаси вуглеводів і не спорожняти їх знову! Якщо можливо, навіть візьміть два вихідні дні і затиштеся вдома з великою кількістю рису, щоб спалити менше вуглеводів і їсти кожні 2-3 години після годинника (не тоді, коли ви голодні).

Однак у ці два дні НЕ дозволяється додавати сіль! Навіть не рис! І жодної іншої рафінованої їжі, оскільки всі вони містять сіль, включаючи макарони ... Натомість, ми будемо в ці два дні доповнювати креатин, калій та глутамін, щоб зберігати та пов’язувати більше води в м’язах.

У четвер ми все ще п'ємо багато (близько 5 л), але не стільки, скільки перші 3 дні, тому що зараз вам потрібно місце в шлунку для вуглеводів. 🙂 У п’ятницю ви можете випити від 1 до максимум 2 л до обіду, а потім зробіть «зупинку води», поки стрілянина чи змагання не закінчаться наступного дня. (У цей час дозволяється лише підсилювач насоса і кілька ковтків вранці, щоб змити добавки)

Протягом цілого тижня слід додавати дренажні капсули, які повинні містити такі інгредієнти:

• Екстракт кульбаби,
• Екстракт спаржі,
• Екстракт кропиви,
• Екстракт листя Uva ursi.
• Екстракт березової кори,
• Шипшина,
• вітамін С
• кофеїн
• Екстракт ялівцю ялівцю

Наша діуретична формула "TSN Cuted" містить саме цю комбінацію! Настійно рекомендується також "Пустеля" від BioTechUSA, яка містить екстракт кульбаби у високих дозах!

Звичайно, ця процедура призначена лише як настанова щодо того, як вона в основному працює. Але як це часто буває, багато шляхів ведуть до Риму 🙂 І те, що працює для однієї людини, не повинно автоматично працювати для іншої ... Ви повинні це перевірити і щоразу щось змінювати, щоб побачити, коли форма краща чи гірша. Кожен робить це по-різному, деякі магазини займають лише один день, інші заряджають 3 дні, деякі виписують і зливають за 2 тижні наперед, а деякі інші зберігають схему повністю і покладаються лише на зціджування ліків ... Але загалом ви робите це з цим описана процедура нічого поганого 🙂

Ось декілька рекомендацій щодо доповнення, за допомогою яких ви зможете отримати ще більше користі.

Добавки, що накопичують воду в м’язах:

• Таблетки калію = втягуйте воду в м’язи, щоб м’язи виглядали пухкими і круглими, а не плоскими
• Креатин (TSN Kre-Alka-Lean PRO)
• Vitargo/мальтодекстрин/декстроза (TSN Ultra Carb-Loader)

Добавки до насоса:

У день змагань додаються такі добавки для максимальної наповненості м’язів та величезної помпи:

• Аргінін
• Бета-аланін
• Малаб цитруліну
• Креатин
  =>ТСН Н.О.С. підсилювач

• Гліцерин
• Алкоголь (горілка або віскі)
• Восковий кукурудзяний крохмаль (Вітарго) або мальтодекстрин

Добавка кальцію + магнію

Крім того, важливо використовувати хороший мультивітамінний і мінеральний препарат, особливо на фазі зневоднення, оскільки в іншому випадку симптоми дефіциту можуть легко виникнути при такому великому споживанні води через підвищене виведення електролітів. Судоми та посмикування м’язів - найпоширеніші наслідки. Але це також слід використовувати заздалегідь на етапі дієти або визначення, оскільки за цей час слід випити багато води.

Покрокові інструкції

Якщо ви хочете дізнатись більше про зневоднення та завантаження вуглеводів або визначення, то я рекомендую наш посібник “Максимальна чіткість - ось як зневоднюють професіонали” 🙂 У ньому ви знайдете точну інформацію про ваші індивідуальні потреби у вуглеводах у дні завантаження, скільки білка, скільки жиру, які продукти як повинен виглядати тренінг розрядки, чому засмага так важлива, і навряд чи ви можете бути досить темним 🙂

Сподіваюся, я зміг дати вам трохи ясності, щоб розкрити секрет професіоналів.
Якщо вам сподобалась стаття, я був би дуже радий отримати лайк або коментар! 🙂

---