Зменшення ожиріння та млявості у молоді за допомогою фізичних вправ - здорових тіл
Ожиріння у дітей сьогодні стає надто великою проблемою. Багато дітей мають тенденцію переїдати оброблену їжу і не робити фізичних вправ. Фізичні навантаження, які раніше були минулим для дітей, майже забуті. Діти все ще грають в ігри, але використовують ігрові приставки та інші кишенькові пристрої, де ігри використовують свої вміння та спритність проти себе, персонажа відеоігри чи інших гравців.
Як результат, діти не використовують накопичену енергію так, як мали б. Вони, як правило, годинами сидять, граючи в ігри або займаючись серфінгом в Інтернеті. Отримуючи перевагу перероблену їжу та страви швидкого харчування, вони споживають більше вуглеводів та холестерину з жирної та солодкої їжі. Більшість дітей товстіють і, в гіршому випадку, страждають ожирінням. Ваші м’язи не розтягуються, потік крові погіршується, і ви легко втомлюєтесь, бо ваше тіло не звикло до рухів. Коли ваші діти товстіють і мляві, ось кілька ідей, як заохотити їх жити активніше та здоровіше.
Навчіть їх важливості бути фізично активними
Допоможіть своїм дітям зрозуміти, що фізична активність має багато переваг. Допоможіть їм зрозуміти, що фізичні вправи можуть допомогти їм „підвищити рівень енергії, контролювати свою вагу, підвищити самооцінку, зменшити тривогу та стрес, знизити кров’яний тиск і навіть зміцнити кістки. Розмовляйте з ними відповідною віком мовою та шукайте для них хорошу інформацію як інструмент навчання.
Заохочуйте їх бути активними
Є веселі тренування, яким ви можете навчити своїх дітей. Існують структуровані "програми навчання молоді", а також сімейні заходи, якими можна займатися у вихідні та святкові дні. Прикладами останніх є танці, плавання, футбол, баскетбол, скакалка, швидка ходьба або гра в ігри, які є помірними фізичними навантаженнями. Для молоді хорошими вправами є також катання на ковзанах та роликах, піші прогулянки, катання на санях, лижах, бейсбол, теніс, скоч-скоч, софтбол та м'яч для ухилення.
Ідея полягає в тому, щоб винести їх на вулицю, щоб вони могли трохи посонцю і подихати свіжим повітрям. Попросіть близьких друзів про допомогу і зробіть це веселою зустріччю. Нехай вони проводять 60 хвилин або два 30-хвилинних заняття щодня, якщо це можливо, довше. Як тільки ви звикнете до вправи, ви можете присвятити принаймні 20 хвилин більш інтенсивній діяльності.
Мінімізуйте час неактивності
Сидячий спосіб життя і нездорова дієта часто призводять до збільшення ваги. Коли діти набирають вагу, їхнє бажання займатися фізичними вправами зменшується. Коли вони фізично неактивні, починає розвиватися хронічне запалення низького ступеня. Цей тип запалення важко помітити на відміну від гострого запалення, наприклад, при вивиху щиколотки, що змушує відчувати біль і мати видимі сліди. Хронічне запалення низького ступеня - це одне, що робить людей, що страждають ожирінням, млявими.
Щоб утримати дітей від тривалих сидячих періодів, обмежте час, який вони проводять в Інтернеті, граючи у відеоігри та дивлячись телевізор. Вони можуть домовитись про дві години цих сидячих занять, виконуючи домашнє завдання або вживаючи овочі та фрукти.
Відмовити дітей від сидячого способу життя може бути важко. Почніть з малого і будуйте на цьому. Змініть харчові звички своєї родини. Забезпечте їх великою кількістю свіжих фруктів та овочів. Подавайте їм різноманітну їжу, включаючи квасоля і сочевицю, нежирне м'ясо, рибу, птицю та багаті вітамінами овочі.
Знайдіть фізичні навантаження, які подобаються вашим дітям, і залучіть до участі всіх членів сім’ї. Навчіть їх чеснотам бути здоровими та активними. Однак не примушуйте їх, оскільки це може мати негативні, а не позитивні наслідки. Лагідні тренінги та заохочення є кращими.