15 найкращих тренажерів, які потрібно мати вдома - Johnson Store
Наявність вдома тренажерного залу - чудовий спосіб допомогти вам залишатися в тонусі та здоровим. Це дозволяє тренуватися вдома, якщо вам не комфортно відвідувати тренажерний зал. Крім того, для багатьох навчальних програм у відеоформаті потрібне обладнання для тренувань.
Домашній тренажерний зал може варіюватися від базового обладнання до сучасного обладнання. Нижче ми дамо вам пропозиції щодо того, яке обладнання ви повинні розглянути для свого будинку.
Основне обладнання
Ось елементи, які ми вважаємо необхідними, щоб мати власний тренажерний зал вдома. Для більшості навчальних програм не потрібно більше одного типу обладнання, або ви зможете модифікувати обладнання, яке вам доведеться використовувати.
Матрац або килимок для вправ
Багато вправ, включених у фітнес-програми, поряд із відеотренуваннями, вам потрібно буде опуститися на підлогу. Корисно мати килимок, щоб забезпечити амортизацію або чистоту під час вправ. Ми рекомендуємо цей килимок для йоги.
Наявність різноманітних ваг для гантелей надзвичайно корисно для силових тренувань. Це дозволяє вибрати правильну вагу для вправи або тренування, які ви робите. Рекомендуємо починати з трьох підходів - легкого, середнього та важкого. Після того, як вам легко вдалося виконати 15 повторень важкої вправи з гантелями, настав час набрати вагу. Ми рекомендуємо цей набір ваг.
Смуги опору
Стрічки опору - відмінна альтернатива вагам і дозволяють виконувати ширший спектр вправ, які ви не зможете робити з вагами. І ті, і інші трубки опору та петлі опору корисно включати в домашній тренажерний зал. Зони опору використовуються в загальних тренувальних схемах загального опору тіла. Ми рекомендуємо ці смуги опору.
Скакалка
Мотузкові стрибки - чудовий спосіб робити кардіо вдома. Ви можете спалити 10 калорій за хвилину, що вимагає руху протягом 8 хвилин, щоб спалити однакову кількість калорій. Тривалі стрибки через мотузку важко зробити, тому спробуйте додати кілька хвилин стрибків між наборами опору. Ми рекомендуємо цю скакалку.
М'яч стійкості
Вправа з м’ячем для стійкості може працювати як альтернатива багатьом вправам, для яких потрібна лава. Він також чудово підходить для вправ на животі і збільшує силу. М'ячі стабільності бувають різних розмірів, тому переконайтеся, що ви вибрали таку, яка відповідає вашому зросту. Ми рекомендуємо цей м'яч стабільності.
Додаткове обладнання
Якщо ви хочете додати більше різноманітного або додаткового обладнання до домашнього тренажерного залу, я рекомендую додати будь-яке з наведеного нижче обладнання, яке можна використовувати регулярно.
Вирівнюючі бруски
Вони дозволяють робити найрізноманітніші вправи, і ви можете збільшити діапазон рухів на таких вправах, як штовхання. Вони також чудово допомагають вам розтягнутися.
Тренувальна лавка
Наявність тренувальної лавки збільшить різноманітність вправ на витривалість, які ви можете робити. Це також допомагає збільшити вашу гнучкість рухів, дозволяючи вашому тілу працювати паралельно. Ми рекомендуємо цей тренувальний стенд.
гирі
Гіря можна використовувати як для фізичних вправ, так і для кардіотренування. Згинання колін є прикладом вправ на опір, а розгойдування - прикладом кардіо вправ. Багато вправ, які ви використовуєте з гантелями, також можна виконувати з гирями. Велика різниця полягає в тому, як позиціонується вага. Як і у випадку з гантелями, корисно мати гирі з різною вагою. Ми рекомендуємо цей продукт.
Стрічка для ваги до щиколотки
Рукава можна використовувати для додавання ваги багатьом вправам на нижню частину тіла, де важко буде використовувати стрічку опору. Ми рекомендуємо цей продукт.
Лікарські кульки
Лікувальні кульки дуже універсальні і можуть використовуватися для додавання ваги різноманітним вправам. Ми пропонуємо використовувати один, щоб збільшити складність поплавків. Їх також можна використовувати в якості обважнювачів для базових вправ, кинутих вперед-назад із партнером або замість гирі під час таких вправ, як згинання колін. Ми рекомендуємо цей медичний м’яч.
Балансувальна платформа
Таке обладнання, яке також називають тренажером для балансу, є чудовим інструментом для поліпшення балансу. Ви можете використовувати його для кардіовправ, таких як торкання пальців ніг, а також силових вправ, таких як згинання колін. Ми рекомендуємо цю поворотну платформу.
Вправляти слайди
Гірські гірки дозволяють виконувати найрізноманітніші рухи, піднімаючи руки або ноги. Перевага полягає в тому, що ви можете отримати тренування з незначним ударом, яке тонізує живіт. Помістіть слайди під ноги і виконайте генофлексию, висуваючи ноги, сидячи, і зближуючи ноги, встаючи.
Тягова планка
Тракції - один з найкращих способів збільшити силу верхньої частини тіла. Залежно від ваших рук і розташування рук, вони можуть працювати на спині, грудях, плечах, біцепсах і трицепсах. Крім того, ви можете використовувати цю планку для виконання базових вправ, таких як підняття ніг або колін.
Пояси TRX використовуються для тренувань на підвісці. Вони дозволяють розширити діапазон рухів, що використовуються для вправ на вагу тіла. Пояси TRX також чудово підходять для тренувань із слабким ударом, оскільки суглоби не напружуються під час тренувань, що дозволяє тренуватися більше з меншим ризиком отримання травм. Ми рекомендуємо цей комплект TRX.
Пінопластовий рулон
Пінопластовий валик слід вважати невід’ємною частиною вашого режиму після тренування. Це може звільнити зміцнення пучка, що часто призводить до напружених, запалених м’язів і може спричинити тугі вузли та плями, викликані стресом. Спробуйте користуватися цим обладнанням щонайменше 5 хвилин щодня. Ми рекомендуємо цей пінопластовий рулон.
Тренування та дієта
Будуючи домашній тренажерний зал, можливо, ви захочете подумати про свій раціон та зміну способу харчування. Зосередження на дієті, поряд із фізичними вправами, є найкращим способом зробити помітні зміни у своєму тілі.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.