Зменшення стегна; 5; вправи f; r тонкі ноги
Якщо ви хочете схуднути, ви не можете уникнути занять спортом. Зміна раціону також є вирішальним фактором. Багато свіжих фруктів та овочів має становити основну частину плану харчування. Але це не означає, що вам доведеться обійтися без усього прекрасного. Ті, хто пригнічує свою тягу до солодощів в довгостроковій перспективі, врешті-решт стануть жертвою відомого ефекту йо-йо і навмання наткнуть собі солодощі. Перш ніж це станеться, час від часу винагороджуйте себе та пригощайте кулькою морозива або шоколадною плиткою. Тим часом ринок також пропонує варіанти з низьким вмістом цукру та низькою калорійністю, такі як ті, що є в Інтернет-магазині HSE24, де вам не потрібно почуватись винними. Ви, безсумнівно, знаєте про ці висновки, а також важливі для схуднення в цілому. Але як діяти далі, якщо ви хочете стати стрункішою в певних областях? Що саме ти можеш робити, коли можеш зменшення на стегні хочете? Ми вам скажемо!
Вправа 1 - підйом по сходах проти сідла
Повні стегна, які особливо яскраво виражені в області бічних стегон, в народі відомі як сідла. У цих районах схуднути непросто, і звичайна дієта в поєднанні з невеликими фізичними вправами зазвичай не допомагає. Однією з вправ, за допомогою якої ви можете схуднути на стегні і тим самим зменшити сідла, є підйом по сходах.
Ось як це робиться:
Щоб виконати цю вправу, знайдіть собі довгий схід; три маленькі сходинки нічого не допоможуть. Сходинки сходів можуть бути нерегулярними. Проте переконайтеся, що щаблі достатньо широкі, щоб ви могли наступати цілою ногою, щоб зменшити ризик отримання травм. Ті, хто не відчуває себе такою фізично підготовленою, можуть пройти лише половину сходів на початку тренування і з часом збільшуватися. Сама вправа само собою зрозуміло - вгору-вниз по сходах! Поступово збільшуйте темп, і ви помітите, як стегно почувається твердішим, а також стрункішим.
Вправа 2 - розпрямити ноги і розвести ноги
Щоб схуднути на стегні, потрібно робити зміцнювальні вправи. Тільки так можна втратити жир і наростити м’язову масу. Для цієї вправи вам не потрібні ніякі інструменти. Але не поспішайте кілька разів на день, щоб досягти бажаного ефекту. Навіть в офісі, наприклад під час обідньої перерви, можливі короткі етапи навчання.
Ось як це робиться:
Знайдіть нековзну поверхню. Встаньте в трохи широкому положенні, бажано босоніж. Тепер трохи похитуйтеся вперед, поки ви не станете навшпиньки. Тепер поверніть ступні (п'яти) трохи назовні. Якщо ви можете зробити це зараз, ви можете стати на коліна в такому положенні, а потім знову назад. Повторіть цю вправу кілька разів.
Вправа 3 - Ефективне тренування з Theraband
Theraband, який також відомий як вправа для вправ, є дуже ефективним допоміжним засобом для схуднення на стегні. Звичайно, у вас є незліченна кількість варіантів вправ за допомогою тренажера. Ми представляємо вправу, яку особливо легко виконувати.
Ось як це робиться:
Якщо є, розстеліть килимок для йоги, але килим зробить те саме. Ляжте на бік, злегка підпершись ліктями. Зараз Theraband розтягнуто навколо обох ніг. Щоб стрічка не могла ковзати під час вправи і не загрожувати успіху тренування, її слід закріпити вузлом. Тепер нога зверху піднята. Ви робите це, наскільки ви стикаєтесь із опором стрічки. Цю вправу слід повторити приблизно 15 разів на кожну сторону. Потім дозвольте собі невелику перерву, перш ніж робити ще дві серії з 15 повторень цієї вправи.
Вправа 4 - Худніть на стегні за допомогою м’яча для стійкості
На додаток до Theraband, м'яч для вправ також є хорошим допоміжним засобом, коли мова йде про тренування стегон. Як позитивний побічний ефект, ви не лише підтягуєте м’язи стегна за допомогою наступної вправи, але і область навколо стегон і сідниць.
Ось як це робиться:
Ляжте прямо на спину, найкраще вибрати тверду, але не надто тверду поверхню. П’яти кладуть на м’яч для вправ, а ноги зігнуті. Зайнявши це положення, ви піднімаєте таз і назад. Переконайтеся, що ваша голова і плечі залишаються на місці. У цьому положенні м’яч тепер рухається вперед-назад п’ятами. Цю вправу також слід робити у трьох серіях по 15 повторень. Щоб збільшити цю вправу і досягти більшого успіху в тренуванні, ви можете підняти одну ногу і спробувати утримувати м’яч лише однією п’ятою.
Вправа 5 - Розтяжки для зменшення окружності стегна
Вправи на розтяжку ідеально підходять тим, хто хоче втратити окружність стегон. Цим ви тренуєте саме той м’яз, який гарантує, що стегно формується і підтягується, а значить, також втрачає свої розміри.
Ось як це робиться:
Встаньте в східчасту позу, ніби ви збираєтеся почати ходити. Тепер покладіть задню ногу на підлогу лише пальцями. Передня стопа повністю знаходиться на підлозі. Тепер задня нога витягнута, поки вона не опиниться повністю на підлозі всією підошвою. Залишайтеся в цій зоні приблизно 20 секунд, перш ніж зняти напругу. Важливо, щоб верхня частина тіла весь час була вертикально. Повторіть цю вправу кілька разів по черзі з правою і лівою ногою.
Висновок:
Важливо регулярно робити вправи. Якщо виконати вправу лише один раз, успіху точно не буде. Якщо ви хочете схуднути на стегні, вам доведеться постійно тренуватися. Тим не менш, звертайте увагу на ознаки свого тіла і робіть перерви, коли це сигналізує про його перевтому.