Зменшення ваги
Професіонал ММА Рубен Кроуфорд про процес зважування.
У цій статті я зосереджуюсь на впливі споживання їжі та рідини на власний водний баланс організму. Зміст статті базується на моєму досвіді, а наслідування відбувається на ваш страх і ризик. Таке швидке схуднення не є щоденним тягарем. Це не слід недооцінювати.
Як амбітний спортсмен з ММА, в якийсь момент вам неодмінно доводиться мати справу з темою "збільшення ваги", якщо ви не належите до щасливих важковаговиків. Коли я був напівсередньою вагою, це не було для мене надто великою проблемою. Ви можете схуднути на п’ять кілограмів за відносно невеликі зусилля. Однак, коли я перейшов на легку вагу, було зрозуміло, що все повинно бути правильно, від ідеального способу впливу на власні електроліти організму до оптимального методу потовиділення безпосередньо перед зважуванням.
В результаті дієти я зміг схуднути з початкової ваги від 82 до 83 кг до приблизно 78 кг. Для того, щоб мати можливість використовувати перевагу в розмірі та вазі в новому ваговому класі, цю вагу потрібно відновити протягом 24 годин, тобто відразу після ваг. Якщо все пройде ідеально під час процесу зневоднення та регідратації, можна буде стати на ринг або клітку вагою 78 кілограмів лише через день із повністю зарядженими запасами сили. Але як я втратив останні вісім кілограмів лише за тиждень до бою?
Процес зневоднення починається за тиждень до призначення ваг. В цей час інтенсивність тренувань повільно знижується, так що брак енергії через початкове скорочення ваги не є таким значним. Як приклад, ми припускаємо, що бій відбувається в суботу, а ваги за день до цього, у п’ятницю. Це означає: З суботи я починаю пити значно більше, ніж зазвичай, приблизно від семи до восьми літрів на день. В результаті організм звикає до великої кількості води, завдяки чому воно виділяє більше води. Цей ефект триває, навіть якщо зволоження згодом переривається.
Починаючи з неділі, я харчуюся значно меншими порціями і зменшую споживання вуглеводів. Клітковина все ще в порядку до понеділка, наприклад, спельта та пшеничні висівки. Якщо ви заміните ціле борошно з спельти пшеничними висівками в наступному рецепті і залишите банан, ви отримаєте ідеальну їжу на цей час.
Ці зусилля потрібно докласти, оскільки один кілограм вуглеводів зв’язує з тілом близько чотирьох кілограмів води. Це майже стільки ж для білків. Запаси вуглеводів спорожняються деякий час, тому це обмеження слід розпочати так рано. Білки можна вживати в їжу приблизно до вівторка. З цього моменту основна увага приділяється вимиванню тіла. Уникає всього, що пов’язує воду в організмі, вуглеводів і білків, а також будь-якої солі. Однак жир тепер можна їсти знову. Тут чудово підходять авокадо, жирний лосось, мигдаль, насіння чіа та ріпакова олія.
Від семи до восьми літрів на день все ще споживають, але лише вівторок з низьким вмістом натрію. У середу порції мінімізуються, а споживання води зменшується до п’яти літрів. У четвер випивають два літри до часу на вагах наступного дня, так що (так добре) нічого не випивають протягом 24 годин. Їжа обмежена невеликим сніданком з високим вмістом жиру. Оскільки організм вже готовий виділяти більше води, тепер багато ваги можна втратити без зусиль. До вечора четверга слід було втратити чотири-п’ять кілограмів - три-чотири кілограми все ще відсутні.
Відтепер важливо планувати багато часу в туалеті, активізувати обмін речовин і сильно потіти. наступне продовження.
Ви можете отримати додаткове враження про мої поради щодо харчування на моєму веб-сайті!
Рубен Кроуфорд - професійний боєць з ММА та особистий тренер. Він є чемпіоном Європи у легкій вазі (GMC) та колишнім номером один у Німеччині у своїй старій ваговій категорії, у напівлегкій вазі.
Він був тренером в Combat Club Cologne з 2008 року і доглядає як за любителями, так і за професійними спортсменами під час змагань у вищій лізі США. У Combat Conditioning він та його тренер Майк Цюпперс розпочали власний бізнес як персональний тренер у Кельні, щоб негайно передати свій досвід.