Зменшення жиру в організмі. Чому слід ігнорувати ваги
Не секрет, що регулярні фізичні навантаження - це частина здорового способу життя. Однак, коли мова йде про схуднення, ефект від фізичних вправ часто значно переоцінюється. Оскільки без відповідної дієти спроби стабільно зменшити відсоток жиру в організмі, як правило, приречені на провал. А як щодо дієт? SPORTaktiv вносить світло в темряву!
Плутанина в тому, що стосується схуднення, пов’язана не в останню чергу з розмитим (і часто неправильним) використанням відповідної термінології. Тому що коли люди говорять про бажання схуднути, вони зазвичай мають на увазі, що хочуть зменшити відсоток жиру в організмі. І оскільки вага нашого тіла (або, власне кажучи, наша маса тіла) свідчить про це, але нічого не говорить про склад нашого тіла (відсоток м’язів, жиру, води, ...), цифру на вагах слід використовувати з обережністю як доказ успіху.
Безпечно: для людей із надмірною вагою, яким за станом здоров’я слід «скинути» 30, 40 і навіть більше кілограмів, ваги - це перевірений засіб для моніторингу прогресу. Але якщо мова йде лише про втрату кількох кілограмів жиру на шляху до вашої особистої фігури мрії, зосередження лише на вазі насправді не є ефективним. Причиною цього є те, що м’язова маса просто важча за жир; H. вимагає менше обсягу для однакової ваги. Наприклад, завдяки цілеспрямованим силовим тренуванням (і правильному харчуванню) ви можете стати стрункішою та важчою одночасно. У цьому випадку прогрес вимагає часу, але його можна дуже добре задокументувати за допомогою фотографій.
ДІЄТИ ТА КАЛОРІЇ БАЛАНС
На цьому етапі для багатьох людей існує велика невизначеність через розмовне вживання: Хоча в нашій частині світу під "дієтами" часто розуміють дієти зі зниженою калорійністю, термін "дієта" англійською просто описує дієту (приклад: "вегетаріанська дієта "просто означає" вегетаріанський спосіб життя "і нічого не говорить про кількість споживаних калорій тощо). У цьому сенсі дієтологи також використовують термін "дієта".
Завдяки сумнівним щоденникам та скороченою сенсаційною журналістикою калорії тепер мають (прикриту) погану репутацію для багатьох людей, які хочуть схуднути. Той, хто серйозно займається предметом фізичних вправ та харчування, знає, що енергія, що міститься в їжі, виражається в кілокалоріях (ккал), і що енергія необхідна для спортивних результатів. Збільшуємо чи зменшуємо масу свого тіла - це питання нашого особистого енергетичного балансу.
Енергетичний баланс складається з базальної швидкості метаболізму (кількості калорій, необхідних нашому тілу в стані спокою для підтримання життєво важливих функцій), калорій, споживаних під час фізичної активності, та калорій, споживаних з їжею. Якщо кількість споживаних калорій (харчування) нижче кількості споживаних калорій (базальна швидкість метаболізму + активність), маса тіла зменшується; якщо вона вище, ви отримуєте.
Зі зменшенням жиру в організмі продуктивність зростає, особливо у видах спорту на витривалість, оскільки потрібно транспортувати меншу вагу. Наприклад, у велосипедному секторі діагностика продуктивності визначає продуктивність у ватах на кілограм. На даний момент, однак, короткий захист для цілеспрямованого набору: Додаткова вага через збільшення функціональної м’язової маси не є проблемою, а також може допомогти спортсменам-аматорам досягти нових висот - але мова йде лише про кілька кілограмів (залежно від рівня тренувань) (якщо не про масивні м’язові) Є дефіцити). Крім того, більша кількість м’язів забезпечує більш високу базальну швидкість метаболізму.
ДЕФІЦИТ ТА ЕФЕКТИВНІСТЬ КАЛОРІЇ
Коли йдеться про свідоме збереження калорій, потрібна здорова доза і терпіння. Якщо занадто зменшити споживання енергії, це супроводжується значною втратою продуктивності. Таким чином, іноді можна досягти швидких успіхів, але їм, як правило, не вистачає стійкості. Оскільки, з одного боку, постійне сильне почуття голоду може переносити лише дуже мало людей, з іншого боку, наше тіло є справжнім дивом ефективності, коли справа доходить до нього, так що життєво важливі функції (включаючи обмін речовин) незабаром переходять лише в «енергозберігаючий режим», а м’язи бути демонтованим.
Але будьте обережні: не всі калорії однакові! Звичайно, важливо також, з чим, а не лише з тим, скільки енергії споживається. Здоровий глузд показує, що різниться, з’їсте ви, наприклад, 500 ккал у вигляді морозива чи у вигляді горіхів. В принципі, ви також можете досягти збільшення калорій за допомогою здорової їжі, але це складніше, ніж із солодощами та алкогольними напоями, наприклад, через відносно меншу щільність калорій. Такі продукти з високою енергією, але низькою щільністю життєво важливих речовин називаються порожніми калоріями. Але навіть у нібито здорових продуктах харчування, таких як фруктові соки або смузі, велика кількість калорій може приховуватися через природний вміст цукру.
ДОЛГОСРОЧНЕ БЛАГОБУТТЯ
Для активних людей і особливо для змагальних спортсменів-аматорів радикальні (голодні) дієти не мають сенсу. Багато людей, які хочуть схуднути, дуже добре знають так званий ефект йо-йо, тобто швидкий виграш після короткочасних успіхів. Для стійкого успіху потрібна тривала зміна способу життя - диво-дієт насправді не існує!
Що спочатку може здатися розчаруванням, але може бути і мотиваційним фактором. Тому що навіть сума багатьох дрібних мір приносить великі ефекти з часом. Іншими словами: ми - результат наших рішень. Завжди однакова поведінка не може раптово призвести до іншого результату. Але якщо ви чесні із собою, ви швидко знайдете численні варіанти особистого тюнінгу (наприклад, підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт, яблука замість шоколадних плиток тощо).
Конкретні вказівки, які в першу чергу пристосовані до особистих потреб та відповідної фізіології, можна отримати, зокрема, у спортивних вчених. І візит до дієтолога, безумовно, вартий інвестицій для спантеличених.