Зменшіть 100 калорій зі свого меню з найбільшою легкістю
Занадто багато людей сприймають вибір здорового способу життя як зміну для схуднення та накладення певних обмежень, не бачачи реальних переваг.
Однак я намагатимусь бути більш простимими та гнучкими і розуміти, що не кожен може сказати «відтепер я не буду. ”Найбільш трансцендентним способом. У цьому сенсі я думав, що допоможу цим людям, пропонуючи кілька порад, які можуть покращити їх раціон та харчування.
Ці невеликі зміни допоможуть вам усунути 100 калорій з місць, де вони вам не потрібні. Ви зможете насолоджуватися тим, що вам подобається, і ви не пропустите цих елементів, які додають 100 калорій без потреби до щоденного споживання калорій. Дотримуйтесь рекомендацій щодня і до кінця тижня ви усунете 700 калорій, калорії, які ви можете «вкласти» в кулінарне задоволення, наприклад, келихи вина або шматочок смачного пирога, або, звичайно, ви можете залишити їх невкладеними, але ви можете вважати їх початком періоду схуднення.
Якщо ви все одно не насолоджуєтеся яким-небудь задоволенням щодня, то принаймні насолоджуйтесь одним прийомом їжі на тиждень, не шкодуючи.
Здоровіші альтернативи нездоровій їжі
Тому я склав список менш поганих зл, на вибір, якщо ви не дуже суворі щодо їжі.
Замовляйте свою каву з нежирним молоком
Я знаю, наскільки хороша кава в деяких кафе, які спеціалізуються на цьому, і зізнаюся, що я також виходжу з мамою, і у нас є обманне блюдо, яке складається з кави з молоком та смачних сиропів. Якщо ви міняєте молоко з високим вмістом жиру, а цукор - знежиреним, ви зможете зменшити споживання калорій на 100 калорій за допомогою напою об’ємом 300 мл.
Якщо ви відчуваєте потребу в підсолоджувачі, ви можете використовувати (дуже рідко) штучний підсолоджувач або натуральний, такий як екстракт стевії (у формі рідини або порошку). Особисто я вирішив не підсолоджувати свою каву, оскільки не зумів знайти природний підсолоджувач, який не має жахливого смаку в каві.
Замість великого кренделя вибирайте булочку з цільного борошна
Якщо ви дійсно більше не можете жадати і вам потрібні прості вуглеводи в першій частині дня, принаймні зробіть вибір менш калорій, вибираючи між кренделем та булочкою, другий варіант. За допомогою кренделя діаметром 10 см ви можете заощадити 100 калорій і навіть більше. Я рекомендую вам готувати власні кекси вдома і не вибирати всілякі продукти з кафе, кондитерських чи кондитерських, наповнених шкідливими жирами та цукром.
Я ніколи б не зробив жодного з цих варіантів харчування, але, знову ж таки, я намагаюся бути зрозумілим. Для їх приготування можна використовувати деякі натуральне арахісове масло без цукру, яке дасть вам білки, клітковину та жир корисні для здоров’я серця, що також дасть вам енергію на решту дня.
Приготуйте свою здобу вдома, адже існує безліч варіантів рецептів здоби з борошном із цільного борошна. Поки ви контролюєте інгредієнти, ви не можете помилитися! Домашнє завжди буде кориснішим, ніж розфасоване в супермаркеті.
Відмовтеся від чіпсів і виберіть попкорн
Це правда, що існують варіанти менш нездорових чіпсів, таких як запечені, але завжди слід звертати увагу на їх калорійність. Я думаю, мішок чіпсів може містити понад 300 калорій, тоді як 60-грамова порція попкорну містить близько 200 калорій. Звичайно, я не кажу про фасований попкорн, куплений у магазинах, той, що має синтетичні ароматизатори, масло, сіль, жир тощо.
Коли я кажу про здоровий попкорн, я думаю про це той, що готується вдома із цільної кукурудзи. Тож попкорн можна їсти без зайвого жалю!
Відмовтеся від скибочки хліба поверх бутерброда
Замість того, щоб додавати скибочку хліба над своїм бутербродом, краще додати ще два салати або кабачки, літні кабачки з дуже ароматним смаком.
Замінити майонез гірчицею
Чайна ложка майонезу містить не менше 90 калорій, і ви, звичайно, використовуєте навіть більше цієї кількості. Гірчиця дасть вам рот гострої їжі лише 10 калорій на чайну ложку,
Покладіть банан і виберіть солодкий горох
Не їжте банани після обіду, оскільки не бажано поєднувати фрукти (особливо солодкі та цукристі) з іншими продуктами, їсти солодкий горошок. Вживайте банани до або після тренування, щоб дати вам енергію, необхідну для завершення тренування, відповідно, щоб поповнити вичерпані запаси глікогену під час занять спортом.
Якщо ви повністю від них відмовитесь, ви усунете 100 цінних калорій для свого щоденного раціону, не відчуваючи, що вам чогось не вистачає з раціону і ви залишаєтесь без задоволень.
Вийміть сир з бутерброда
Якщо ви все-таки вирішили з'їсти бутерброд в офісі, принаймні зробіть це з хлібом з непросіяного борошна та грудкою індички або курячої грудкою. Ковбаси категорично заборонені з причин, про які я тут не згадую, і я підозрюю, що ви вже знайомі з тим, наскільки шкідливі ці псевдопродукти.
Тож не думайте, що я кажу вам замовляти гамбургер, а не чізбургер, я рекомендую вийняти скибочку сиру із здорового бутерброда, який ви б додали, оскільки він наповнений шкідливими жирами та калоріями (понад 100 калорій на 30 калорій). грамів), тож ви можете скоріше насолоджуватися цими зниженими калоріями, споживаючи кілька квадратиків темного шоколаду з принаймні 70% какао на закуску.
Припиніть смакувати їжу
Коли ви готуєте, ви, безумовно, схильні взяти кілька столових ложок супу, погризти трохи хлібних крихт або скуштувати десерт, можливо групу та келих вина. Тому ще до того, як сісти їсти, ви вже спожили понад 100 калорій. Накладіть це правило несмаку, і ви побачите, що апетит за столом буде задовольнятися легше.
Їжте білки яєць
Я даю вам волю яєчним білкам, оскільки вони мають високий вміст білка і низьку калорійність. Замість омлету з 3 яєць вибирайте його з цілого яйця та двох яєчних білків, і ви зменшите цю їжу на 120 калорій та 400 мг холестерину. Додайте до цього омлету багато овочів, щоб отримати додаткові вітаміни та мінерали, які зарядять вас енергією протягом решти дня.
Залиште ще трохи на тарілці
Я знаю, що в дитинстві нас навчали «їсти все з тарілки» і «не залишати удачі на тарілці», ну, сьогодні відповідальні жінки не встають з-за столу, коли почуваються ситими аж до відмови. Я не дотримуюся принципу викидання їжі в смітник, враховуючи ситуацію з продуктами харчування в багатьох нещасних районах світу, але я не вважаю, що тіло повинно бути місцем, куди ми просто кидаємо їжу.
Якщо ви вважаєте, що подана порція занадто велика, залиште ще 3-4 рота на тарілці і встаньте зі зменшеною калорією на 100 їжі. Зберігайте те, що залишилось на наступний день або на вечерю.
Найбільш часто великі зміни починаються з малих змін. Удачі!