Зменшіть жир, незважаючи на нинішню неможливість фізичних вправ (фізичні вправи, схуднення)
Привіт, як я можу свідомо схуднути протягом найближчих 1-2 місяців, не втрачаючи після цього успіху у футболі. Я деякий час був травмований у футболі, і мені завжди залишалося кілька кілограмів жиру для своєї ліги. Я близько 1,77 і важу близько 82-85 кілограмів. Це мене не турбувало, але було б краще. Я сказав своєму тренерові, що зараз хотів би досягти своєї ідеальної ваги, але він сказав, що я повинен бути обережним, тому що він знає, що я не можу займатися видами спорту на витривалість (можливо, лише трохи), фітнес для верхньої частини тіла також може трохи допомогти. Якби я просто їв все менше і більше свідомо зараз, я б також втратив м’язи і втратив сили. Я цього не хочу. В іншому випадку я маю приблизно 3-4 рази тренувань, потім знову фітнес. і, можливо, регенерація + ще одна гра. На даний момент через травму та літню перерву взагалі нічого, максимум трохи велосипеда чи фітнесу. для верхньої частини тіла. Але я дуже хочу про це поговорити. Мені 19 і про єдиного, у кого на кілька кілограмів занадто багато. Після моєї затяжної травми було додано кілька. Чи мої занепокоєння мого/мого тренера не виправдані? Чи можу я просто почати худнути, змінивши дієту? Спасибі заздалегідь
2 відповіді
Багата білками дієта (.) Може допомогти зберегти м’язову масу і при цьому втрачати жир. На жаль, неминуче втрачається і частина м’язової маси, коли організм піддається довшій тренувальній зупинці та дієті. Але м’язи людей, які були добре навчені заздалегідь, знову швидше ростуть, і стан також збільшується до рівня раніше через 2-3 тижні тренувань.
Без будь-яких фізичних вправ ви не втратите велику вагу навіть за допомогою дієти зі зниженою калорійністю, оскільки в кінцевому підсумку вам доведеться потрапити в негативний баланс калорій, а для цього вам потрібні регулярні тренування на витривалість. Отже, ви, мабуть, вийдете з точки зору ваги до плюс мінус нуля, або слід бути обережним, щоб не брати його у вільний від тренувань час. Оскільки ви інакше здаєтесь дуже спортивною людиною, вам, звичайно, не вистачає цільової вправи, яка спалює достатню кількість калорій. Зараз я не знаю природу вашої травми, але якщо у вас є можливість тренуватися на велотренажері, я спробую це спробувати.
подібні запитання
Нещодавно я придбав нові тенісні м’ячі, які вийняв з упаковки, оскільки упаковка для мене занадто об’ємна. Коли я захотів пограти з новенькими, не відтвореними тенісними м’ячами через кілька днів, мій партнер сказав, що м’ячі втрачають свої ігрові властивості, якщо вони довгий час лежали розпакованими. Це правильно?
Ну, я зараз не дуже товстий, але коли я сідаю, у мене є маленький рулон жиру і маленький "рятувальний круг".
Я хотів би позбутися цього.
Я насправді не дуже добре навчений або щось подібне.
Чи можете ви щось порекомендувати? План або вправи?
Я не хочу йти в студію чи щось інше.
Я теж не хочу шість пачок - просто досить плоский живіт.
О, я чоловік . якщо це важливо.
Я тут нещодавно зареєстрований. Я був зареєстрований у Mcfit приблизно 6 тижнів і ходив тренуватися 3 рази на тиждень протягом 4 тижнів, а тепер тренуюся 4 рази на тиждень протягом 2 тижнів. Я роблю тренування нижньої/верхньої частини тіла.
Понеділки - верхня частина тіла Вівторок - нижня частина тіла Середа - перерва Четвер - верхня частина тіла П’ятниця - нижня частина тіла Sa; Сонце - перерва
Мені 17 років, я важу 73 кг і зріст 177 см.
У мене відсоток жиру в тілі становить близько 16%, і я хотів би зменшити його за допомогою дієти. Я визначився з дієтою з низьким вмістом вуглеводів. На що слід звернути увагу? Wv KH слід споживати максимально на день і скільки жиру слід споживати на день? Я споживаю від 130 до 155 грамів білка на день. Я думав собі, що якби я мав дефіцит 500 Ккал на день своїх необхідних 2000 Ккал і, таким чином, за розрахунками, я втратив би близько 2 кг жиру за місяць. Чи правильно я поінформований? Сподіваюся, ви можете мені допомогти та згадати основні вимоги до нижчого рівня KFA.
Я намагаюся займатися спортом щодня. Понеділок вівторок четвер п’ятниця та неділя витривалість, тому біг підтюпцем та крок протягом 1,5 години. середа та субота силові тренування протягом 1,5 годин. Але з п’ятниці у мене таке дерьме перепої по вечорах; (я роблю переривчастий піст, так що до 18-20 годин нічого не їсти. Принаймні намагаюся наполегливо, але в підсумку все одно з’їдаю занадто багато, так боюся товстіти. Важу Я не був 2 місяці (бо я думаю, що я все одно наберу вагу, і це лише більше тягне мене вниз) що робити? Я просто хочу плоский живіт. А наступного тижня у мене теж день народження Я впевнена, що з їжею погіршується 😣, і я вірю, що я просто так швидко товстію. Чи можу я щось з цим зробити? Я так відчайдушна
Привіт, друзі, я, на жаль, отримав погану новину про те, що моєму правим плечу потрібна операція, і після цього я не маю права тренуватися протягом 3 місяців. Звичайно, я припускаю, що мається на увазі лише верхня частина тіла, але ноги все одно могли щось зробити. Тож я придумав, що можу «заблукати» у студію - навіть коли моє плече в стропі - і навчити ноги на лежачому велосипеді та кілька силових тренажерів для ніг. Деякі з вас можуть працювати в студії або робили щось подібне і можуть сказати мені, чи дозволено мені це робити з точки зору фітнес-студії? Я міг би отримати підтвердження від лікаря, якщо він дозволить. Я не бачу, що мені не дозволяють нічого робити протягом 3 місяців, і що я хочу і буду бігати марафон на Майорці в жовтні. Але, звичайно, я не хочу, щоб він якось біг, але з силою. Операція через 4 тижні.
Привіт, хлопці, мені 1,65 і я важу 74 кг. Треба сказати, що я відносно недосвідчений. Я треную свої м’язи власною вагою вже 12 днів, бо розумів, що ви втрачаєте жир, нарощуючи м’язи. Зараз я вчора зробив перерву, бо у мене болять м’язи, і перерви необхідні, щоб м’язи могли відновлюватися. Вчора був день народження моєї матері, і я просто з’їв те, що було ... але я все одно не можу з’їсти 2 кіло жиру за ніч, чи не так? Або це м’язи, які розвиваються? Мене справді вдарили, коли я зважився на двох вагах . Я настільки мотивований, щоб нарешті щось зробити, мені дуже весело, а тепер щось ... може хтось мені допоможе?
В даний час я допомагаю своїй дівчині схуднути і вже задав питання з цього приводу. У липні при зрості 178 см вона все ще важила 107 кг. Зараз ми досягли 90 кілограмів, тобто потрібно щонайменше 12 кілограмів.
Вона з'їдає від 1200 до 1400 калорій на день, що насправді занадто мало, але через деяку непереносимість їжі та хвороби, на жаль, наразі більше не працює, або це було узгоджено з лікарем, поки ми не дізнаємося більше. За останні кілька тижнів у неї не було симптомів дефіциту, вона дуже підтягнута, і оскільки ми змінили її дієту, вона ніколи не голодна.
Зараз ми почали біг підтюпцем, хоча вона ніколи не займалася спортом або не займалася цим давно, вона бігає 30-40 хвилин без проблем. Однак зараз справа вже не зменшується. Вага залишається незмінним або іноді навіть збільшується. За винятком того випадку, якщо ми не будемо два дні бігати на пробіжки, то раптом у неї на вазі на 1 кіло менше. Тепер моє запитання: чи це нормально? У когось із вас це вже було? На жаль, це людина, яка так розчаровується, а потім хоче знову здатися, бо не втратила ваги, хоча бігає по 30-40 хвилин 5-6 разів на тиждень.
Ваша базальна швидкість метаболізму в даний час становить близько 1900 калорій, + біг підтюпцем, тоді 2300 - 2400 калорій. Вона їсть лише 1200 - 1400 на день, тобто вона легко економить 1000 - 1200 калорій на день, щось повинно піти вниз. Якщо це спорт, чи відбудуться зміни, чи ви маєте інше уявлення, що це може бути?
Тож давайте спочатку дійдемо до мене. Мені 16 років 1,84, зріст і вага рівно 90 кг . і я хотів би скинути 10 кг. Єдина проблема - я не знаю точно, як це зробити. Я не такий товстий просто такий пухкий, але у мене вже трохи живіт: S. Я насправді зареєстрований у фітнес-студії, але я не відвідую там регулярно, бо мені, на жаль, не вистачає "великої" мотивації і просто ніколи не хочеться ходити туди наодинці. Я насправді хочу "план" від досвідченої людини, яка також виконала план, і що, з успіхом, я також склав план сам
Насправді: я б насправді хотів харчуватися 2 рази на день, також їсти фрукти та овочі збоку, і бігати по 1 годині через день . (після 18:00 більше нічого не їсти), на жаль, я не уявляю, чи вистачить цього на 2-3 місяці тому я прошу відгуку про план.
(Я не їв солодощів 2 місяці, лише трохи по неділях.)
У мене було б невеличке запитання збоку кілька тижнів тому, я все ще важив 95 і за 1 тиждень я раптово схуд на 5 кг, я не займався спортом чи чимось, що могло бути причиною?
Я хотів запитати, чи можна знизити KFA без великої ваги. Мені 17 років, я важу 73 кг і зріст 1,84 м. Так що вже дуже струнка. З наступного тижня я буду зареєстрований у спортзалі. Моя мета - ателічне тіло "серфера", настільки приємні чіткі м’язи. (Я НЕ ХОЧУ ПОГЛЯДАТИ НА ЗИЦЬ АБО МАШИННІ ПОСАДИ) Я додав малюнок, щоб ви бачили, яка моя мета, я думаю, це можна зробити за рік для стрункого хлопчика, так?
Яку дієту ви б порекомендували, і не могли б ви навести кілька прикладів ... але, будь ласка, зауважте, що мені все ще 17 років і я не вмію готувати їжу, так що я не можу просто викидати їжу матері і вимагати, щоб вона готувала мені щось додаткове щодня.
Я знаю, що в цьому є дуже схожа тема, але вона відрізняється однією дрібницею. Мені 20 років, я зараз навчаюсь (1 семестр) і не знаю, що робити із собою. Я знаю, що якщо я закінчу цей ступінь добре або навіть в середньому, я не закінчу без нього. Але я так часто задавав собі питання ... чому ти ніколи не грав у футбол?! Але насправді, професійно в клубі. У двох словах: я просто скромно кажу, що я насправді трохи футбольний талант. Вчитель сказав, що я повинен грати з хлопцями, бо мені краще, був у шкільній команді, був єдиною дівчиною, яка забивала голи на турнірах. У моїй середній школі у мене був жіночий футбол, який грав у професійному клубі, і вчитель сказав: ти на одному рівні . Я завжди був атлетичним, але футбол був моєю пристрастю. Я ніколи не знаю, чому це не вийшло. Це була відсутність футбольних клубів для жінок у цьому районі, зневага з боку хлопців у моєму класі тощо, але сьогодні я досить впевнений у собі, щоб сказати, я нахуй, мені це подобається .
Єдина проблема полягає в тому, що мені зараз 20, абсолютно не навчений і забирає багато часу, але щось мені підказує спробувати, навіть якщо у нього немає майбутнього, якимось чином це теж відрізняє вас.
Можливо, ще трохи інформації: я стою на ногах і маю міцні м’язи ніг:-) 1,60 маленьких 52 кіло
Тим не менше, моє запитання до вас: чи це реалістично як дівчина (бо я завжди думаю собі, що кожен 2-й хлопець хоче бути футболістом, але жінки?) Щоб все-таки досягти плюсів у віці 20 років?! Що ти мені рекомендуєш? Найкращий клуб з Берліна? і просто починайте грати.
Я просто маю невелику оцінку, і будь ласка, будьте чесними. Дякую:-)
Скільки спорту потрібно робити за тиждень, щоб ефективно схуднути? Скільки годин має бути принаймні? Скільки часу повинні бути принаймні навчальні підрозділи?
З часу вправ я набрав 5 кг. І не в м’язах, а в жирі. Ви теж мали такий досвід?
. Отже, я зріст 1,7 м і важу 66 кг, я не товстий, але мій шлунок трохи хиткий, і я хотів запитати, чи знаєш ти, скільки потрібно часу, щоб стиснути живіт, коли я катаюся на велосипеді по 1 годині двічі на тиждень і раз це 1 година тижневого катання на роликових ковзанах та 50 присідань щодня. Я також уникаю будь-яких солодощів і намагаюся харчуватися здорово. Моя вона, я буду створювати місце своєї мрії через 3 місяці, коли поїду у відпустку. dnake заздалегідь;)
Привіт усім:) За останні пару місяців я трохи набрав ваги. (Мало часу через закінчення середньої школи). Тепер я хотів би позбутися зайвих кілограмів. Я вже склав план харчування та тренувань, щоб отримати високий дефіцит калорій. Зараз я вже прочитав, що організм переходить у "надзвичайну ситуацію", коли спостерігається дефіцит калорій 1000 або більше калорій, і починає руйнувати м'язи. Моє питання зараз полягає в тому, чи це трапляється лише в тому випадку, якщо ви досягаєте такого високого дефіциту за допомогою дієти і не отримуєте достатньої кількості білків, вуглеводів та жирів, чи це трапляється також, якщо змішати ці два? Наприклад, якщо ваш загальний оборот складає 2500 калорій, з’їсте 2000 (достатньо білка) і використаєте 500 за допомогою фізичних вправ, у вас буде дефіцит 1000 калорій. Думаєте, тоді моє тіло почне втрачати м’язи? Спасибі заздалегідь