Зменшіть жир у проблемних зонах
Жир на стегнах або сідницях часто вперто кидає виклик кожному виду спорту та дієти. Як можна вирішити ці проблемні області? Fitness Doc Ingo Froböse про різні типи фігури та ваші шанси стабільно втрачати жир.
Зміст
- Тіло в організмі: роль генетики
- Форма яблука - андроїдний розподіл жиру
- Форма груші - розподіл жироподібного жиру
- У організмі є здоровий і нездоровий жир?
- Коли ви проливаєте жир на стегна, целюлітні ямочки теж зникають?
- Кріоліполіз проти проблемних зон?
- Тренінг EMS проти проблемних зон
- Чи справді там важкі кістки?
- Для втрати жиру краще підходити силові або кондиційні тренування?
Це означає, шановні читачі EAT SMARTER: Хоча деякі люди, мабуть, можуть їсти те, що хочуть, вони хочуть Жирові прокладки з іншими, незважаючи на дисциплінований план харчування та фізичні вправи, це просто не поступається.
Особливо сідла, тобто жирові відкладення на зовнішній стороні стегон, викликають у багатьох жінок горе. Оскільки жир, що тут зберігається - подібний до дна - належить до т. Зв Підшкірна жирова клітковина, і це те, що наше тіло хотіло б зберегти в погані часи. Але чому багато жінок борються з сідлами, тоді як інші не мають проблем із ними, а швидше з маленьким Живіт доводиться битися?
Тіло в організмі: роль генетики
Ви знали, що наш генетичний склад відіграє вирішальну роль у цьому, ми товсті чи худі? Дослідники припускають, що генетичні фактори занадто приблизні 60 відсотків впливають на масу нашого тіла.
Тож чи все навчання та відмова від шоколаду безкоштовні, якщо батьки дали нам “погані” гени? Ні, точно ні. Оскільки генетичний матеріал - це також є результатом досліджень - не гарантує автоматично того, що постраждалі жирують. Це просто відкриває шлях. Тож той, хто схильний «починати», може ефективно протидіяти дисципліною, здоровим харчуванням та достатньою фізичною активністю.
Вплив наших генів також пояснює, чому Розподіл жиру у жінок та чоловіків різний є. Є два типи:
1. Форма яблука - розподіл жиру на Android
Для типу яблука це зберігається Жир переважно в області живота в. Це в ідеалі можна спостерігати у літніх чоловіків, у яких тонкі ноги та руки, але штовхають перед собою круглий, опуклий живіт.
Пухкий живіт створюється т. Зв вісцеральний жир. Він сидить у черевній порожнині і оточує органи. Хитрість у цьому жирі: він дуже метаболічно активний і утворює різні речовини, що впливають, крім іншого, на кров’яний тиск та вироблення інсуліну. Чим більше вісцерального жиру, тим більше цих речовин-речовин утворюється. Вважається, що таким захворюванням, як високий кров'яний тиск і діабет, сприяє жир на животі.
Хороша новина: вісцеральний жир можна досить швидко зменшити завдяки фізичним вправам та здоровому харчуванню.
2. Форма груші - розподіл жироподібного жиру
У грушевого типу це зберігається Жир в першу чергу на стегнах і сідницях на - багато жінок можуть розповісти про це пісню.
Це стосується Подушечки на стегнах, стегнах і сідницях про підшкірний жир, який вважається менш небезпечним для здоров’я, ніж скупчення жиру в животі. Однак наш організм дуже неохоче відпускає цей жир. Для його зменшення потрібні цільові методи.
Спорт сам по собі не приносить успіху, Розщеплюйте жир у проблемних зонах. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібен легкий Дефіцит калорій прагнути їсти менше калорій, ніж він споживає. З одного боку, це запобігає накопиченню нового підшкірного жиру, а, з іншого боку, відсоток жиру в організмі поступово зменшується. Тим не менше, базальний рівень метаболізму повинен бути покритий, інакше це загрожує зменшенням, і результат йо-йо є результатом. Тому важливо генерувати дефіцит калорій за допомогою метаболізму активності, тобто фізичних вправ. Швидкість базального метаболізму зростає із сильними м'язами, і тіло вчиться горіти більше (в активності, як у відпочинку).
Ідеальним доповненням до фізичних вправ є дієта з низьким вмістом інсуліну. За глікемічним індексом продукти класифікуються відповідно до їх впливу на рівень цукру в крові на ті, що мають великий (червоний), середній (оранжевий) та менший (зелений) вплив. Чим менше вплив, тим менше підвищується рівень цукру в крові і організм виробляє менше інсуліну. Прикладами продуктів з низьким вмістом інсуліну є риба, м’ясо та молочні продукти. Солодощі, фаст-фуд, а також хліб, макарони, рис і крупи (цільнозерновий варіант має менший вплив), чіпси та тістечка мають великий вплив.
На відміну від того, що пропонують в Інтернеті чи в журналах, існує ніяких спеціальних вправ для розтоплення бекону на стегнах або стегнах. Це правда, що ви можете спеціально нарощувати там м’язи за допомогою тренувань; але спочатку ваші стегна, наприклад, будуть виглядати товщі, тому що наявний жир практично виштовхується назовні. Отож цілісна концепція тренувань та харчування є! Наприклад, я рекомендую нескладне тренування для вітальні:
У організмі є здоровий і нездоровий жир?
Демонізувати жирові відкладення в цілому було б неправильно, оскільки це виконує наш організм різні життєво важливі функції.
Розрізняють два типи жирової тканини - «білий» та «коричневий» жири, які відрізняються своїми завданнями.
коричнева жирова тканина служить для виробництва тепла. У дорослих це трапляється лише в невеликих кількостях і в декількох місцях, наприклад на пахвах і нирках. Натомість у немовлят більший відсоток коричневої жирової тканини, оскільки вони набагато чутливіші до холоду, ніж дорослі
біла жирова тканина відрізняється залежно від функції ізолюючого мастила, мастила для зберігання або депо та будівельного мастила. Крім того, він служить метаболічним органом і тому бере участь в енергетичному обміні. Біла жирова тканина складає більшу частину нашого «прокладки». Генетичні фактори визначають, де це накопичується: у чоловіків більше на животі, у жінок більше на стегнах і дні.
Білий жир на тілі стає небезпечним, лише якщо він передбачає занадто високий відсоток і особливо накопичується в животі. Тоді підвищується ризик різних серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, ожиріння та цукрового діабету 2 типу. Як правило, не можна сказати, наскільки високим повинен бути оптимальний відсоток жиру в організмі; вплив таких факторів, як вік, стать та тип статури, занадто великий.
Коли ви проливаєте жир на стегна, целюлітні ямочки теж зникають?
На жаль Ні. Оскільки целюліт - це стан шкіри, який не обов'язково корелює з відсотком жиру в організмі. Тому навіть у дуже худорлявих людей може розвинутися целюліт.
Тож альфа та омега апельсинової кірки - це профілактика: здорове харчування та багато фізичних вправ.
Як тільки вм’ятини з’являться, ви можете робити це за допомогою цілеспрямованих вправ для стегна та низу сполучна тканина в цих частинах тіла зміцнювати та Целюліт принаймні мінімізувати. Зменшення маси тіла має подібний ефект - за умови, що целюліт не є генетичним. У випадку генетично детермінованого целюліту, який спричинений слабкою сполучною тканиною, фізичне навантаження або втрата жиру мають у кращому випадку злегка мінімізуючий ефект.
Кріоліполіз проти проблемних зон?
Все більше і більше дерматологічних практик та оздоровчих студій пропонують Холодні аплікації для зменшення підшкірної жирової клітковини називається криполіполіз.
За допомогою холодних аплікацій жирову тканину передбачається «заморозити» і вбити; слід вбивати лише жирову клітковину, а нерви та м’язи, що лежать в основі, зберігати.
Однак досі відомі не всі механізми, що діють при застосуванні холоду. В даний час позитивний ефект доведений лише щодо короткочасного ефекту; довгострокові дослідження криоліполізу поки відсутні.
Якщо ви хочете розтопити жир на холоді, вам слід також дізнатись про Побічні ефекти Слід пам’ятати, серед іншого, про синці, затвердіння тканин, тимчасові порушення чутливості та набряки.
Моя порада: таке лікування має бути крайнім заходом, якщо взагалі. З одного боку, нічого не відомо про довгострокові наслідки, а з іншого боку, кріоліполіз не вирішує проблему, яка призвела до впертого накопичення жиру: Якщо ви продовжите погано харчуватися і займатися занадто мало після (дорогого) лікування, ви швидко знайдете втрачені кілограми та обсяг назад на стегна. Тому в довгостроковій перспективі доцільніше скинути кілограми шляхом зміни дієти та цілісної програми вправ.
До речі, на набагато небезпечніший вісцеральний жир Криліполіз ніяк не впливає.
Тренінг EMS проти проблемних зон
На Навчання EMS м’язи стимулюються електричними подразниками.
На мій погляд, однак, цей метод має сенс лише в тому випадку, якщо ви не залишаєтеся пасивними, а поєднуєте електричні подразники із силовими та фітнес-вправами. Інакше це суто естетична складова: ви, так би мовити, прикрашаєте шасі, але двигун залишається двотактним. Але навіть якщо ви поєднуєте вправи, я відчуваю, що тренування EMS рідше використовується в приватному, ніж у вищому класі спорту.
Я б особливо радив не використовувати прокладки для домашнього використання, відомі з нічних телевізійних роликів, які випромінюють електричну стимуляцію. Мрія отримати шість пакетів із зручного крісла для телевізора - на жаль, лише порожня обіцянка для реклами - тим більше, що колодки також сумнівні з точки зору безпеки!
Студії EMS, які виникають, завжди варті тестового навчання. Якщо вам подобається метод, ви можете використовувати його для розвитку м’язів доповнює розвивати інші види спорту - адже EMS не замінює фітнес.
Чи справді там важкі кістки?
Так і ні. Справді, скелет людини відрізняється індивідуально, і щільність кісток також може відрізнятися.
Наприклад, за допомогою силових тренувань нам, серед іншого, вдається впливати на нашу структуру кісток. Вправи з великими натяжними та стискаючими навантаженнями (присідання з вагою) призводять до збільшення щільності кісткової тканини. Вага впливає лише незначно. Наші кістки складають лише близько дванадцяти відсотків ваги нашого тіла. Для людини вагою 80 кілограмів це було б лише 9,6 кіло. Людські кістки пояснюють максимальну різницю у вазі в три кілограми - виправдання "У мене важкі кістки" не стосується!:-)
Для втрати жиру краще підходити силові або кондиційні тренування?
Один ідеальний Поєднання обох видів тренувань. Хоча цілеспрямовані силові тренування збільшують м’язову масу і, отже, базальний рівень метаболізму (приблизно на 100 кілокалорій на кілограм додаткових м’язів), тренування на витривалість збільшує кількість електростанцій (мітохондрій) у клітинах, що призводить до збільшення частки загального спалювання жиру навіть під час відпочинку.
Отже, якщо ви хочете стійко боротися з упертими жировими відкладеннями, спочатку пройдіть цілеспрямований тренінг з нарощування м’язів, а потім зробіть сеанс помірної витривалості. Цей тренінг також підходить для всіх, хто хоче зробити щось для свого здоров’я та фізичної форми, незалежно від «проблемних зон».