Зменшити серцево-судинний ризик Застрахований

ризик

Серцево-судинний ризик: лікуючий лікар в основі оцінки та профілактики

Ваш лікар відіграє важливу роль у профілактиці та індивідуальній оцінці серцево-судинного ризику.

Під час консультації обговоріть з ним ваші серцево-судинний ризикі підвести підсумки. Навіть якщо ви думаєте, що не маєте факторів ризику, не нехтуйте цим обміном.

Ваш лікар враховує параметри вашого життя, а також можливі ризики (вік, кров'яний тиск, рівень холестерину, сімейний анамнез, куріння тощо), щоб оцінити ваш загальний серцево-судинний ризик.

Потім він дає вам пораду змінити спосіб життя і, якщо потрібно, призначить додаткові ліки.

Хороші харчові звички для зменшення серцево-судинного ризику

Для цього не потрібно сидіти на жорсткій дієті зменшити свої серцево-судинні фактори ризику. Вам просто потрібно дотримуватися деяких основних дієтичних порад:

  • Уникайте дієти з надмірним вмістом жиру. Наприклад, віддайте перевагу білому м’ясу та овочам перед холодним м’ясом або червоному м’ясу, яке споживається надмірно.
  • Остерігайтеся готових (промислових) страв. Вони часто надто багаті на цукор, жири та сіль. Краще, якщо це можливо, готувати страви та рецепти самостійно.
  • Остерігайтеся закусок поза основними прийомами їжі. Обов’язково їжте все і збалансовано під час їжі, щоб не відчувати голоду.
  • Віддавайте перевагу кулінарії на пару, а не вершковому маслі або смаженню. Остерігайтеся також рагу в соусі, з високим вмістом жиру.
  • Максимально збалансована дієта, часто їжте рибу, фрукти та овочі та віддайте перевагу оливковій олії.
  • Помірнуйте споживання алкоголю. Не перевищуйте 10 стандартних напоїв на тиждень, не перевищуючи 2 стандартних напоїв на день, і дні в тиждень не пийте.

Обмежуючи споживання жирів та цукру, ви уникаєте зайвої ваги, яка змушує ваше серце працювати активніше, що збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Стандартні алкогольні окуляри

Щоб допомогти вам прийняти більш збалансовану дієту, зверніться до таблиці нижче, яка відповідає цілям Національної програми з охорони здоров’я.