Зменште стрес за допомогою дієтичного евідеро
Харчування проти стресу? Спочатку це звучить контрпродуктивно, адже ви відразу думаєте про солодощі чи фаст-фуд. Однак це саме ті продукти, які сприяють появі симптомів стресу. Дієтолог Надін Хюттенраух знає, що краще їсти замість цього, щоб полегшити симптоми стресу в організмі.
Здається, стрес і нездорова дієта здебільшого йдуть рука об руку. Якщо ми в стресі і не маємо часу, їжа часто падає на другий план. Або той чи інший прийом їжі повністю скасовується, і/або якість їжі знижується. Фаст-фуд, зручна їжа та готова їжа - це одне, а часто зростаюче споживання нібито компенсуючих речовин, таких як алкоголь, сигарети та кава - інше.
Швидке харчування, кава та алкоголь є стресом для організму
Але ви хочете витримати, і тому чашечки з кавою беруть частіше, хоча саме це створює додаткову порцію стресу. Кава стимулює вироблення адреналіну, що призводить до напруги тіла, підвищення артеріального тиску та підвищення рівня цукру в крові.
Натуральна їжа зміцнює організм
Але що було б доречним на таких етапах? Як повинна виглядати дієта? Багаті поживними речовинами, збалансовані та природні! Свіжа та сира їжа повинна бути частиною щоденного раціону, оскільки вони забезпечують вітаміни та мінерали, які так важливі в стресові фази.
Також важливо звернути увагу на різноманітність у плані меню, щоб охопити всі життєво важливі речовини. І тоді є декілька продуктів, які особливо корисні під час стресу, оскільки вони містять інгредієнти, які мають збалансуючий ефект на організм та нервову систему.
Вітаміни групи В, магній і калій заспокоюють нерви
Різні вітаміни групи В важливі для функціонування та регенерації нервів, і тому вони необхідні в стресові періоди. Магній також важливий для роботи нервів і мозку, а також має розслаблюючий ефект, якщо ми створюємо занадто велику напругу під напругою, а калій також підтримує розслаблення наших нервових клітин.
Оскільки наш організм дедалі більше піддається дії вільних радикалів в умовах стресу та адаптації, які атакують наші здорові клітини, важливі також антиоксидантні та протизапальні життєво важливі речовини, такі як вітаміни С та Е, залізо та цинк та різні вторинні рослинні речовини. І останнє, але не менш важливе: про хороші жири варто згадати, оскільки вони є частиною наших нервів.
Це те, що ви повинні їсти, коли перебуваєте в стресі
Що все це означає при перекладі на їжу? Наступні продукти багаті одним або кількома з вищезазначених поживних речовин і, отже, мають врівноважувальну дію на стрес і, отже, заслуговують на звання антистрес-продуктів:
І останнє, але не менш важливе, слід зазначити, що лише дієта - це не все, і такі антистресові заходи, як фізичні вправи, відпочинок та повноцінний сон, звичайно, не менш важливі.