Зменште жир на животі за допомогою цього тренування, що спалює калорії, “Сила сильна”
Ми ненавидимо вислів "кекс", але так багато людей, які намагаються схуднути саме в цій області, ми тут, щоб допомогти та сказати вам правду.
Поширені причини жиру на животі
Наші тіла, як правило, накопичують цей надлишок жиру навколо живота та талії з таких причин: В
- Менопауза: Звинувачуйте в цьому свої гормони, оскільки, поки естроген знижується, зменшується і рівень метаболізму у спокої (RMR). Ця нестача естрогену під час менопаузи також змінює розподіл жиру у вашому тілі, а це означає, що він мігрує у ваш шлунок
- Стрес: Окрім емоційного харчування, стрес змушує наші тіла накопичувати більше жиру на животі
- Вік: Зі збільшенням віку змінюються не тільки наші гормони, але й обмін речовин, і ми вже не спалюємо стільки калорій, як раніше. Крім того, травми або хвороби можуть ускладнити фізичні навантаження, що може призвести до недостатнього фізичного навантаження
- Забагато калорій: Не забуваємо, що переїдання може природним чином призвести до набору ваги, і частина цієї ваги може потрапити навколо живота.
Що говорить наука
Якщо ви намагалися вправляти преси, щоб позбутися від жиру на животі, ви, швидше за все, більш ніж розчаровані, тому що вправи на прес просто не працюють. Під час тренувань тіло забирає енергію з усього тіла, а не лише з м’язів, які ви тренуєте.
То що працює Ця відповідь не повинна вас здивувати: здорове, низькокалорійне харчування та фізичні вправи.
У дослідженні, опублікованому в «Анналах фізичної та реабілітаційної медицини», експерти В обстежили три групи учасників. Одна група змінила дієту та займалася на біговій доріжці, одна група робила те саме разом із тренуванням з обтяженнями, а одна група була контрольною. Група з найбільшою втратою ваги, включаючи жир на животі, була тією групою, яка робила все: кардіо, силові тренування та дієту.
Нижня лінія? Вам потрібно втратити загальний жир в організмі, щоб позбутися жиру на животі. На щастя, у цьому тренінгу є все.
Ваше тренування для всього тіла, що спалює калорії
Це тренування включає в себе все необхідне - високоінтенсивне кардіотренування для спалювання калорій та збільшення обсягу післяопіку, а це означає, що ви будете спалювати більше калорій протягом дня, а також вправи для всього тіла та сили. Вони охоплюють кілька груп м’язів і вимагають додаткової енергії, а це означає, що ви спалите ще більше калорій. Чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ми можемо орієнтуватися на жир на животі.
Заходи безпеки
- Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є якісь захворювання або нездужання.
- Відступайте або робіть перерви, якщо ви задихаєтесь або відчуваєте, що занадто багато працюєте
Огляд
Рівень: Новачки
Необхідне обладнання: Різні зважені гантелі, гиря (за бажанням) та м’яч для вправВ
Чого очікувати: Перед фізичними вправами розминайте мінімум 5 хвилин кардіо. Потім виконуйте вправи, показані послідовно, і відпочивайте лише за необхідності. Спробуйте працювати на рівні 7-8 на цій сприйманій шкалі навантаження під час інтервалів високої інтенсивності.