Зменшуйте щоденне споживання калорій
Читати пізніше
Увійдіть або зареєструйтесь, щоб зберегти цю статтю для подальшого читання.
Беручи до уваги кількість дієт, які вже існують, зрозуміло, що непросто знайти ту, яка буде ефективною та довгостроковою. Ці два останні пошуки спростять вам роботу.
Зменшуйте щоденне споживання калорій
Не має значення, ви більше «солодкий» чи «солоний». Недавній аналіз справді показує, що немає різниці в результатах між дієтою з низьким вмістом жиру (з низьким вмістом жиру, головним чином на основі регулярного споживання складних джерел вуглеводів, таких як бобові та зернові) та дієтою з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів, що складається в основному з продуктів з високим вмістом корисних жирів, таких як лосось, горіхи та насіння, фрукти, такі як авокадо та оливкова олія).
Саме зменшення добового споживання калорій призводить до втрати ваги. Не має значення, звідки береться ця крапля.
Це також показує, що зменшення споживання обробленої їжі на користь здорової їжі та витрачання більше часу на ненавмисне приготування їжі призводить до зменшення кількості споживаних калорій і, отже, до втрати ваги.
Вегетаріанська або середземноморська дієта ?
Інший недавній аналіз зробив те саме спостереження щодо вегетаріанської та середземноморської дієти. Зрештою, обидва методи однаково ефективні для схуднення.
Ці два різні дослідження показують, що здорове харчування в менших кількостях, здається, робить довгострокове управління вагою відносно простим. Для цього краще уникати надмірно обробленої та надкалорійної промислової їжі на користь їжі кращої якості.
Професіонали (не) визнані
Якщо вам потрібно розпочати дієту або ви шукаєте дієтичну консультацію, зверніться до визнаного професіонала. Тренер з питань харчування, дієтолог, тренер з дієтології, нутрітерапії, хронотології ... це терміни, які насправді не включають жодної визнаної підготовки з наукової чи юридичної точки зору. Звання дієтолога може бути пов’язане лише із званням лікаря або дієтолога. Завжди звертайте увагу.
З 19 по 24 березня проходить Тиждень дієтологів, цього року присвячений темі недоїдання та дієтичного дисбалансу серед бельгійців. Чудова можливість нагадати людям про важливість правильного харчування.
Наш досвід до Ваших послуг
Важко зрозуміти, до якого шляху слід звернутися, щоб ефективно і стійко схуднути. Дійсно існує безліч режимів, які іноді є більш ексцентричними, ніж один одного. Дієта Дюкана, доктор Коен, Аткінс, метод Монтіньяка, доісторична дієта, вегетаріанство, спостерігачі за вагою ...
Ми всі перелічили, проаналізували та прокоментували їх для вас у нашому файлі Наша думка щодо всіх планів.