Зменшуючи золоті правила природним чином!

Їжте розумно

Запорука успіху? Це все ще на тарілці. Але будьте обережні, ідея тут полягає не в тому, щоб дотримуватися обмежувальної та одноманітної дієти, яка призвела б до схуднення швидко і погано (із гарантованим збільшенням ваги). Навпаки, їсти розумно - це весело, але з правильною їжею та потрібною кількістю. Як? 'Або' Що? Просуваючи продукти з низьким глікемічним індексом (цільні зерна, бобові, олійні насіння, молочні продукти тощо), оскільки вони забезпечують цікаві поживні речовини, не зважуючи на вагу, фрукти та овочі за їх багатство клітковини, антиоксидантів, вітамінів, нежирного м’яса та риби для споживання білка, який зберігає м’язову масу.

Мій план схуднення

Я з'їдаю 1 фрукт + 1 велику порцію овочів + 1 крупу (або цільнозернові макарони або рис)/бобові + 100/120 г м'яса під час кожного прийому їжі.
Я віддаю почесне місце продуктам з низьким глікемічним індексом.
Я максимально обмежую цукор та насичені жири (випічка, кондитерські вироби, холодне м’ясо, смажена їжа тощо).
Я подаю себе в невеликих контейнерах (миска, десертна тарілка тощо) і не напружуюся.

Зосередьтеся на правильних рослинах

Рослини, а також фрукти та овочі можуть стати сильним стимулом завдяки їх діуретичним, виснажувальним, пригнічуючим апетит або навіть сатиетогенним діям ... Чемпіони цієї лінії? Артишок, цикорій, яблуко або грейпфрут зі сторони фруктів та овочів, кульбаба, розмарин, гуарана або зола з боку рослини. Інтегруючи правильні фрукти та овочі у свій план харчування та зосереджуючись на підвищенні рослин, ви схуднете легше та стійкіше.

Мій план схуднення

Я регулярно включаю в меню фрукти та овочі для схуднення.
Я п'ю трав'яні чаї або напій, що містить рослини для схуднення.
Я роблю ставку на рішення для схуднення.

Займати час

Поняття часу дуже важливо, коли ви хочете схуднути. Перш за все, чим повільніше ви втрачаєте зайві кілограми, тим постійнішими вони будуть. Це фізіологічно, і ми добре знаємо, що кілограми, втрачені занадто швидко (за допомогою дуже низькокалорійної дієти), повертаються з блискавичною швидкістю, як тільки дієта закінчується. Правильний темп? 2 кілограми на місяць. Під час їжі також важливий час. Датчикам у шлунку потрібно 20 хвилин, щоб подати повні сигнали в мозок. Якщо ви їсте занадто швидко, ви можете з’їсти більше, ніж потрібно.

Мій план схуднення

Я зважуюсь раз на місяць, не більше.
Я накрив гарний стіл і насолоджуюсь їжею, не заважаючи (телевізор, комп’ютер ...).
Я кладу виделку між кожним укусом і повільно жую.

Пийте досить

Дренажні функції організму не активізуються належним чином, якщо ви не вживаєте достатньо алкоголю (від 1,5 до 2,5 л на день залежно від активності) і якщо дієта має занадто низький вміст фруктів та овочів (див. Нашу статтю Переваги фруктів та овочів сік).