Зміцнення фасції та сполучної тканини Ці поживні поради допомагають ЕСТІ РОЗУМНІШЕ

Ви коли-небудь чули про фасцію? Вони зустрічаються майже скрізь у нашому організмі і виконують важливі функції. Якщо з фасцією, тобто з нашою сполучною тканиною, не все в порядку, можуть виникнути судоми, біль і в’ялість шкіри. За допомогою певної дієти ви можете підтримати роботу фасції і тим самим зміцнити сполучну тканину.

Так звана фасція, яку також називають сполучною тканиною, проходить як мережа по всьому тілу. Тканина складається з колагену, еластину, будівельних блоків білка та безлічі молекул води. Він з’єднує сухожилля, м’язи, кістки, зв’язки та нерви. Тканинна мережа впливає на обмін речовин, зберігає воду та енергію та передає інформацію. Він відповідає за нашу структуру, рухливість та міцність.

Відсутність фізичних вправ і неправильне харчування негативно позначаються

Не тільки через незначні фізичні вправи, одностороннє напруження і занадто великий стрес, але і через несприятливу дієту, фасції можуть стати непружними і злипатися.

Наслідки можуть відчуватися як біль у спині, напруга, загартовування та скутість. Крім того, потовщена фасційна тканина може призвести до болю в животі та головного болю. Слабкі фасції та сполучну тканину також можна зробити помітними через вм'ятини на ногах і стегнах.

Завдяки цілеспрямованому тренуванню фасцій, розтягуванню та розслабленню ви можете тренувати та мобілізувати сполучну тканину та зняти напругу. Збалансоване та оптимальне харчування також може зміцнити сполучну тканину.

Зміцнюйте сполучну тканину правильним харчуванням

Дієта також впливає на структуру та функції фасцій і, отже, на рухливість тіла. Ось мої поради:

Амінокислота лізин, зокрема, необхідна для виробництва колагену, а отже, і для сполучної тканини. Хорошими джерелами життєво необхідного білка є молочні продукти, цільнозернові продукти, волоські горіхи, лобода, гречка та горох.
Крім того, достатній запас білка важливий для твердої сполучної тканини. Ця поживна речовина необхідна для нарощування м’язів та забезпечення твердих контурів. Спробуйте під час кожного прийому їжі багата білками їжа, такі як соя, горох та інші бобові, м'ясо, риба, яйця, арахіс та молочні продукти. Як зміцнити сполучну тканину.
Завжди наповнюйте тарілку наполовину овочами і їжте дві порції фруктів з низьким вмістом цукру. Для цього також є причина: у ньому багато вітаміну С. Цей вітамін бере участь у розвитку сполучної тканини і може допомогти проти дрібних вм'ятин на стегнах. Як результат, він забезпечує міцний каркас і тверду шкіру. Вітаміну С багато в брокколі, капусті, паприці, ківі, м’яких фруктах та цитрусових, наприклад.
Також Мінерал цинк, особливо в поєднанні з продуктами, багатими білком і вітаміном С, необхідні для утворення колагену. Цинк міститься в м’ясі, молочних продуктах, вівсяних пластівцях, насінні гарбуза та цільнозернових продуктах.
Їжте жовтки, салат з баранини, паприку, солодку картоплю, гарбуз і моркву, адже в них багато вітаміну А. Цей жиророзчинний вітамін важливий для стабілізації клітинних стінок, необхідний для оновлення клітин і забезпечує гладку шкіру.
Мінерал кремнію також цінний для твердої та гнучкої сполучної тканини. Хорошими джерелами є пшоно, овес, фрукти та овочі.
Продукти, багаті калієм, такі як горіхи, абрикоси, банани, сухофрукти, шпинат та картопля, мають дренуючий ефект і зміцнюють підшкірну клітковину.
Також віддайте перевагу продуктам, багатим міддю, таким як гриби, м'ясо, риба, шоколад, вівсянка, горіхи, сочевиця та груші. Мінеральна мідь бере участь в утворенні колагену та еластину в сполучній тканині. Тому він чарує тверду і еластичну шкіру.
Рідина у формі води і несолодкі трав’яні чаї також підтримують наші фасції вологими та еластичними. Вживання рідини від 2 до 2,5 літрів на день дуже важливо для того, щоб забезпечити тканину належним чином і запобігти її висиханню.

Ви хочете підтримати і зміцнити свою сполучну тканину? Тоді у мене є чудовий рецепт, який ви можете спробувати тут: Вівсяна лляна каша з ягодами