Зміцнення імунної системи 12 порад для кращого захисту
Особливо в холодну та вологу пору року ваша імунна система повинна працювати на повній швидкості, щоб захистити вас від застуди, грипу тощо. Ми розкриваємо, як ви озброюєтесь вітамінами та іншими цінними порадами.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Восени та взимку постійна зміна теплого на холодний і сухе нагрівальне повітря гарантують, що наша імунна система стає вразливою.
Подорожі в громадському транспорті часто дають нашій хворій оборонній системі відпочинок - зрештою, між кашлем і нюханням попутників у вас навряд чи є шанс захиститися від мікробів, що літають.
Це означає, що коли віруси та бактерії підстерігають жертв, особливо восени та взимку, вони легко це переживають.
І, мабуть, недостатньо, щоб протистояти вірусної загрози за допомогою широко відомого гарячого лимона.
За допомогою цих дванадцяти порад ви можете протистояти неприємним збудникам хвороби - найкращий спосіб це зробити - поєднати їх.
1. Зміцніть імунну систему в гарному настрої
Постійний стрес робить вас хворим. Отже: будьте добрі з собою, робіть перерви, багато смійтесь - гарний настрій підтримує вас у формі. Звучить занадто просто, щоб бути правдою? Але це.
2. Гаряча і холодна ванна для ніг для чутливих
Стимулювання кровообігу та імунної системи за допомогою чергування душових довів свою користь, але не для людей із слабким серцем.
Не менш ефективна легка версія працює так: наповніть відро до ікри холодною водою, а одне - на 35 градусів. Тепер сядьте на стілець і купайте ноги по черзі протягом трьох хвилин теплого і 15 секунд холодного.
Повторіть три рази і завжди закінчуйте ванну для ніг в холодній воді.
3. Надіньте шапку та шарф як захист
На морозі з мокрим волоссям поза спортзалом? Не дуже гарна ідея: голова швидко охолоджується, і, таким чином, кровоносні судини в дихальних шляхах скорочуються - це полегшує проникнення вірусів.
Тож спочатку висушіть феном, а потім надіньте шапку! І: їзда на велосипеді та біг підтюпцем на морозі з тканиною над ротом.
4. Не тримайте пальці на обличчі
Віруси застуди передаються, як довго не підозрюють, головним чином через кашель і чхання, а швидше через руки. На дверних ручках, в банкоматах, при рукостисканні - ми стикаємося з патогенами скрізь.
І оскільки ми в середньому кожні чотири хвилини тримаємо пальці на обличчі, коли розмовляємо по телефону, думаємо про щось або налаштовуємо окуляри, ми пропонуємо їм найкращий шанс нападу. Тому: руки вниз! І частіше прати.
5. Залишайтеся вдома
Ви не хочете залишати своїх колег на повітрі на роботі, а тому тягніть себе до кабінету з ангіною, нежиттю тощо?
Краще не роби цього. Тому що, якщо ви їдете на роботу хворим, ви ризикуєте не тільки заразити колег - віруси швидко поширюються, особливо в офісах відкритого планування, - але й те, що ваше власне зцілення затримається.
Тож намагайтеся тримати ноги нерухомими і відпочивати вдома, бо ні ваш начальник, ні ваші колеги не виграють, якщо вам здається, що ви захворіли в офісі, а потім лежали два тижні на квартирі.
До речі, для бажання йти на роботу хворим вже є назва: презентизм.
6. Запобігати недосипанню
Мозок відновлюється під час сну і переробляє те, що він дізнався за день - ми знаємо це давно. Але на думку вчених, глибокий сон також може зіграти важливу роль у нашій імунній системі.
За даними мексиканського дослідження, ті, хто спить менше семи годин вночі, втричі частіше застуджуються.
Якщо ви хочете підтримати свій сон, вам слід побалувати себе подушкою для шиї, щоб оптимально відновити та відновити.
7. Переїжджай - і виходь!
Що стосується мобілізації клітин-вбивць та інших помічників імунної системи, ідеальною є вправа на помірну витривалість. Біг, плавання, ходьба - все, що вам хочеться. Дослідження показали, що навіть 20 хвилин помірних фізичних вправ (невелика зарядка, підйом по сходах, пробіжки тощо) можуть мати протизапальну дію.
З іншого боку, занадто екстремальні тренування підкреслюють тіло: якщо ви вже трохи хитаєтесь на ногах, чіткий блок у коробці Crossfit тепер може дати вам решту.
Важливо: Отримавши його, не слід займатися будь-яким видом спорту - навіть м’яким. Тому що це створює додаткове навантаження на тіло, яке тепер потребує відпочинку.
8. Битва нагрівального повітря
Нагрівальне повітря висушує слизові оболонки - це полегшує вірусам атаку на наше здоров’я. Ось чому найкраще провітрювати три рази на день по десять хвилин кожного разу при широко відкритому вікні. Ось так ви підтримуєте повітря у вологому стані.
Але не варто дуже охолоджувати навіть спальню. Температури нижче 18 градусів означають (імунний) стрес для організму.
Галерея зображень: 5 порад, як уникнути застуди
9. Пийте чай з шавлії
Це не тільки найкраща лікарська рослина від кашлю та нежиті. Ефірні олії, що містяться, також заспокоюють слизові оболонки та сприяють їх природній функції - і безпосередньо відбивають патогени.
Наукові дослідження показали, що шавлія також розширює бронхи, полегшуючи глибоке дихання і розслаблення.
10. А тепер, будь ласка, сховайте ці вітаміни
Запитайте десятьох друзів чи знайомих, і десять разів ви отримаєте однакову відповідь: "Вам абсолютно необхідний вітамін С для вашої імунної системи!" Усі це знають - і насправді помиляються, принаймні частково.
На відміну від, здавалося б, невикорінного міфу про здоров’я, принаймні додаткова доза рясного вітаміну С, що міститься у апельсинах, лимонах, перці або фруктах ківі, не забезпечує більш ефективного захисту від вірусів застуди для більшості з нас.
Тому що: Тільки ті, хто зазнає надзвичайного стресу, насправді отримують користь від профілактичного введення вітаміну С - наприклад, марафонці або лижники взимку. З тих пір різні міжнародні дослідження підтверджують це.
Простою мовою: вітамін С в основному зміцнює імунну систему, вловлює вільні радикали і може полегшити симптоми - але якщо ми гарантовано не відчуватимемо дефіциту жодного вітаміну, то цей. Тому гарячий лимон, що ковтається щодня, не приносить додаткової користі.
Також не обійтися: холодні препарати з вітаміном С. Якщо ви все ще не хочете обійтися без вітаміну С, прийміть обліпиху: вона містить у десять разів більше вітамінів, ніж така ж кількість цитрусових.
До речі: вітамін А (наприклад, у моркві або куразі) «дбає» про слизові оболонки, наприклад в носі та горлі. Вітамін В6 (лосось, волоські горіхи) стимулює утворення речовин, що передають імунітет. А вітамін Е (олія зародків пшениці, яєчний жовток) сприяє дозріванню імунних клітин.
11. Що можуть імунні препарати?
Ці три поширені безрецептурні препарати часто рекомендуються при застуді та грипоподібних інфекціях.
Ортомол імунний: Харчова добавка містить високі дози вітамінів, мікроелементів тощо. Однак, якщо у вас немає вираженого дефіциту, ви не можете очікувати будь-яких захисних ефектів.
Куразінк: За словами виробника, препарат для усунення певного дефіциту цинку. Насправді це може послабити імунітет. При перших симптомах можливий ефект.
Ехінацея: Про те, чи допомагає активний інгредієнт фіолетового конусу, залишається спірним. Дослідження Університету Коннектикуту стверджують, що так. Інші, такі як Стенфордський університет, стверджують протилежне. Спробуйте, але: будьте обережні з алергією.
Зовсім недавно Stiftung Warentest уважно розглянув засоби проти застуди - і дійшов висновку, що більшість препаратів не ефективні.
Поодинці з Гарячий напій Grippostad C фонд був переконаний і класифікував його як "придатний".
12. Зміцніть імунну систему за допомогою правильного харчування
Для стійкого зміцнення імунітету досить кількох невеликих хитрощів.
Різні дослідження показують: ті, хто обслуговує організм достатньо захисних клітин мінералів (перш за все цинку та селену), а також вторинних рослинних речовин, можуть зміцнити свою імунну систему та краще захищатися від нападу настирливих вірусів застуди.
Галерея зображень: Ці продукти зміцнюють вашу імунну систему