Зміцнення імунної системи - 6 порад для покращення здоров’я - Mysterium Immunsy

Таємниця імунної системи - складна система психіки та тіла

Потужна, еластична імунна система - це основна вимога для успіху у навчанні та здорового життя. Бо ніщо не гірше вимушеної перерви від тренувань, бо доводиться лежати в ліжку вдома і одужувати. За цей час ви не тільки не досягнете успіху, ви ризикуєте, що зароблений успіх за останні кілька тижнів розтане.

Але ви не можете насправді насолоджуватися всіма іншими речами в житті, якщо почуваєтесь виснаженими та виснаженими. Тому варто цілісно поглянути на тему, покращити свій спосіб життя за допомогою кількох простих кроків і тим самим отримати вигоду від зміцненої імунної системи.

1. Сауна та масаж для відпочинку

Практично у всіх сучасних фітнес-студіях зараз є оздоровчий центр із сауною, можливо, паровою лазнею та кімнатою відпочинку. Варто провести тут трохи часу після тренувань. Сауна зміцнює імунітет, дозволяє розслабитися та зменшити стрес. Високі температури покращують приплив крові до слизових оболонок носа, рота та горла. Шкіра стає гарячою до 40 ° за Цельсієм, що подвоює кровотік.

Тому тим важливіше приймати холодний душ після відвідування сауни. Оскільки це призводить до того, що кровоносні судини раптово знову скорочуються, кров’яний тиск підвищується, і організм переходить у своєрідну тривогу. Таким чином зміцнюється серцево-судинна система та імунна система.

Як і у всіх справах, що сприяють зміцненню здоров’я, застосовується таке: Будь ласка, не перестарайтеся! Сеанс сауни повинен тривати від 8 до 12 хвилин, а 2 сеанси сауни також повинні бути закінчені, врешті-решт, мова йде про розслаблення та зміцнення імунітету, а не про встановлення нового рекорду.

Ще однією диво-зброєю для розслаблення є масажі. Вони не тільки підходять для зняття напруги в м’язах та сприяють циркуляції крові, вони також мають ефект зниження стресу та сприяють покращенню самопочуття.

2. Більше часу на свіжому повітрі

Для багатьох людей повсякденне життя складається з офісу, поїзда, машини, фітнес-студії та вітальні та спальні вдома. Часу, коли ми справді знаходимося на свіжому повітрі, з роками стає все менше. Тому, залежно від можливості, бажано частіше ходити пішки та їздити на щоденних велосипедних маршрутах. Невелика прогулянка травою після обіду теж буде непоганою ідеєю.

І якщо у вас є можливість: Не просто виходити на свіже повітря, а далі на велике відкрите місто та в ліс. Прогулянка лісом не тільки неймовірно розслабляє тіло, але й допомагає звільнити розум. До сьогоднішнього дня наука ще не з’ясувала, чому ліс так корисний для нас, людей. Сучасне припущення полягає в тому, що саме завдяки газоподібним речовинам (фітонцитам і терпенам) дерева утворюються для захисту від патогенних мікроорганізмів.

Що стосується тренувань, ви завжди можете перенести тренування на вулицю. На додаток до класичних кардіотренувань (біг підтюпцем, їзда на велосипеді), тренування з власною вагою тіла можна легко перенести на вулицю. У багатьох лісах або місцевих зонах відпочинку є фітнес-траса або відкритий спортивний заклад, який просто чекає, щоб ви ним скористалися.

3. Вітаміни, мінерали та антиоксиданти

Надходження мікроелементів до нашого організму має великий вплив на імунну систему, а отже, на наше здоров’я та фізичну та розумову працездатність. Тут особливу роль відіграють вітамін D3, вітамін С та мінерал цинк.

"Вітамін сонця" D3 може вироблятися самим організмом, але лише тоді, коли шкіра потрапляє під прямі сонячні промені. Сонце повинно бути якомога крутішим, інакше сонячні промені занадто слабкі, щоб стимулювати вироблення вітаміну D3 в шкірі. Тут, у Центральній Європі, організм практично не має більше можливості виробляти вітамін D3 восени та взимку. Тому рівень вітаміну D3 продовжує знижуватися протягом цієї пори року. Якісна харчова добавка з вітаміном D3 + K2 гарантує оптимальне надходження цього життєво важливого вітаміну і, таким чином, робить цінний внесок у зміцнення імунної системи.

Вітамін С не тільки зміцнює імунну систему, але також діє як потужний антиоксидант і таким чином захищає клітини від вільних радикалів. Свіжі фрукти та овочі забезпечують організм (на додаток до багатьох інших вітамінів та мінералів) більшою кількістю вітаміну С, і тому вони повинні мати постійне місце у вашому раціоні. Регулярні фізичні вправи, напружене повсякденне життя або насуваються захворювання збільшують потребу у вітаміні С. За допомогою високоякісної добавки з натуральним вітаміном С ви можете цілеспрямовано забезпечити свій організм додатковим вітаміном С.

Мінерал цинк важливий не тільки для поділу клітин та оновлення клітин, але також має антиоксидантну дію та підтримує численні функції нашої імунної системи. Тому ми рекомендуємо приймати по одній таблетці нашого бісгліцинату ЦІНК як основний щоденний прийом. Одна банка містить 365 таблеток і вистачає на цілий рік.

4. Слідкуйте за своїм харчуванням

Те, що ми їмо щодня, також вирішує, чи слід нам зміцнювати свою імунну систему чи ставити на заваді перешкоди. Це пов’язано з тим, що імунна система розташована в кишечнику, точніше в тонкому кишечнику. Якщо травна система піддається стресу, наприклад, поганою комбінацією продуктів, що важко перетравлюються, це також впливає на імунну систему. Рівень енергії також постраждає, якщо у травній системі буде погано - відчувати себе безсилим, млявим та виснаженим. Гарний вибір продуктів ви полегшуєте роботу травної системи і таким чином підтримуєте свою імунну систему та своє самопочуття. Наприклад, м’ясо дуже важко засвоюється, тому спробуйте замінити його рослинним білком - найкращі джерела рослинного білка ви можете знайти тут.

Що стосується харчування, то завжди існує ризик того, що вам захочеться зробити все «правильно» занадто швидко, а потім взяти на себе цей план. Не забувайте, що значна частина наших харчових звичок проявлялася роками чи навіть десятиліттями. Тому спроба позбутися цих старих звичок і встановити новий раціон може бути справжньою проблемою. Якщо ви підходите сюди з метою зробити все ідеально з самого початку, це призводить до додаткового стресу і часто закінчується розчарованим припиненням зміни дієти.

Ми точно хочемо цього уникнути. Тому наша рекомендація полягає в тому, щоб 80% дієти було збалансовано та відповідало плану (калорії/поживні речовини), і щоб ви дозволяли собі до 20% робити винятки та їсти те, що вам просто хочеться. Таким чином ви уникаєте сумління та негативних емоцій щодо теми харчування. Тому що нічого не буде гірше, ніж кинути все назад, лише тому, що у вас є відчуття, що ви «провалилися», коли справа стосується харчування.

5. Гарний нічний сон має велике значення

Сон має значний вплив на наше самопочуття та фізичну та розумову працездатність. Незалежно від того, почуваємось ми могутніми, підтягнутими та повними енергії одного дня, чи просто млявими, млявими та згорілими - це безпосередньо пов’язано зі сном попередніх ночей. На додаток до цього короткочасного впливу на нашу працездатність та самопочуття, сон також має довгостроковий вплив на регенерацію та нашу імунну систему. Роль відіграє не тільки тривалість сну, але і його якість. Наприклад, якщо ви спите в занадто теплій кімнаті, ваш сон набагато менш спокійний. Занадто холодна спальня або занадто легка ковдра також проблематичні, оскільки це послаблює вашу імунну систему і навіть може застудити вас.

Щоб покращити якість вашого сну, вам просто потрібно спробувати різні речі, щоб знайти ідеальне для вас поєднання. Багато людей сплять у сорочці з короткими рукавами, тоді як для інших занадто холодно, і вони віддають перевагу сорочці з довгими рукавами. Ковдра повинна завжди містити достатньо тепла, щоб вам було комфортно під нею цілу ніч, не занадто тепло чи занадто холодно. Також варто придбати підходящу подушку для бажаного положення для сну для подушки (наприклад, боковий спальний або задній спальний).

Що стосується того, як довго ви спите, ви повинні спати від 7 до 8 годин на день. Той, хто спить лише 4, 5 чи 6 годин, постійно ризикує значним ризиком для здоров'я в довгостроковій перспективі. Сюди входить значно підвищений ризик серцево-судинних проблем, включаючи атеросклероз, інфаркт, інсульт та серцеву недостатність. Тож надайте своєму сну певний пріоритет у своєму житті, адже це так само важливо, як здорове харчування та регулярні фізичні вправи. І якщо ви продовжуєте ловити себе пізно лягаючи спати - просто встановіть будильник, щоб нагадати вам, що зараз час лягати спати.

6. Ваше мислення

Навіть якщо всі інші фактори, такі як дієта, поживні речовини, сон, регенерація тощо, були оптимізовані, це все одно не гарантує міцну імунну систему. Духовний рівень надзвичайно сильно впливає на наше здоров’я. Багато людей, як правило, зосереджуються лише на негативних моментах у житті: турботах тут, проблемах там, і ви незадоволені власною ситуацією. Це в свою чергу може спричинити стільки стресу, що організм значно страждає від нього. Негативне психічне ставлення може зайти навіть настільки далеко, що викликає хворобу.

З іншого боку, позитивне ставлення до життя підтримує нашу імунну систему, робить нас більш стійкими і навіть допомагає вилікувати хвороби. Наскільки потужним є психічне ставлення, це знову і знову можна побачити у тих, хто пережив рак: завжди бувають випадки, коли лікарі вже відмовлялися від пацієнта і передбачали близьку смерть. Тоді ці люди, наприклад, кинули роботу, продали будинок і в свої передбачувані останні дні зробили все, що завжди хотіли робити. Таким чином психічне ставлення повністю змінилося, і рак пройшов сам по собі. Особисте мислення цих людей досягло того, що класична медицина не могла.

Позитивний погляд на життя не тільки покращує ваше самопочуття, але також підтримує вашу імунну систему та ваше здоров'я. Просто зосередьте свою увагу у повсякденному житті більше на позитивних речах у житті, які дарують вам радість і за які ви вдячні. Звичайно, це не те, що можна змінити за одну ніч, але дуже добре з часом.