Зміцнення імунної системи: Як підвищити захисний захист

Хороша імунна система - найкращий захист від хвороб - не тільки від грипу та застуди! Тим краще, що захисні сили організму можна спеціально зміцнити. Окрім здорового харчування, вирішальним є багато інших факторів способу життя.

Восени та взимку грип та застуда високий сезон, у теплі місяці літній грип - сезон. Багато людей, зокрема, тоді борються з кашлем, нежиттю, болем у горлі та лихоманкою - викликом для імунної системи тих (ще) здорових. Власні захисні сили організму важливі не тільки проти інфекцій, але і при таких захворюваннях, як рак.

Зміст статті з першого погляду:

Зміцнюйте імунну систему збалансованим харчуванням

В ідеалі патогени відбиваються до того, як потрапляють в організм. Тут певні гігієнічні заходи, такі як регулярне миття рук, виявилися ефективними для запобігання застуді. Але організм також можна захистити від інфекцій та інших хвороб зсередини.

Збалансоване харчування забезпечує певні вітаміни та мінерали, які зміцнюють захисні сили організму та сприяють нормальній роботі імунної системи. До них належать:

залізо
Фолієва кислота
мідь
селен
цинку
ніацин
Вітамін В6
Вітамін В12
вітамін С
Вітамін D

Більшість цих мінералів і вітамінів міститься в рослинних продуктах харчування, таких як фрукти та овочі. Вторинні рослинні речовини, такі як каротиноїди та флавоноїди, також захищають від вільних радикалів (антиоксидантний ефект) і підтримують формування імунних клітин. Найкращі продукти для імунної системи та поради щодо подолання нестачі вітамінів восени та взимку можна знайти в цій статті на тему.

Вуглеводи, жири та білки також повинні бути доступними для організму в достатній кількості. Оскільки неушкоджене кишкове середовище також має важливе значення для імунної системи, кисломолочні продукти, такі як пахта, кварк, йогурт або кефір, мають підтримуючу дію.

Пийте багато для зміцнення імунітету

Сильна імунна система може впоратися практично з будь-яким збудником. Слизові оболонки рота, горла, носа та очей становлять точку входу для вірусів та бактерій. Тому особливо важливо пити достатньо. Півтора-два літри на день підтримують слизові вологі і стійкі. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, намагайтеся пити рідину через мінеральну воду з низьким вмістом натрію або несолодкий чай.

Алкоголь пригнічує імунну систему

При збільшеному споживанні алкоголю імунна система блокується на строк до 24 годин. Білковий рецептор TLR4, за допомогою якого мобілізуються імунні клітини організму, пригнічується. Крім того, припиняється вироблення молекул (цитокінів), які запускають захисну реакцію у разі наближення інфекції. Тому існує підвищений ризик зараження після рясного вживання алкоголю. Вчені та лікарі радять зменшити споживання алкоголю. Куріння також негативно впливає на імунну систему.

Краш дієти послаблюють імунітет

Ті, хто дотримується однієї краш-дієти за іншою, завдають шкоди своїй імунній системі. Вчені з’ясували це під час кількох досліджень. Дослідження Медичного центру Університету Вашингтона розглядало наслідки багаторазових краш-дієт на імунну систему жінок. Загалом у дослідженні взяли участь 114 жінок із надмірною вагою, інакше здорових жінок.

Дослідники виявили, що ті жінки, які навмисно схудли на п'ять або більше кілограмів хоча б раз у житті, мали нижчу природну активність клітин-кілерів, ніж ті, хто ніколи не втрачав. Клітини-вбивці є частиною імунної системи і мають головне значення у боротьбі з інфекціями та раком. Вони можуть знищувати заражені клітини, не попередньо контактуючи з самим збудником.

Вчені з Мічиганського університету та Університету Дрекселя у Філадельфії також вивчали наслідки сильно зниженого споживання калорій у мишей. Група мишей, які піддавались "аварійній дієті", мала ослаблену імунну систему і була більш сприйнятливою до грипозних інфекцій, ніж група, яка не мала обмежень у своїх харчових звичках. Тому до зниження ваги слід підходити обережно та довгостроково, змінюючи дієту та фізичні вправи.

Поради щодо зміцнення імунітету

Дієта є важливим фактором для функціонування імунної системи. Однак організм може бути підтриманий у боротьбі з вірусами, бактеріями або пухлинними клітинами іншими аспектами способу життя.

Рух зміцнює імунну систему

Позитивний вплив спорту на імунну систему також є безперечним: "Помірне тренування - плавання, їзда на велосипеді чи біг підтюпцем - зміцнює імунну систему незалежно від дощу, снігу чи сонця", - говорить фахівець зі спортивної медицини Карстен Крюгер з Гіссенського університету. "Ми припускаємо, що з кожним тренуванням ми трохи подразнюємо імунну систему і тим самим стимулюємо її".

Фізичні вправи на свіжому повітрі надають слизовим оболонкам вологість, поза кондиціонером і сухими робочими і вітальнями. Це також зменшує холодну дію сухої слизової оболонки. Однак, якщо ви займаєтеся спортом при застуді, ви ризикуєте запалити серцевий м’яз (міокардит). Невеликі фізичні вправи на свіжому повітрі, наприклад у формі прогулянки, рекомендуються, якщо у вас легка грипоподібна інфекція.

Виспіться для міцної імунної системи

Імунна система використовує нічні перерви, щоб зарядити свої батареї. Деякі нейромедіатори, які вкладають нас у глибокий сон, будують імунні клітини. Порушення сну, навпаки, знижує опірність організму. Люди, які сплять менше шести годин на день, приблизно в чотири рази частіше застуджуються, ніж пізно стоячі. Крім того, імунна відповідь більш виражена вночі, ніж вдень, інфекції борються ефективніше під час сну.

Зменшення стресу зміцнює імунну систему

Психіка також має важливий вплив на імунну систему. При постійних стресах організм виділяє більше кортизолу, який пригнічує імунну систему. Отже, психічне благополуччя є дуже важливим для запобігання грипу та іншим інфекціям. Такі методи розслаблення, як йога, допомагають зменшити стрес і зміцнити імунітет.

Терморегуляція

Сауни, холодні ванни або прогулянки під краплинами загартовують вас. Або? Лікарі Меуер та Хаазе відхилили: "Немає жодного наукового дослідження, яке б свідчило про те, що загартовування впливає на імунну систему", - каже Меуер. Позитивного ефекту все-таки можна досягти, тому що ті, хто регулярно відвідує сауну або приймає ванни з холодною водою, покращують свою терморегуляцію і, таким чином, можуть краще зберігати тепло тіла в холодні місяці.

Денне світло зміцнює імунітет

Наприклад, світло сприяє виробленню речовин, що передають імунітет. Свіже, прохолодне повітря стимулює кровообіг і, таким чином, має ефект, подібний до змінних душових. Коливання температури приводять імунні клітини в рух і легше досягають слизових оболонок, де вони можуть ефективно перехоплювати віруси.