Зміцнення імунної системи - підтримка прихованого воїна
Імунна система людини є однією з найскладніших структур в організмі. Це залежить від невимовної кількості впливів, таких як гормони, органи та патогени, на які він, у свою чергу, впливає. На сьогоднішній день не вдалося зрозуміти всієї його складності, але відома велика кількість заходів, які можуть підтримати імунну систему в підтримці здоров’я організму.
Яблуко на день ...
Загальновідомо, що збалансоване харчування корисне для здоров’я. Вітаміни, яких у великій кількості міститься у свіжих фруктах та овочах, корисні для імунної системи. Людський організм не може сам виробляти ці цінні речовини, саме тому вони повинні надходити через їжу.
Слід зазначити, що деякі вітаміни можуть використовуватися організмом лише разом з жиром. Але це не причина робити продукти, що містять ці вітаміни, калорійною бомбою, роблячи їх особливо жирними. Навіть невелика кількість жиру допомагає організму розщеплювати вітамін. До жиророзчинних вітамінів належать А (який міститься в моркві), D (який можна отримати з яєчних жовтків), Е (який серед іншого міститься у багатьох горіхах) і К, який можна отримати з листя шпинату, наприклад.
Інші продукти, які особливо цінні для добре функціонуючої імунної системи, включають брокколі, капусту, помідори, часник, цитрусові, ягоди та виноград.
Кількість робить отруту
Жир - це не просто жир. Тут також є речовини, так звані незамінні жирні кислоти, які повинні надходити через їжу. Дві жирні кислоти, необхідні для людського організму, - це лінолева кислота та ліноленова кислота, які у великій кількості містяться в лляній олії та олії волоського горіха.
Однак загалом рекомендується збалансована суміш, яка є результатом різноманітного здорового харчування та споживання горіхів та олійних насіння.
Барвиста суміш
На додаток до вже згаданих вітамінів, існує безліч інших мікроелементів та мінералів, необхідних для організму. Харчова піраміда була розроблена відповідно до цих матеріалів, внаслідок чого вкрай важливо, щоб в ній були різноманітні овочі, фрукти, зернові, риба та м'ясо. Навіть дієта, заснована на здоровій їжі, може бути шкідливою, якщо вона занадто однобічна.
Що стосується вегетаріанських та веганських меню, важливо стежити за тим, щоб організм отримував достатню кількість білка, оскільки це важливо для розвитку амінокислот.
Крім того, особливо корисні спеціальні комбінації білків і вуглеводів. В основному це ті, що складаються з тваринного білка з високоякісними вуглеводами, наприклад, яйця з картоплею. Але високоякісний білок можна знайти і в бобових.
Мікроелементи цинк, селен, залізо та мідь, а також інші вітаміни, такі як водорозчинні вітаміни В1 (наприклад, у молоці), В2 (наприклад, у курці), В6 (наприклад, у сирій рибі), В12 (наприклад, у цільнозерновому рису), також корисні для імунної системи., Біотин (наприклад, в салаті), фолієва кислота (наприклад, у нежирному м’ясі), ніацин (наприклад, у печінці) та пантотенова кислота (наприклад, у паприці) є необхідними.
Оскільки все більше вчених постулює зв’язок між імунною системою та здоров’ям кишечника, також рекомендується така, що містить клітковину. Не забувайте пити достатню кількість рідини, в ідеалі воду або несолодкий чай, оскільки регульований баланс рідини також впливає на травлення.
Мені подобається рухати його, рухати
Заняття спортом, особливо види витривалості, стимулюють імунітет. Такі види спорту, як біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді є найкращими, хоча свіже повітря завдяки прийому вітаміну D позитивно впливає на імунну систему.
Головне - не зловживати собою, оскільки занадто багато зусиль має зворотний ефект. Тому помірне тренування є не тільки більш корисним для серця та кровообігу, але й для імунної системи, ніж надмірно інтенсивні тренувальні одиниці.
Спи добре і розслабся
На додаток до збалансованої дієти з достатнім споживанням рідини, потрібна кількість релаксації також важлива для організму та його захисних сил. Після насиченого дня варто побалувати себе відпочити і виспатися. Недолік сну може вивести з ладу весь біоритм і негативно позначитися на гормональному балансі та імунній системі. Це робить вас більш сприйнятливими до хвороб і менш стійкими.
Стрес має подібний вплив на організм. Якщо це зазнає занадто високого рівня стресу, вивільняється глюкокортикоїдний кортизол, а також адреналін та норадреналін. Кортизол призводить до забезпечення великої кількості енергії, яка, якщо її не використовувати, може знову відкластися та становити загрозу для здоров'я.
Завжди тримайте склянку для води наполовину заповненою
Для здорової імунної системи важливо знайти баланс у дієті, фізичних вправах, релаксації та стресі. Не обов’язково жити як святий, і це нормально, щоби час від часу переборщити. Дуже важливо, щоб ви не піддавались сильному стресу, змушені жити особливо здорово, а це, в свою чергу, нездорово.
Показано, що позитивний погляд на життя та позитивні думки позитивно впливають на гормональний баланс та імунну систему. Отже: позитивні настрої, оскільки сміх - це не тільки найкращі ліки, він також має профілактичну дію проти хвороб.